什么是正确的运行方式

什么是正确的运行方式

实际上，我们可以通过日常生活中的简单跑步练习来减轻体重，但是在跑步之前，我们需要做什么以确保正确性？今天，编辑建议采用正确的运行方式。

正确运行方法简介

1。注意跑步时呼吸加深，而不仅仅是加快呼吸频率。这会导致呼吸过于频繁，并且过于紧张，这会导致呼吸肌肉痉挛，刺激呼吸肌中的受体并引起疼痛。在呼吸方面，它不仅需要加速，而且需要加深。在寒冷的一天内长途跑步时不要呼吸，因为它会在太冷的空气中吸入。冷空气会吸入肺部，刺激肺部的血管使其收缩，并阻碍血液循环，这会导致胸痛和胸部紧绷。

2。跑步时，最好避免腿部的横向运动。侧面挥动腿不仅是不必要的，而且很容易导致膝盖受伤。正确的姿势应该是直接向前移动大腿。

3。在日常跑步练习中，最理想的速度是每分钟约180步。否则，身体与地面之间的撞击力将增加，从而导致膝盖疼痛。步骤频率是指1分钟。脚接触地面的次数通常每分钟达到180次。步长频率越低，脚接触地面的时间就越长，并且越困难。因此，优秀的跑步者的步幅很高，有些人甚至可以达到190或200。当然，这些人与人才有关，但是大多数人可以达到180，因此，如果您的步幅频率未达到180，则需要加快速度。下坡，抬起臀部，举起腿等，将有助于您提高步伐频率。

4。从脖子到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯曲或弯腰或故意拉直背部。左右之间的摇动范围不应太大。该位置有助于保持呼吸平稳，身体平衡和大步协调。

5。在跑步过程中，头部和肩膀应保持稳定，不要摇头。两只眼睛都应该凝视着，肩膀应适当放松。

6.跑步时，自然挥舞手臂非常重要。您的手的左侧和右摆范围不应超过身体的中心线，上下摆动不应高于胸部。在手臂挥杆过程中，您的手指，手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲约90度，靠近身体的两侧。

7。跑步时，自然而轻轻握住您的手。握紧拳头太紧会导致前臂肌肉紧绷，这会阻碍正常的肩膀运动。跑步时，请勿将手机，MP3或饮料瓶握在手中，否则会导致您的身体摇摆并无法保持正确的直立姿势，从而增加受损的机会。

8。速度太大后，您会感觉就像在跑步时足够向前伸展脚，这会导致破坏性压力并容易造成运动伤害。在日常跑步期间，步伐不需要太大。最好每次都位于身体前面约33厘米。速度突然增加很容易导致跟腱受伤。着陆后应该感到脚趾，身体应同时向前倾斜，以减少脚和地面的影响。影响力较小，脚踝及其关节受伤的风险越小。

9。在跑步过程中，髋关节扭曲的幅度约为5度至7度。扭曲髋关节振幅超过10度，很容易导致诸如腹腔综合征（侧膝疼痛）或大腿后肌肉菌株等问题。

跑步需要准备

1。注意热身：我相信热身练习不再需要普及，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。

只有在预热足够并伸展时，小牛才能以最佳状态将小牛放入“减肥战”中。

2。有氧运动脂肪燃烧：真正燃烧脂肪的时间是连续运动30分钟后，因此跑步需要半小时以上。

应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。

通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

3。脚跟着陆：跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。

避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

4。拉伸小腿：运动后伸展是塑造小牛的关键点。

在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。

持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

5。将双腿浸入热水中：不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。

您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。

浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

什么是运行的正确姿势

1。直立，向前看，握住下巴。

2。放松您的手臂和肩膀，紧绷且连贯的手臂摆动，将肘部弯曲90度，以避免越过身体的中线。

3。拉直腰部，适度向前倾斜，保持重心向前移动，并使用重力来产生力量以向前加速。

4。将脚趾向前，放松膝盖，然后首先与脚的中间和前部鞋底接触地面，以使您的脚轻柔地降落，并将其放在身体的重心下方，然后轻轻地迈出脚步以避免脚步繁重。