如果您的心跳缓慢并且寿命很长。当您跑步时，您的心跳会这么快会减少您的生活吗？心率和寿命的科学解释
许多人可能听说过这个模因，也就是说：“一个人一生中跳跃的次数是可以肯定的。如果他跳得很慢，他的生活将会更长。如果他很快跳跃，他的生活就会很短。”这个模因特别容易被不喜欢运动的人引用，他将他的乌龟般的冥想生活标记为延长寿命的标签。它以“生活仍然是”而闻名。那么，一个人一生中跳跃的次数真的固定了吗？运动会延长或缩短寿命吗？本文将为您提供科学分析。
1。乌龟真的长寿吗？未必！
有一个古老的中国人说“一千年前的乌龟”。在中国传统文化中，乌龟一直被用作长寿的象征。根据“世界吉尼斯记录”的说法，海龟的寿命可以达到152年。一些媒体报道声称，乌龟的寿命达到300年，400年甚至1000年！实际上，在没有很多情况下，有确凿的乌龟寿命证据。目前没有有效的方法可以准确识别海龟的年龄，因此某些年龄判断可能缺乏科学的基础。太夸张了，以为乌龟可以活了数千年。
美国爬行动物生态学家JW教授观察到了巴西海龟的寿命。经过23年的研究，发现只有10,000多只乌龟可以活25年以上。 7.3％的人可以生活20到24年，而21.4％的人可以活15至21年。大约68％的人可以居住15年以下。乌龟有很多。仅凭巴西乌龟的寿命就不能准确地推断出整个人口的寿命，但是巴西龟的寿命并不像我们想象的那样长，可以说，它已经从长寿的祭坛上拉出了乌龟。
即使乌龟的寿命确实可以活到数百年，也是因为心跳非常慢吗？乌龟的心跳每分钟约20-30次，这似乎比一个人的心跳慢得多。心跳约为每分钟60-70次，一个人的寿命约为70 - 80年。这样，一只乌龟的寿命应达到200-250年的历史。一只乌龟真的可以过如此长的寿命吗？这本身应该是一个很大的问号！
实际上，动物世界中最慢的心跳不是乌龟。蓝鲸的心跳仅为每分钟8-10次。那么蓝鲸是寿命最长的物种吗？我们必须后悔告诉您，蓝鲸的寿命与人类相似，大约60-80岁，通常不超过100年，而白鲸的寿命通常30-40岁，而杀手鲸的寿命甚至更短，只有20-35岁。大象的心率与乌龟的心率相似，每分钟只有30次，但是大象的寿命也接近了大约80年历史的人类。这样，它进一步验证了心跳速度慢，寿命实际上毫无戒心的时间就越长。
2。科学说，心跳慢，寿命越长
通过上述动物的分析，尽管陈述心跳速度慢，但经过仔细的分析后，寿命的时间越长，但存在许多漏洞，无法受到审查。因此，对于人类，心跳速度慢，寿命越长？一般而言，一个人的心跳每天跳跃100,000次，一个人的生活可能达到约28亿次。假设心跳的数量是一定的，即28亿次，这意味着心跳缓慢并且可能能够寿命更长。
2013年，丹麦科学家发表了一项为期16年的随访研究，涉及约5,000名男性。研究人员比较了静息心率和死亡率，发现心率和死亡率之间存在正相关，即心率越高，死亡率越高。这似乎完全证明心率越低，心率越长，心率越长，寿命就越高。但是，如果您仔细查看下表，它实际上是一个具有更好心肺耐力的人，静静的心率越低。相反，心肺耐力较差的人的安静心率越高。换句话说，心率只是一个明显的指标。确切地说，并不是心率越低，寿命越长，而是心脏和肺部耐力越好，寿命越长。这是问题的本质！这也完全证明了心肺耐力对健康的重要性。
这并不是说心率很慢，寿命很长，而是心率很低，寿命更长。
3。为什么心脏良好和肺部耐力的人的心率较低
安静的心率在每分钟60〜100次的正常范围内。如果心率在安静期间每分钟小于60次，则通常称为鼻窦心动过缓（前提是它必须是鼻窦节奏）；如果在安静期间每分钟的心率超过100次，则称为窦性心动过速。这里的安静是指当您没有体育锻炼并静止不动的时候心律，而不是当您早上或睡眠醒来时的心律，当时会较低。
安静时跑步的人通常经常患心率较低，并且每分钟甚至更低的人可能在50至60次之间。长期运动后，安静的心率也可以从每分钟的60或70次下降到每分钟的50或60次。什么原因？目前，主要有以下解释：
1。心脏神经调节机制的改善
