跑步后照顾小腿肌肉
跑步后照顾小腿肌肉
现代生活的高节奏使许多人常常无法进行有效的练习。如果您在某一天跑了一段时间，您会感到小腿疼痛，有时候很难起床。实际上，可以完全避免这种小腿肌肉酸痛。只有在跑步和掌握跑步节奏之前做热身工作。让我们看一下跑步后的小腿肌肉的护理。
目录
1。运动小腿肌肉的方法
主机重量和跳跃：准备蹲下并将哑铃固定在身体的侧面。弯曲膝盖并降低身体，当您蹲下时，将脚的前面放在地面上。然后向上跳，需要具有爆炸力，哑铃仍保持在身体的两侧，还使用脚底的前端降落，然后立即再次蹲下。
定期进行此练习是快速增强肌肉的好方法。爆炸能力的反弹可以有效地刺激肌肉快速增强。
盒子弹跳：站在运动盒前，您可以轻松地跳起来，脚趾面对盒子，然后进行爆炸性跳跃，使脚的前端降落在盒子的顶部。然后向后跳，跳回地面，然后再次重复此步骤。
在跳跃过程中不要带哑铃，因为如果您不小心跌倒，则可能需要用手支撑地板或保持平衡。
运动小腿肌肉规则
由于小牛自然适合长期工作并且具有非常快速的恢复速度，因此每天需要30至45分钟才能训练它们。也有许多不同的练习可以使用，而不仅仅是几组站立和坐姿以抬高高跟鞋，而且还足以运动小牛的每个区域 - 上下的内部和外部侧面。
小牛非常艰难，习惯了很多努力，因此使它们成长的最佳方法是不断击中它们，并尽可能使用所有高强度训练原则。实际上，您可以使用本书中提到的所有影响原则来开发犊牛 - 跨小组培训，停止训练，强迫号码培训，21个致敬，超级小组和减少方法等等。您击中小牛的越多，就越能使它们受到不适应的刺激，其结果是您的小牛发育得越好。
要完全收缩肌肉，您必须首先让它们彻底伸展。在小牛训练中，这意味着在您全方位支撑脚趾之前，并让您的小腿完全合同，首先降低高跟鞋。
2如何练习小腿肌肉
高腿升降机：相对而言，高腿提升需要相对较高的运动。这样做时，大腿和小腿在90度，大腿同时与腹部角度为90度。一开始可能没有很多，但是如果您可以坚持下去，它将产生良好的效果。它不仅可以运动小腿肌肉，还可以消除腹部的肉。
绳索跳跃：跳绳是一种可以行使一个人的耐力的练习。此外，如果您可以在绳索跳跃过程中有效控制力量点，则可以根据需要锻炼身体的不同部位。例如，如果您收紧小腿，则在跳绳时会锻炼小腿。如果您有意识地收紧腹部，则可以很好地运动。同样，绳索跳动队将在锻炼腰部和臀部方面具有更好的结果。
背上腿抬起：如何练习小腿肌肉？这个动作很好！腿部前侧的首次练习〜平放在垫子上，双腿一起抬起腿，垂直于天花板，吸气和抬起一条腿，慢慢呼气，朝相反的方向移动。此练习适合具有肌肉腿的美女，伸展运动的效果会更好。您还会感觉到下腹部的收紧。确保坚持不懈。练习每条腿15次，左右练习一组，而4-5组就足够了。
站立的姿势升降机：这种运动可以锻炼小腿的三头肌。无论您是初学者还是高级人士，这种运动都是锻炼小腿肌肉的好方法。此操作需要一台倾斜的蹲式机器。站在倾斜的蹲式机器上，踩在钟形板上，将高跟鞋悬挂在空中。拉直双腿，最大化小腿肌肉的伸展。当提到脚后跟时，它将慢慢下降和恢复。
跳高的腿：与腿部低跳跃相同的准备位置，但每次跳跃时都会尽力跳高。跳起来时，您的膝盖可能会弯曲以使您的身体尽可能高。跳跃时请注意使用小腿和踝关节的强度。您可以完成跳跃，而不是每次跌倒时都会撞到地面。建议使用2-3个组，每组15次，这足以容纳初学者。您还可以逐步增加小组的数量。
3跑步后护理小腿肌肉
1。肌肉放松
