博尔特跑步 注意！如果您忽略了这些小知识，那么您可能会徒劳地。
跑步是一项几乎不需要技术要求的运动，但跑步也有一些小技巧。如果您忽略了这些小知识，那么您的跑步将永远不会达到预期的结果。
01
位置运行可以用于冲刺
姿势运行可以用于冲刺吗？
Dong小姐知道，姿势跑步方法是要以重力前进，而不是与重力作斗争（用后腿拉动地面），也就是说，当人体向前失去重心时，它会使用人体的位移。
根据姿势跑步方法练习后，我真的感到很容易跑步，并且基本上摆脱了膝盖疼痛的麻烦。但是问题是，您应该知道，在冲刺比赛中，爆炸力通常是丝毫之间的。可以在冲刺中使用这种姿势吗？
是的，看不起：
在普遍认为的冲刺技术中，要求玩家采取重大步骤，并用力向后推动以获得更高的速度。但是，让我们看一下Bolt的跑步动作。
图片1
在上面的图片中，您会看到红色盒子里的螺栓位于他的脚降落在他身体下方的地面上，而不是如上所述向前走。
您不认为这种姿势很熟悉吗？没错，这是钥匙运行姿势。通过拉起，钥匙跑姿势和动作下降的交替，飞行进度就完成了。
02
快速跑步不涉及匆忙地面，而是积极拉起
在冲刺期间，您可以快速跑步而无需踢后腿吗？ Bolt跑步时是否向后冲？
图2
这是Bolt的钥匙跑姿势。请注意蓝线和下面的观众座位，以比较Bolt的身体起伏。
图3
如果您在冲刺期间用力向后踢双腿会怎样？
03
大步是快速的结果，而不是原因
通过石头照片
在传统的感知中，我们应该在短期跑步时增加步伐以获得更快的速度。此外，根据统计数据，运行100米时，Bolt的大步向前迈出了3米，这似乎证实了冲刺应该采取重大步骤的想法。但是根据图2，他的前脚掉落的位置就在他的身体以下！
由于您没有大步向前大步向前，所以这么大的大步从何而来？实际上，大步是快速运动而不是原因的结果。
照片通过
在姿势跑步理论中，大步是以下四个因素的综合作用的结果：
04
前进的关键是“髋关节向前 +自然秋天”
是前进的关键吗？答案是，但不是完全正确。
的确，跑步过程中身体的运动来自当身体受到一条腿支撑时失去中心的位移。前进的确会加速重心的损失，从而导致流离失所，但盲目倾斜也会引起许多问题。
如下图所示，当跑步者向前倾斜时，为了保持平衡，前腿必须向前移动，后腿必须向后伸展。这会造成扩大步伐并无法快速缩回后腿的问题。由于向前倾斜，腰部在不知不觉中正在增加，从长远来看，这可能会导致腰部疼痛。 （即，通常称为K形姿势）
正确的姿势是使臀部向前拉直。下次跑步时，您可以尝试一下，保持上半身的直率并稍微推开臀部，您会感觉到后面的某些东西向前推动。太神奇了！
图片中显示了所有错误的跑步姿势
05
拉起做这些
说到拉起，有些人向前抬起大腿，有些人向后钩住小腿，但正确的跑步姿势是同时拉起大腿和小腿，脚在臀部下方。这种拉动将节省能量并减少运动的幅度，从而使您更有效地向前移动。
如果您想合理地使用跟腱的弹性，可以做到这一点：跳跃到位时，让您的同伴按下肩膀，并且跳高的高度将比您跳过时高得多。这是阿喀琉斯肌腱的压力反弹的结果。如何利用跟腱的弹性已成为节省身体健康的关键。当您的脚降落时，阿喀琉斯肌腱的弹性反向弹性力会使您更加轻松地将腿从地面上抬起。