方便的提示：能力内的高温跑步练习

新闻：在炎热的夏季，户外跑步是人们身心的挑战。在这方面，该市的体育专业和国家职业资格健身教练Wang 建议，跑步的爱好者应注意在多个方面回应高温，尽其所能，避免运动伤害。

选择正确的运行时间

无论是初学者还是高级跑步者，都建议您避免在夏季中午和下午避免最热的时光，并尝试在清晨或晚上选择出去跑步。一般而言，如果温度超过32℃，空气湿度超过60％，则不建议长时间在户外或剧烈运动，因为在这种情况下，中暑的可能性很高。

准备运行的设备

在炎热的天气下跑步时，出汗很多后，纯棉衣服总是会贴在皮肤上，这不利于出汗和散热。建议选择具有良好透气性和耐汗性的快速干燥衣服，以及专业的绑腿或压缩裤子。此外，请注意防晒。

科学和合理的水补充

夏季温度很高，人体汗流率很多。您必须在跑步时增加水量，但是您应该遵循“少量和多次”的原理，并且不一次大量饮酒。此外，不要等到口渴后才能喝水。在补充水的同时，您还应该补充钠，钾和其他重要的电解质。因此，运行时最好选择运动功能功能。