晚上跑步会增加体重吗？
不会增加体重。
从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学。只要您掌握运动的强度，晚上跑步就会使您更加舒适。
轻微的疲劳就足以休息
Jiao Wei介绍了运动医学已经证明，当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。
从外部环境的角度来看，最新的研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数是最高的，并且前一天悬挂在空中的灰尘尚未完全消失。目前，锻炼远不如晚上的环境好。
此外，夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜蜜的睡眠来缓解它，这极大地改善了运动后的睡眠质量。因此，担心运动会影响睡眠是不合理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上每周进行3次以上，每次30-60分钟。运动的强度应在“脉搏跳动5分钟后每分钟不超过120次的节奏，而10分钟后每分钟每分钟不超过100次”。如果您的心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动强度是可以的。
不习惯运动的人每天可以步行20分钟，在第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；在第四周增加一些慢跑；在第五周大行走路和慢跑；终于慢慢地慢跑。
所有练习都需要准备活动，晚上跑步也不例外。乔韦介绍了，在跑步之前轻轻按下腿并深蹲会使心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果您一开始就走几步，然后快速行走，小跑，最后开始正式跑步，您也可以有效地热身。
跑步时，步伐稍大，伸直胸部和腹部，向前看，稍微向前倾斜上身，自然地将手臂摆在身体的两侧，专注于注意力并自然均匀地呼吸。
跑步时，尝试选择诸如公园小径，学校游乐场等之类的地方。交通流量较小，通风和良好的空气，最好拥有弹性地面，例如泥土和草。
跑鞋需要经常换
乔·韦（Jiao Wei）说，她经常看到人们一开始穿着很少的衣服。尽管可能不会冷，但是当他们跑步后放松时很容易感冒，因此仍然有必要保持温暖。
尽管晚上的跑步强度不高，但运动鞋仍然需要适合脚并具有柔软的鞋底。最好变成特殊的跑步鞋，这可以更好地缓解压力并减少关节损伤的机会。跑鞋不能穿一两年。定期更改它们非常有利于纠正跑步姿势。
乔·韦（Jiao Wei）告诉记者，由于跑步强度不高，他可以在饭后半小时跑步。因为此练习不会影响睡眠，所以您不吃太多晚餐都没关系。
如果您在跑步后用温水洗15-20分钟，它可以扩张脚上的血管，促进血液循环，并使人们容易入睡。
根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上每周进行3次以上，每次30-60分钟。运动的强度应在“脉搏跳动5分钟后每分钟不超过120次的节奏，而10分钟后每分钟每分钟不超过100次”。如果您的心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动强度是可以的。
不习惯运动的人每天可以步行20分钟，在第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；在第四周增加一些慢跑；在第五周大行走路和慢跑；终于慢慢地慢跑。
所有练习都需要准备活动，晚上跑步也不例外。乔韦介绍了，在跑步之前轻轻按下腿并深蹲会使心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果您一开始就走几步，然后快速行走，小跑，最后开始正式跑步，您也可以有效地热身。
跑步时，步伐稍大，伸直胸部和腹部，向前看，稍微向前倾斜上身，自然地将手臂摆在身体的两侧，专注于注意力并自然均匀地呼吸。
跑步时，尝试选择诸如公园小径，学校游乐场等之类的地方。交通流量较小，通风和良好的空气，最好拥有弹性地面，例如泥土和草。
