一个真正有效的减肥信号，有90％的人在运行后忽略它

许多跑步者知道，跑步一段时间后，他们的体重大大减轻，并且体重可能保持不变甚至略有增加，但是它们的身材看起来更紧，更线性，因为肌肉比脂肪浓密，尺寸较小。

这是一个积极的信号，表明您的身体成分已经改变，您的体内脂肪百分比可能正在减少，并且肌肉质量正在增加。

跑步很长时间后，即使您的体重没有大幅下降，您也会发现您的体内脂肪率在体内脂肪尺度下降了，这也表明跑步有效地减少了脂肪。

身体强度得到改善，身体放松

我不知道您是否与我相同。跑步之前，我处于非常糟糕的心理状态。当我上楼梯时，我一直在喘气，我总是觉得自己的身体很重。

当我开始跑步或快速行走时，我觉得自己的身体很轻。我曾经迈出几步去购物中心，想休息，但是现在我可以一口气走3公里。

2003年，日本进行了大规模疾病筛查，数据表明，慢性疾病与心肺系统功能之间存在密切的关系。与心肺功能较差的人相比，患有心肺功能较高的人的慢性疾病（例如高血压和糖尿病）的概率明显低。

因此，跑步不仅可以减轻体重，还可以锻炼我们的心脏和肺功能。心脏和肺系统的健康直接影响身体的健康。

腹部肌肉隐约可见

不要将步伐与同龄人进行比较，请将您的姿势与昨天进行比较

李明最初是一个办公室工作人员，他在办公室里呆了很长时间。他很少锻炼并且是胖子。去年早些时候，他决定改变自己的生活方式，并每天开始跑步。起初，他跑了一段时间后喘着气，双腿酸痛。但是随着时间的流逝，他的身体健康逐渐改善，跑步已成为他一生中必不可少的一部分。

几个月后，李明惊讶地发现自己的体内脂肪显着下降，肌肉线开始出现，尤其是他的腹部肌肉，这些肌肉含糊不清。他感到充满力量，衣服变得更加宽松。这种变化使李的动机更加积极，他开始尝试更长的跑步距离和速度训练。现在，他可以轻松完成5公里的慢跑，并且他的整个精神状态已经完全更新。跑步不仅给了他更好的身体形状，而且还使他体验了持久的力量和运动带来的幸福。

不再有鼻炎

读过我以前文章的朋友知道我的鼻炎非常严重。后来，跑步了几个月后，我发现鼻炎确实好多了。尤其是当您感冒时，您的鼻充血不像以前那么严重，并且您的气味恢复更快。现在，当我感冒了，我不需要那么多的纸巾了。症状更加温和，我觉得我感到更加放松。

我周围有一个过敏性鼻炎的受益者。我已经跑了12年。我以前很严重，以至于我的鼻炎是如此头晕，以至于我感到非常痛苦。我意识到自己肥胖，免疫力低。我开始跑步。看到其他人不停地跑步真是令人难以置信。然后，他坚持要从快速慢跑到慢跑，一年后，鼻炎开始自我治愈。他已经这样做了第13年。

请记住，体重减轻并没有在一夜之间实现，这是一个逐渐的过程。与其盯着规模上的数字，不如更多地关注这些隐藏的变化。您已经很棒，比那些放弃一半的人好得多！继续努力，您一定会看到自己的转变！

评论部分告诉我，您最近注意到这些更改了吗？让我们一起分享经验！