初学者关心的10个问题，刷新他们对跑步的错误理解
据说跑步是一种具有成本效益的练习，但您可能会有以下困惑：
“不仅跑步稀疏，为什么您的犊牛还会运转较厚？”
“习惯于夜间更健康跑步的人吗？”
“实现效果需要多长时间？”
“我的姨妈可以在她的时间里跑吗？”
“终身时代”（在微信上搜索”）采访了权威专家，并回答了关于跑步的十个热门问题，因此您不必再担心是否跑步了。
采访专家
北京体育大学运动人类科学学院副教授Su Hao
空腹跑步时减肥更容易吗？
这种行为是错误的。
空腹跑步会导致卡路里不足并导致低血糖，这可能会导致跑步姿势，损害肌肉的不一致，甚至导致伤害下降。此外，如果您不吃食物在用餐时间跑步，胃酸可能会侵蚀胃粘膜并导致胃溃疡。
您还能在月经期间跑步吗？
不建议在月经的第一天运动。短期和非强度练习可以在接下来的几天内进行，例如慢跑或轻快的步行；不要大力运动以避免增加子宫出血。
锻炼后我可以立即洗个澡吗？
不建议在运动后立即洗个澡。目前，心脏功能尚未调整为安静状态，浴室环境相对封闭，这很容易导致对大脑或心脏，头晕和其他不适感的血液供应不足。
建议在运动后约15至30分钟洗个澡。
如果您在跑步过程中有散射的空气该怎么办？
首先，立即停止锻炼，然后逐渐减慢并调节呼吸。慢慢行走一会儿后，找到一个在路边休息的地方，坐下，休息15至30分钟。
如果在1到2天内没有改善，可能是隔膜菌株，您应该立即去医院检查。
跑步后您的小腿会变厚吗？
慢跑通常不会使小牛更厚，但是如果您长时间上坡并下坡，则肌肉强度将得到增强，这可能会使小牛更厚。因此，最好选择在平坦地面上运行中和低强度。
此外，要注意保持正确的跑步姿势，最合适的步伐和高步速频率是最合适的；跑步后一定要伸展。如果您在跑步后不伸展，肌肉纤维将变短，较短，肌肉将变得僵硬并失去弹性。
一旦弹性和延展性恶化，小牛会产生更多的肌肉来满足运行需求。您还可以锻炼核心肌肉群，以减轻下肢的负担，并使腿部的肌肉线更自然和细长。
下肢运行后有水肿该怎么办？
下肢水肿可能有两个原因：
如果发生水肿，则必须在跑步后首先放松并延伸。您还可以将脚浸入热水中，以促进血液反流并消除肿胀。如果有严重的水肿，请及时寻求治疗。
为什么跑步很长时间后要呕吐？
我想在跑步很长时间后呕吐，因为我跑步太久了，而且我的胃部无序。另一个是我的心率太快，导致大脑成为缺氧。建议运行时要做：
晚上跑步时您会患失眠吗？
运行太晚很容易引起失眠。通常建议在晚上9点之前完成运动，因为人体入睡的最佳时间是从10点到12点。
如果您在这段时间之后跑步，这将使您的神经兴奋，并使您无法和平入睡。此外，晚上的运动量不应太大，并且时间应在1小时内控制。最好将中等强度和心率控制到每分钟约130次。
如果感冒或发烧，您还可以逃跑吗？
在感冒和发烧期间，免疫力会降低，并且跑步很容易加剧病情。此外，如果在户外进行跑步，环境污染也可能导致人体重新感染或病情恶化。
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定期跑步时我应该吃什么？