跑鞋需要经常换
乔·韦（Jiao Wei）说，她经常看到人们一开始穿着很少的衣服。尽管可能不会冷，但是当他们跑步后放松时很容易感冒，因此仍然有必要保持温暖。
尽管晚上的跑步强度不高，但运动鞋仍然需要适合脚并具有柔软的鞋底。最好变成特殊的跑步鞋，这可以更好地缓解压力并减少关节损伤的机会。跑鞋不能穿一两年。定期更改它们非常有利于纠正跑步姿势。
乔·韦（Jiao Wei）告诉记者，由于跑步强度不高，他可以在饭后半小时跑步。因为此练习不会影响睡眠，所以您不吃太多晚餐都没关系。
早上跑步是很好的，但是您必须在饭前跑步。进食后您不能大力锻炼。具体的预防措施如下：
1：注意衣服以防止感冒。
与夏天不同，清晨的温度开始有点低，通常在运动过程中出汗很多，如果您不小心，您将有感冒的风险。因此，起床时绝对不能穿着单个衣服去户外，而是给身体适应的时间。
外出运动时，您应该穿更多松散舒适的外套。准备活动或运动一段时间后，您将脱下外套，以避免室内和室外之间的温度差异太多，并且您的身体将无法适应并感冒。如果您在运动后出汗很多，则应在返回途中首先穿上外套，然后等到返回室内脱下汗水的衣服，擦干身体，然后换成干衣。
练习规则2：及时补充水合以防止秋天干燥
从潮湿而炎热的夏天到秋天，气候突然变得干燥，温度下降了很多。人体很容易积累一些干燥，秋天的空气湿度会降低，这很容易引起诸如喉咙干燥，口腔和舌头上缺乏液体，嘴唇裂开，鼻子出血，干式凳子等。因此，运动后必须多喝更多的沸水，吃更多的柔软食物，例如梨，苹果，牛奶，芝麻，新鲜蔬菜等，或者多喝岩糖梨水，冬瓜汤和其他食物，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，并防止喉咙痛。
如果您运动很多并且汗水过多，则可以在沸水中加入少量盐，以维持体内的酸碱平衡。如果有条件，可以喝一些含有电解质的运动饮料以防止肌肉痉挛。
如果您正在进行长途锻炼，则还应该喝适当的糖煮水，以防止低血糖，不良生理反应，例如头晕，出汗和四肢无力。
运动前或锻炼后不应喝很多水合。在运动前喝得太多会很容易导致胃肠造成负担加重，而移动时胃部的叮当声也会影响运动。锻炼后用力饮用会带走很多电解质，其中一部分会流出体内，这对身体不利。最好在运动过程中少量喝水，例如在运动的20分钟内喝150至200毫升。
练习规则3：准备防止应变
对于任何类型的运动，需要准备放松关节和韧带，这是相对危险的。
因为当秋季的温度较低时，人类的肌肉和韧带会反射引起血管收缩和增加的粘度，减少关节运动，减少韧带延伸以及神经系统的指挥肌肉的能力也将降低，而无需准备活动。如果您在运动前没有准备活动，它将导致关节韧带菌株，肌肉菌株等，这会严重影响日常生活，运动将成为一种伤害。因此，无论您多大年龄，都必须在锻炼之前准备活动。时间和内容的长度和内容可能因人而异，但通常最好的发烧是最好的。完成准备活动后，人体可以适应舒缓或更迅速，更激烈的活动以实现锻炼目的。
练习规则4：逐步进行，不要太激进
有些人认为，只有锻炼很多，才能很好地运动并具有强烈的抵抗力。实际上，事实并非如此。运动与饮食和睡眠相同，最好是适度。过度运动或太少对健康没有良好的影响。只有适当的运动才能在健身和预防疾病中发挥作用。如果您不运动，您的身体将很容易变成脂肪，并且体内各种器官的功能将减少，这将直接导致身体降低抵抗力和压力能力，从而导致各种疾病；过度的运动将消耗大量体力，无法康复，并且过度劳累会导致疾病。
像其他季节性练习一样，运动的数量应该是从小到大的，并且逐步进步。锻炼时，我会感到有点炎热，略微出汗，锻炼后感到放松和舒适。这是良好结果的标准。相反，如果您在锻炼后很累并且休息后仍然感到不舒服，头痛，头晕，胸部紧绷，心pal和减少食欲，那么您的运动可能太大了，下次运动时您必须减少运动量。
根据传统中医理论，秋天是人体在适应和内部滋养中的本质和能量的另一个阶段，因此运动也应遵循这一原则，即，运动的量不应该太大，并且不会大量出汗以防止出汗过多和阳性损失。锻炼应及时，逐步进行，缓慢而轻松。当整个身体有点热并且您还没有出汗时，您可以停止它以确保Yin 的限制，并且不会导致外部消耗Yang的能量。