通过跑步减轻10磅的体重需要多少天？最快的28天是真的吗？

最近，在今年由丁博招募的第二批新兵中，有一个“鼓舞人心的人”。当他高中毕业时，刚满18岁的吴雷（Wu Lei）主动理解了入伍政策并参加了体格检查。不幸的是，由于肥胖过多，吴雷被拒之门外。为了实现自己的梦想，他将军队持续了三代人，他将体重从240公斤到150公斤。

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“你必须打败自己，减肥是第一级。”许多大重量跑步者，例如武士，都依靠毅力和毅力成功地减肥。最后一期，我们详细解释了如何有效地减肥。一位跑步者留下了一条消息，说他已经努力工作，在半年内损失了30公斤，并且在两个月内增加了40公斤。减肥会立即停止反弹吗？我该如何避免它？让我们今天一起学习！我们怎么不让艰苦的工作浪费？

如果您停止跑步，您真的会增加体重吗？

无论您达到哪种方法减肥，一旦停止，它都可能反弹！实际上，减肥的反弹相对较慢。如果您不仅依靠跑步，还饮食来实现当前的减肥效果，停止运动并不关注饮食，它肯定会反弹。

因此，当您失去理想的体重时，您可以减少练习次数。现在，每天锻炼身体，您将来可以每周锻炼3-5次，具体取决于您的时间。此外，请注意控制饮食，不要吃饱，不要吃甜，咸，高脂，油腻，油炸食品，多吃蔬菜和水果，多喝水，不要喝碳酸饮食。如果您关注上述内容，即使它反弹，它也不会反弹太多。减肥是一项长期任务，也没有实现匆忙。

你为什么要再次脂肪？实际上，不难理解。首先，让我们看一下肥胖的原因。如果人体从食物中消耗的能量大于身体正常活动所需的能量，则多余的能量以脂肪的形式存储在体内，并且少量积聚成更多，形成肥胖。通过跑步减肥的原理是使用低强度和长期运动来消耗更多的能量，同时控制过多的能量。这样，没有过多的能量，就无法形成脂肪。取而代之的是，多余的脂肪将用于参加运动，这将达到减肥的影响。

由于各种原因，跑步被停止，并且通过以前的跑步，整个身体已将代谢水平提高到更高的代谢水平。消化和吸收功能仍处于积极状态，但是由于运行的中断，能源消耗大大降低。多余的能量将变成脂肪并沉积在体内。随着时间的流逝，人们会变得胖。

在跑步过程中减轻10磅的体重需要多少天

跑步是减肥最经济，最方便的方法，但由于各种原因，跑步计划总是被中断。随着时间的流逝，重量会反弹甚至胖。因此，有些人认为跑步是一项非常容易反弹的运动。您是否曾经想过也许您从一开始就犯错了？如果选择正确的方法，则不会反弹。如果您坚持以下方法，有些人将在28天内损失10公斤，这也可以改善其跑步性能！

跑步前准备

在跑步前进行适当的准备运动，以使身体在运动前进入状态，并且在关节和肌腱中引起扭伤并不容易。

01慢跑：根据您可以适应的速度和强度以您喜欢的速度运行。慢跑可能会实现健美运动和降低血脂的作用，这并不困难，适合不运动习惯的新手！

02在适当的位置运行：在适当的位置可以很好地锻炼上半身，对于用大量挥杆崇拜肉非常有效。

03加速度运行：具有足够体力的朋友可以选择。身体进入状态后，逐渐提高速度，直到可以达到的最大速度，然后逐渐停止。加速跑步可以最大程度地燃烧卡路里，在跑步后，您会感到自己的整个身体都已完全锻炼。

时间段的选择：2：00至4:00 pm是增强体力的好时机，并且人类肌肉耐受性比其他时间高出50％。从下午5点到晚上7点，一个人的运动能力达到了最高点，适合跑步和减肥。一顿饭后，它不适合运动，这会阻碍消化并随着时间的流逝而损害胃。您需要在跑步前休息30至45分钟。

时间长度：跑步时间越长，越好。如果您想燃烧脂肪，则必须达到40分钟以上。如果您没有运动习惯，请不要炫耀您是否在一开始就不能坚持下去。您应该使用逐渐的方法。今天20分钟和明天25分钟，慢慢到达40分钟。

运行后要注意的事情：

1。跑步后不要坐下或躺下立即休息，慢慢地散步，晚上将脚浸入热水中，按摩腿并放松肌肉。

2。跑步后注意控制饮食。运动后人们的胃口会大大增加。目前，请注意不要立即进食，也不要吃高热量食品。锻炼半小时后，您应该吃一些减肥食品，例如水果，蔬菜等。

提示：如果出于某些原因必须间歇性地进行跑步，则可以进行一些替代练习或坚持自己的体育活动。您应该更加关注饮食调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入量，多喝水，多吃蔬菜和水果，以便在中断期间保持身体和身体状态。

无论您以哪种方式减肥，都可以停止“治疗”，并恢复您的原始生活习惯。摄入量增加，运动体积减少，不可避免地会增加体重。只有长时间维持良好的生活习惯，您才能保持体形。

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