游泳比跑步要消耗的卡路里更多，但是为什么我的游泳越多？
许多人说，游泳是最好的减肥运动之一，一小时的游泳消除了1,000卡路里。老王曾经相信这一点。
在过去的几天中，我读了李·杰（Li Jie）的一篇文章，李·杰（Li Jie）的文章是生物食品营养中的大牌，也是的主持人：“游泳最好的减肥运动吗？”让营养专家对其进行测试以告诉您！ 》，颠覆了先前的理解。
文章很长。我总结了几个要点，并与您分享了：
1。在线游泳每小时消耗1,036卡路里，这些数据并不准确且全面。
2。在实际磨损心率带后，各种强度下每小时消耗的卡路里消耗如下：
3。大多数游泳者的强度是上表的第三行中的“低强度”，即，缓慢的“头蛙”或自由泳1,000米至每小时1,500米，这并不能实现有氧运动的最佳脂肪燃烧心率，而脂肪还原效应与一小时的行走相似。
4.本文的作者通过游泳手镯进行实际测试，戴着光泽。他游泳了一个小时的自由泳，距离为2700米，消耗了445卡路里。
5。不同强度的每小时消耗的卡路里却大不相同，尤其是对于游泳的初学者而言。动作不是很连贯，它们会在中间休息一段时间，而每小时消耗的卡路里仅超过200卡路里。他们内心认为自己消耗了1,036卡路里。回到家后，他们很容易吃一些高热量的食物。他们不仅不会减肥，而且还会变得更胖和胖。
6.游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量更高的食物。
7。对于那些膝盖没有受伤并且体重不超过150磅的人，如果您想减肥，则可以选择结合游泳和慢跑。即使是最慢的运行，您的心率也可能超过120次/分钟。如果您每天游泳和慢跑，则不必担心锻炼后食欲会大大增加并影响减肥效果。
摘要结束后，老挝的一个好朋友坚持一年四季游泳并参加了Tie San，在阅读该情况后说，情况与他的情况有所不同。他每天游泳一小时的平均心率约为140，他认为这对减肥有效。
后来我分析了它，发现这篇文章不是为那些准专业的游泳爱好者而是为我们中的一些普通人写的。大多数人对高心率没有那么强烈的宽容。游泳时这种耐受性较弱，因此自然会放慢速度，并且很难达到有氧心率。因此，对于大多数缓慢的蛙泳和自由泳的人来说，减肥效果并不明显。
如果我能像我的朋友一样以140的心率巡游自由泳，那么减肥效果将是显而易见的。但是大多数业余爱好者无法做到，他已经是准专业的。
此外，另一个原因是许多人经常高估自己的游泳效率。老王经常看到那些来回游泳的人，站在游泳池旁聊天10分钟，然后来回游泳，然后再次聊天，然后在一个小时后上岸。实际的游泳时间约为10-20分钟，然后他说，我每天游泳一个小时，只是不要减肥。如果您可以这样减肥，那将很奇怪。
游泳后，我非常饿，这对许多人来说是一个普遍的经历。因此，这也已成为游泳体重减轻的困难。你不能吃太多，因为你饿了。游泳后可以吃点东西，例如香蕉，面包，牛奶和其他小吃，以便在饭菜中不吃饥饿。如果您真的很饿，可以吃一些高纤维和低热量的食物，例如黄瓜，西红柿等。对于任何减肥方法，控制饮食是必不可少的和重要的联系。
人体在水中受到水压的影响。每1米的水深度增加，表面积的每平方厘米的压力增加0.1大气。当一个人站在胸部深处的水中时，他感到呼吸比在土地上更艰辛，因为胸部和腹腔接收水的压力，迫使呼吸肌肉使用更大的力量来完成呼吸运动。定期游泳可以提高呼吸技能，增加肺部能力并改善心肺功能。
游泳在膝关节上的体重最小，不会对膝关节造成任何压力。这是最安全的有氧运动，也是膝盖受伤患者的最理想的运动方法。因此，跑步和游泳是最好的交叉运动。
游泳真是太好了，您必须学习它！
我找到了一套带有文本 +动画的游泳教程，这些教程将一次教您4个姿势，例如蛙泳，自由泳，仰泳和蝴蝶。如果您想拥有一个很好的数字，但害怕热量和阳光，请尽快学习！
作者：老王，跑步指南的主编。在美国，年度最佳跑步的自我媒体是微博上十大的十大体育机构。同名书籍，“跑步指南”和“跑步鞋指南”。跑步指南提倡科学和健康的运动和生活方式，并向热爱生活的人传达积极的能量。微信官方帐户： Guide（）
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