最好减肥的方法是什么样的跑步方法？慢跑？不，这是一个休息！
没有再玩了
您怎么能被称为旧跑步驱动程序？
提高性能
是时候练习休息了
间歇性运行
不要花时间和距离
但是追求力量
使用间隔跑步训练有很多好处
它可以提高速度，发展速度耐力，增加乳酸阈值，并提高身体的代谢厌恶症能力。简而言之，它会使您的运行速度更快并持续更长。
但是，使用间隔跑步训练的先决条件是您在跑步（至少一半马拉松）方面有一定的经验，并且对身体有足够的了解（尤其是心率）。否则，进行这种高强度训练的结果通常会适得其反并造成身体损害。
当我周围的大多数朋友第一次接触跑步时，他们都有一个简单的目的，以减轻体重。
但是跑了一段时间后，我发现了为什么我不能减肥？呢
您不是说您每次必须持续超过30分钟吗？的确，我每次跑步超过40分钟甚至一个小时！因此，我开始遵循错误的道路，例如晚上的苹果和黄瓜节食，更糟糕的是，我中午后没有吃饭。老实说，您是否从该方法中找到了问题？
如果您提到最大的减肥运动，则可能不会错过HIIT。
HIIT是什么意思？
HIIT是高强度间隔训练的缩写。最典型的HIIT练习是健身房的骑自行车。跟随教练会让您全力以赴，并慢慢进行调整。此外，像这样的高强度有氧运动也是HIIT练习。实际上，任何反映高强度和间歇性的运动都可以称为HIIT运动。例如，您游泳50米，然后慢慢调整50米，然后再次冲刺。这也是一个HIIT运动。
那跑步呢？我们还可以偶尔将持续的速度慢跑变成间隔跑步，使其成为一项HIIT运动！
如何间歇性运行？
间歇性运行训练方法：（以400*N组间隔为例）
首先，您需要找到自己的间歇性跑步基地（这是什么？），以+10秒的时间运行400米的时间。例如：如果您以所有力量冲刺400米，那么您的基地为1分钟10秒。
然后，开始训练！
前400米：1分钟10秒（您的基地）
休息1分钟10秒（±30秒）
第二个400米：1分钟15秒（加5秒）
休息1分15秒（±30秒）
第三个400m：1分钟和20秒（加5秒）
休息1分钟20秒（±30秒）
第四个400米：1分25秒（加5秒）
休息1分钟25秒（±30秒）
...重复一次
您运行多少套？总运行量为4-9公里（您可以使用运行手表或 软件来帮助记录），具体情况取决于您的个人。如果这是一个很长的休息时间，则可以适当地增加每个组的时间，而休息时间仍然相同（±30秒运行组的时间）。
间歇性跑步心率控制：
快速跑步阶段的心率应为最大心率的85％-95％，其余阶段的心率应约为最大心率的70％。 （注意：最大心率= 220-年龄）
没有心率手表的跑步者不需要故意购买它。只是不要让您的心脏和肺部在快速跑步中感到太不舒服。
什么时候不合适的间隔训练？
间隔训练具有很高的强度，需要运动员的高度全面能力。因此，不建议对运动水平较低的初学者和跑步者进行间隔训练。
如果您的竞争状况较差，请不要在赛后恢复期间进行间隔训练，过度训练，非系统性训练和伤害。当有氧粉底奠定不当时，建议进行太多的间隔训练。
也就是说，如果您的跑步目标只是减肥，那么这种间歇性跑步比恒定的速度慢跑方法要好得多。
最后，我想提醒所有人：最好不要空腹进行高强度的锻炼，并遵循身体的信号，并根据该人做的事情。
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