长途跑步训练太孤独和无聊了吗？使您感到舒适并享受的4种方法

于10月18日报道：

跑步者通常对长途跑步训练有爱与恨。他们喜欢跑步后的满足感，恨跑步期间的孤独和无聊。那么，我们如何使长途愉快呢？

从5K比赛到马拉松比赛，长途跑步训练是必不可少的。通过长途跑步，跑步者可以增加耐力和力量，并学习如何应对疲劳。长途跑步并不容易，但这绝不是死亡之旅。有很多方法可以使长距离运行舒适，甚至享受。

听音乐

在跑步时听音乐可以保护大脑免受焦虑和忧虑，同时引起疲劳，疼痛等引起的注意。但是，聆听音乐和跑步很容易被分散注意力，对周围环境没有足够的关注，并且很容易引起事故。

研究表明，当跑步者以75％的最大心率运行时，最合适的音乐节奏为每分钟120次。当练习的强度降低时，音乐的节奏也应相应地放慢。出于安全原因，听音乐时的音量不应太大，您的耳朵必须听到您的声音。

与您的伴侣一起跑步

如果您独自跑步，您会发现一个可以一起奔跑的伴侣。与同伴一起跑步时，它可以使长途运行变得有趣，更安全，更负责任，因为您不敢容易缩短跑步距离。此外，时机相对灵活。特别是对于初学者，当他们与经验丰富的跑步者合作时，他们可以学习很多知识。

参加俱乐部

成为跑步俱乐部或培训机构成员的成员将使跑步者有一个大家庭的感觉。如果您需要支付费用才能加入，跑步者将不会轻易错过跑步训练。此外，俱乐部将为会员提供教练指导。此外，在组织长距离跑步训练时，俱乐部通常会提供水和饮料，而跑步者只需要专注于跑步即可。但是，与多个人一起奔跑可以轻松破坏您的计划，跑步者需要找到靠近自己的能力和目标的跑步者。

跑来跑去

沿着一条直路15公里跑太吓人吗？然后，您最好在标准圆形轨道上练习。这实际上等同于将整体分成几块，这有很多好处。例如，将水和饮料放在固定位置，以便于充电；当天气变化或需要停止运行时，它会更方便；在家里洗澡也很方便。

当然，在圈子里跑来跑去也会使人疲倦。但是，可以进行一些更改，例如跑一圈，然后朝相反的方向运行一圈，这可以增加新鲜度。如果您和朋友在一起，则可以要求您的朋友与您一起跑几圈。