心脏活动受交感神经和迷走神经的两组拮抗神经的联合作用的影响。交感神经主要刺激心脏，这加快了心跳加快，而迷走神经会抑制心脏并减慢心跳。在运动过程中，交感神经是主导的，心跳显着加速。安静时，迷走神经占主导地位，心率很低。两组神经相互拮抗，并共同努力使心脏具有很强的适应能力来应对各种情况。
通过常规运动，抑制心脏活动的迷走神经张力会增加和交感神经活动。因此，心率在安静期间降低，这使得心脏活动可以节省，并且是改善心脏功能和更敏感的神经调节的表现。训练有素的运动员或跑步者通常由于缓慢的鼻窦心动过缓而经常患心脏舒张期，这使心脏更多的时间恢复血液，为下一次缩进的射精做准备，并让心肌有足够的休息。
2。心肌收缩增加
因为经过系统的训练，心肌纤维的超微结构经历了适应性的变化，心肌收缩力得到增强，心肌毛细管密度增加，并增强心脏血液循环。同时，心脏尺寸可能会增加，心室的厚度增加，并且心室蛀牙被扩大（耐力训练主要是由于心室腔体的扩大），并且心室腔会增大室中的血液填充，在整个心脏舒张期内，这使得心脏不足，这使得心脏不断地降低，这使得心脏不断损害，这使得心脏不断损害，这使得心脏不断损害，这使得心脏不断受到损害，这使得心脏不断增长，这使得心脏不断增长，这使得心脏会损害。身体，导致心率降低。
上述解释太专业了。一旦我们使用数学公式对其进行了计算，跑步者就会理解它。让我首先介绍一些基本概念：
心脏输出=冲程输出×心率
心输出量：心脏散发出的血液量并每分钟跳动
脉搏输出：每次收缩和跳动时，心脏弹出的血液量
如果一个人每分钟需要5000毫升的血液，
如果冲程输出为100 mL，
心率= 5000/100 = 50次/分钟
如果中风输出仅为60毫升，
心率= 5000/60 = 83次/分钟
换句话说，心脏会更有力地收缩，可以射出更多的血液，因此自然而然地，心脏不需要如此疲倦和跳动很多次。
换句话说，缓慢的心跳是锻炼改善心脏功能的一种体现，并且在进一步的研究下，锻炼改善心脏功能的确切机制仍在。但是，应该指出的是，心脏成长不应被视为不可避免的耐力改善体现。并非每个人都会长期参与耐力运动，心脏会扩大，运动的心脏扩大不是良性的表现。研究发现，一些运动引起的扩大可能是病理变化，例如肥厚的心肌病，这就是为什么看起来非常健康的运动员或骑马司机退伍军人突然死亡的原因。
4。如果心率低并且寿命很长，如果剧烈运行，心率会缩短吗？
如果心率确实很低并且寿命很长，则会出现矛盾的问题。我经常从事长期剧烈运动，例如每天跑5-10公里。众所周知，跑步时我的心率通常相对较高，通常每分钟达到150-180次。多年来，我保持心率如此之高。这会导致我的心率太高并缩短我的寿命吗？
跑步者不必担心太多。如上所述，跑步过程中的心率确实是显着加速的，这将超过安静的心率，但不要忘记，跑步的人经常比普通百姓更安静的心率。这样一来，通过运动，心脏和肺部耐力良好的人仍然低于那些不运动的人。我们可以进行以下计算：
A是一个经常运动的跑步者，心率为60次/分钟，每天跑步30分钟，并且在跑步期间他的心率达到150次节拍，因此他一天中的总心跳是：
A的心跳数= 23.5×60×60+30×150 = 89100次
B是一个普通人，没有运动，他的安静心率是每分钟70次，因此他一天中的心跳是：
B的心跳数在一天之内= 24×60×70 =时间
这样，即使A锻炼时A的心率很高，他的心率仍然比B的日子少11,700倍。当然，这只是一个近似计算，不考虑诸如日常活动之类的因素。但是，我们可以发现，由于长期运动，即使在运动时心率稍高一些，也可以。由于安静的心率很低，因此与不运动的心跳相比，他们的总心跳少。这也部分验证了低心率和长寿的原则。
5。只听低心率和长寿的话。增强心肺功能是健康和寿命之王。
心率和寿命长；科学研究以某种方式以某种方式进行心跳，心跳缓慢，寿命很长，其他流行的意见并未得到充分证明。心跳和寿命之间的关系并不是特别审查。公众应该关心的不是心跳高，而是心脏和肺部耐力的质量。当然，心脏和肺耐力本身与心跳有一定的关系。