无论是跑步还是打篮球，您都必须注意锻炼后放松肌肉的措施，这可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。例如，锻炼后，您可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿，并且躺着时，脚的位置应略高于头部或头部高度，以便您可以有效地放松腿部肌肉。但是，请确保小心不要用水蒸气躺在地上，以免由于冷而寒冷。
经过适当的休息后，您还可以执行头倒立或墙倒立，大约需要3-10秒。这样做的主要目的是促进血液流向下肢。然后摇动四肢，这对肌肉也具有良好的放松作用。
2。按摩
经过各种练习，您还应该注意不要忽略按摩的步骤。可以说，按摩是缓解运动后肌肉酸痛和疲劳的有效方法。通常，按摩方法主要是摇动，指向穴位，揉捏，敲门和推动。首先，晃动四肢。这样做的主要目的是放松肘部，膝盖和四肢的肌肉。最好通过轻敲穴位来按摩上肢，这可以缓解不适的症状，例如手臂和肘部的酸痛。
对于腿部，最好使用揉捏和敲击方法，首先推动大肌肉，然后推动小肌肉，这对腿部肌肉也具有良好的放松作用，从而有效缓解下肢疲劳。
3。运动时间
专家特别提醒您，您必须注意锻炼时的时间控制，而不是锻炼时间越长，对您的健康就越有益。实际上，事实恰恰相反。如果您运动过多，则可能会遇到诸如肌肉酸痛之类的症状，甚至可能影响您的健康。总之，必须合理地安排运动。特别是对于那些刚开始运动的人，您应该更加注意此时防止小腿肌肉。
经过一段时间的持续运动，肌肉逐渐适应了您的运动量，因此肌肉酸痛的症状很少再次出现。但是，您还应该注意对运动时间和锻炼金额的控制，以避免伤害身体。
4。热压
无论是小腿肌肉中的酸痛还是其他部位的肌肉酸度，局部热压缩都可用于有效缓解不适症状。除了局部热压缩外，您还可以通过使用药物来缓解肌肉不适症状。同时，您还应该注意锻炼后更多的休息，以避免引起更严重的肌肉酸痛。
4如果小腿肌肉肿胀该怎么办
脚浸泡以减轻压力
有些人认为他们只在冬天浸透了脚，但实际上，他们一年四季都可以浸泡脚。在夏季，水温低于冬季，上床睡觉之前也需要进行十分钟。
脚底上有许多穴位，因此，当热水刺激它时，它可以帮助整个身体的血液循环。当然，首先可以放心的是小牛的肿胀和酸痛，因此您可以尝试一下。
去角质
取小颗粒或无谷物的去角质凝胶，以螺旋方式按摩，直到它们像dald一样。请注意加强鞋垫和膝盖上的按摩，最后用冷毛巾擦拭。去角质会使皮肤细腻。
根据胃子午线的说法，它可以帮助胃肠道运动和代谢
然后，用单手拳头在大腿外连续击中胆囊子午线，直到感觉略带酸（胆囊子午线自然悬挂时，胆囊子午线位于大腿上），然后在击打时从上到下或从下到底击中。继续击中1分钟以帮助消除水肿。
按摩步骤消除酸痛和肿胀
1。用手指揉捏腿的后部肌肉，均匀地揉成小腿和大腿从下到顶部，然后在左右腿上重复按摩5-10次。
2。将双手放在一起，将它们平放在大腿上，从大腿向下滑到脚踝，然后用双手包裹脚踝的背面，然后滑到犊牛和大腿上，重复左和右脚5-10次。
3。用双手的拇指交替按小腿胃子午线，直到感觉略微酸痛（小腿胃子午线位于小腿骨的外侧），并分别按腿3-5次。
小腿肌肉萎缩的5个原因
1。自身免疫
人体的免疫反应被未知因素与运动神经元作斗争，导致运动神经元死亡。
2。缺乏神经营养的人
目前，体外测试结果表明，运动元素的存活必须取决于某些方面，例如BDNF，FGF，CNTF，IGF-2和NT3-5。
3。违反病毒
一些专家认为，小腿肌肉萎缩可能是由于病毒侵袭神经元引起的。
4。有毒物质
例如，铅（PB）和锰（MN）等重金属被中毒。过度激活氨基酸和自由基会导致运动神经元死亡。
5。遗传因素
这些患者约占所有运动神经元疾病的5％至10％，但无法解释零星患者的原因。