女孩坚持要跑步三个月，损失36公斤。让我告诉你，这三个技巧对于降低脂肪和塑造来说是必不可少的！

每个女孩希望拥有的比基尼桥或背心线，许多女孩正在努力工作。 Luo 今天告诉您的案件是您周围朋友的鼓舞人心的故事。我的朋友非常努力地工作，并通过自己的锻炼成功损失了36公斤。她还给了你一些很好的建议。跑步减肥的朋友可以很好地看待她的案例并获得灵感。

朋友选择了减肥最健康，最常见的方法：跑步

对于一生的减肥问题，女人很幸运。她不会像许多胖婴儿开始节食，或者选择节食作为减肥药，而是最健康的方法 - 跑步！在这里，我打电话给我的朋友。

小米没有选择在她起床，半个小时或这样一个小时的情况下跑步。她开始快速走路开始减肥，每天晚上，她走了大约一个小时。到目前为止，她经常有一种轻快的方式，偶尔会取代跑步以减轻体重。

在一小时内，小米能够快速行驶10公里。当然，这是她在跑步半年后可以实现的效果。

像许多胖婴儿一样，当他们开始跑步时，小米对减肥根本没有影响。许多人目前会选择放弃，并质疑他们的减肥方法是否有效。实际上，这是关键时刻，我们需要坚持不懈。那么，体重减轻需要多长时间？

如果您坚持每天跑步，根据小米的例子，它只会在一个半月内取得明显的结果，因为小米的运动量不大，而且她经常选择快速行走而不是跑步。一般而言，跑步将在大约40分钟内开始消耗脂肪。这也是在低速运行的前提下。否则，如果您的跑步太快，您的身体会消耗糖。

如果您只是开始跑步并减肥，您可能会减肥一天（由体内脱水引起）。如果您持续一两个星期，那可能是体重增加。这是因为人体的肌肉通过运动变得更紧密。不用担心，这是正常现象。只要我坚持像我的朋友一样奔跑，在持续了一个半月后，我就会慢慢减轻体重。

如果您每天都可以跑步，将需要一个半月的时间才能取得明显的结果。跑步一天是减肥（导致体内脱水），而一两个星期可能是体重增加（身体肌肉变得更紧）。但是不要害怕。只要您持续一个半月半，您的减肥就会稳定。一般而言，在两个月内减掉20磅没有问题。

以下是朋友的一些建议，希望您能尽快达到理想的数字。，，，，

调整合适的饮食

当然，在跑步和减肥过程中，还应调整饮食。最好将主食食品更改为粗谷物，而肉主要是白肉。吃更多的鱼来补充蛋白质，蔬菜和水果也应适中，以实现营养多样性。

旋转呼啦圈

当您在家时，还可以增加呼啦圈的减肥方法。首先，这也是一种娱乐活动。如果您经常转动呼啦圈，它可以有效地减少腹部的肉。

上床之前按摩

女孩，请注意。如果您想快速减肥，最好的方法是使用一些按摩霜擦身体并在晚上上床睡觉前触摸胃。每天大约十分钟，您的皮肤会逐渐变得更紧。

最重要的是，减肥的心态非常重要

我的朋友对减肥有很好的态度，并通过跑步来遇到她美丽的自我。对于没有运动习惯的朋友来说，很难跑步很长时间。首先，我们必须调整思维方式并将减肥视为有趣的事情，这将使我们持续更长的时间。