到2016年底，美国心脏协会已经将心肺耐力视为“第五”生命体征。过去，四个传统的生命体征包括呼吸，体温，脉搏和血压。每个人都知道，没有这四个主要迹象，这意味着死亡。如果第五生命体征 - 心肺耐力特别差，那也意味着死亡。差异在于时间顺序。低心肺耐力表明心血管疾病和死亡，而改善的心肺耐力意味着减少心血管疾病的发生，并减少死亡和延长生命。因此，心肺耐力完全已成为健康的核心指标，但不幸的是，该指标尚未引起公众甚至专业人士的关注。这是唯一在健康检查和临床实践中经常评估的指标。
心脏和肺耐力被列为五个生命体征之一
与传统危险因素（例如吸烟，肥胖，高血压，高脂血症和高血糖症）相比，许多科学研究强烈支持心肺耐力已被证明是预测死亡风险的一个更强大的因素。这个非常晦涩的句子意味着什么？
众所周知，吸烟会导致死亡，肥胖也会增加死亡的风险。高血压，高血脂和高血糖（通常称为“三个高点”）也是公众众所周知的，是健康和死亡的重要原因。但是，令人惊讶的是，这些因素似乎并没有像心肺耐力一样对健康产生更大的影响。与吸烟，肥胖，高血压，高血脂和高血糖相比，较差的心肺耐力似乎更大。相应地，通过运动改善心肺耐力可以显着改善健康，并减少心血管疾病，癌症，糖尿病等的发生。研究表明，最大最大氧气吸收的每3.5毫升/kg/min增加（评估心脏持续耐受的核心指标），生存率改善将增加10％-25％。
6。只是跑步以改善心肺耐力
对于大多数人来说，跑步比跑步更重要。只要您跑步，就可以获得健康。当然，您运行的次数越多，您的健康增长就会越大。
根据美国心脏协会和美国运动医学协会的共同建议，积累了75分钟的高强度活动或每周150分钟的中等强度活动足以提高耐力水平。跑步本质上是一项高强度活动，因此每周完成75分钟的跑步已经很棒。如果您不想跑步，每周总共走150分钟也有效。我们建议大众每周跑3次（第二天一次），每次跑步约25-30分钟，约3-4公里。这将很容易实现75分钟的高强度活动，或每天步行30分钟，并且很容易实现150分钟所需的中等强度活动。当然，许多高级跑步者远远超过了这一水平的跑步量，这当然是一件好事。他们运行的越多，健康的增长就越大，但前提是他们运行不多。
美国心脏协会运动指南
7。延长寿命，即使无法延长您的寿命，它也可以使您享受高质量的生活
遗传进化研究表明，寿命是一个非常复杂的全面特征。寿命将首先受到基因的影响，当然，这也取决于代谢率，行为模式和环境因素。我们很难改变基因和环境等因素，但是我们可以选择自己的行为。随着年龄的增长，人体逐渐经历了不可抗拒的大幅下降和变化，这些下降是所谓的衰老。这种复杂的自然现象主要体现在松散和下垂的皮肤软组织，缓慢运动，记忆力损失，内部器官等，然后在一定程度上影响正常的生活，并且幸福感也相应降低。衰老显然是一种自然的现象，因为人们不可能永远生活，但是由于缺乏运动，衰老在多大程度上进一步加速了，我们充满了问题。
您是如何度过过去十年的
科学研究告诉我们，假设非运动的发病率下降了25％，全球死亡人数每年可以减少超过130万，这真是太神奇了。如果消除了无活动的现象，世界人口的平均预期寿命将延长0.68年。因此，科学家认为，缺乏运动是健康的一个非常重要的原因，改变这种不健康的行为将大大改善健康并延长寿命。运动可以有效地提高我们的健康水平，使我们减少慢性疾病，当然，这将显着改善我们的生活质量和延迟衰老，这将使您的一生充满活力。
换句话说，即使运动不能延长寿命，运动也可以预防慢性疾病。众所周知，老年人通常会因慢性疾病而困扰，这是老年人失去生命的主要原因。坚持全年锻炼的人很少经历慢性疾病，这相当于延长其寿命。
8。摘要
有意义的是，心率越低，寿命的时间越长，但本质不是由高和低心率引起的。这是因为有更多运动的人具有更好的心脏和肺部耐力，这会使他们的心脏速度变慢。因此，不必担心您的心率是更快还是慢，让自己移动。一段时间后，您自然会发现您的心率已减慢。即使您的心率不会改变，您的健康也会大大改善，从而使您远离疾病并享受高质量的生活。
- 结尾-