游泳和跑步之间有三个主要区别：您更适合哪种运动？

在当今的健身趋势中，游泳和跑步被广泛认为是最受欢迎的有氧运动。这两个练习不仅可以有效地帮助我们减肥，而且是提高身体健康的理想选择。但是，长期以来进行这两个练习的人的身体健康有什么明显的差异？本文将重点介绍游泳和跑步之间的三个主要区别，从而帮助您更好地选择适合您的运动方法。

1。肌肉训练的不同部分

当我们谈论在哪里锻炼肌肉时，游泳和跑步会产生截然不同的影响。游泳是整个身体运动，而不仅仅是练习的一个部分。无论是自由泳，蛙泳还是蝴蝶中风，手臂的连续划桨都可以完全锻炼上肢的肌肉。在频繁的划桨运动中，可以锻炼游泳者的肩膀，手臂和核心肌肉，因此长期的人通常会发展出上肢的肌肉。

相比之下，跑步的主要练习部分集中在下肢。长期运行不仅可以增强腿部肌肉的强度和耐力，而且还可以显着提高心肺功能。但是，由于手臂上的跑步少，跑步者的上肢肌肉通常不如游泳者那么发达。

总体而言，如果您想提高上肢的肌肉力量，游泳将是一个更理想的选择。而且，如果您想增强腿部肌肉和心肺功能，那么跑步是必不可少的有氧运动。

2。对骨密度和关节的影响

运动对骨密度和关节健康的影响是另一个重要差异。游泳时，由于水的浮力，关节的压力大大降低，因此游泳是一项联合友好的运动。对于那些有问题或伤害的人，游泳可以有效地减轻负担，并有助于使身体充满活力。同时，长期游泳可能导致骨密度的增加，而不是跑步的差异，因为活动强度的差异会导致骨骼刺激的不同水平。

另一方面，运行是一种承重运动，可以对骨骼产生更大的影响，从而促进骨密度的增加。长期跑步的人通常比游泳者具有更高的压缩性和力量。但是，这也意味着跑步过程中关节损伤的风险相对较高，尤其是在饮食不当或休息条件下，这很容易导致行使损害。

因此，如果您的目标是增加骨密度并增加关节应力抗性，则运行可能是更优选的运动。但是，如果您想以低风险的方式锻炼，游泳是一个更安全的选择。

3。减肥效果的差异

在减肥方面，游泳和跑步具有自己的特征。尽管在同一时期，两者之间消耗的卡路里并没有太大不同，但游泳水的阻力通常会导致消耗的能量高于跑步。例如，一个重70公斤的人如果游泳一个小时，可能会消耗600至800卡路里，而相同体重的人跑步时通常会消耗500至700卡路里的卡路里。因此，对于想要在整个身体中减肥的人来说，游泳无疑是一个更有效的选择。

此外，由于其优雅的运动方法，游泳还可以通过水的浮力来减少身体对身体的损害，从而使运动更舒适，适合具有不同体格的人参加。

但是，跑步的便利性也是体重减轻期间无法忽略的重要因素。跑步不需要特殊的设备或场所，并且可以随时随地进行，从而大大改善人们参与体育运动。

摘要：选择适合您的运动方法

通过上述分析，不难发现游泳和跑步在肌肉运动，骨密度，关节健康和减肥效果方面存在明显的差异。游泳更适合那些想要增强上肢强度和关节保护的人，而跑步更适合下肢肌肉和骨密度。在减肥效应方面，游泳通常由于其耐水性而更为突出。

最重要的是，无论您选择哪种练习，持久性以及您的适合方式是练习的核心。在忙碌的生活中，找到结合娱乐和影响的练习可以继续促进健康的发展。

无论是游泳的凉爽还是跑步的休闲性，选择您想要使其成为生活的一部分的运动都是健康的方法。让我们放松身心，享受运动期间的生活！