为什么您的大腿和小腿在跑步后会变得疼痛？

为什么您的大腿和小腿在跑步后会变得疼痛？

这项练习引起的酸痛有两个主要原因：

1。乳酸积累

当运行速度保持在相对较高的速度时，很容易引起乳酸的积累。当积累达到一定水平时，肌肉会感到疼痛和肿胀，因此很难维持原始的运动状态。这是正常的，也是一种身体保护机制。

通常，放慢速度后可以松了一口气。正常人很难在严重积累乳酸时保持高强度运行。此外，锻炼2小时后，乳酸基本上由身体代谢，并且没有重大副作用。

2。延迟的肌肉酸痛（英语中的DOMS）

它通常被误认为是乳酸积累，并且DOMS经常在高强度运行或跑步姿势变化后的第二天发生。

例如，如果您在缺乏运动后开始跑步或一次增加运行量。也许它最初是在地面上奔跑的脚跟，但突然间它变成了前脚在地面上奔跑，因此这种突然的变化会导致小腿肌肉的过度运动，并导致小腿中的DOMS。

如果DOMS无法处理，则通常在7天后消失。

采取的措施是：

1。间歇性轻便运动刺激；

2。及时补充碳水化合物和高质量的蛋白质；

3。休息一下；

4。跑步时穿压缩衣服和裤子；

5。跑步前全热身；

6。跑步后按摩；

7。适当的拉伸；

8。备用冷热的替代应用。

预防措施：适当提高运行量和运行速度。

这两个要点都可以通过连续锻炼来改善。只要您坚持锻炼，就可以增加肌肉耐力并改善自体循环。

尽管腿部疼痛是正常的，但您还需要注意疼痛的零件。如果在小腿的前侧是酸痛，则很可能骨盆偏向，在跑步过程中导致不正确的力线。如果情况继续进行，建议向专业医生寻求帮助。

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