揭示秘密！您的身体每天晚上都会悄悄迎来三个惊喜的变化
参考：
[1]中国医学协会运动医学分支。 “运动与健康指南”。北京：人民健康出版社，2020年。
[2]体育科学研究所，体育管理总部。 “流行健身指南”。北京：高等教育出版社，2019年。
[3]张，李明吉。夜间运动对人类生理节奏的影响的研究进展[J]。中国运动医学杂志，2021，40（5）：405-410。
[4] Wang Haibo，Liu 。观察中等强度夜间训练在代谢综合征患者中的功效[J]。中国预防医学杂志，2020，54（3）：312-316。
[5]国家心血管疾病的国家中心。 “中国居民2020年的心血管健康与疾病报告”。北京：中国医学出版社，2020年。
随着健康概念的普及，越来越多的人选择花时间在晚上跑步和锻炼。许多医学研究证实，夜间的定期跑步运动在短期内会对人类健康产生重大的积极影响。
体育一般管理学院出版的“流行健身指南”明确指出，适度的夜间运动，尤其是常规跑步，可以有效地促进人类代谢并改善身体功能的多个方面。通过医学专家的深入分析和相关的临床实验，发现您坚持每天晚上跑步和运动，您将不会花费很长时间，并且身体可能会发生以下三个重大的积极变化。
夜间运行的重大变化是心肺功能的改善。心肺功能的增强反映在心脏血液抽水效率的提高，肺通风功能的提高以及提高血液循环效率上。这些变化都是人体适应锻炼负荷后的生理调节结果。
“中国居民心血管健康和疾病报告2020”指出，坚持有氧运动（例如跑步）的人与坐在房间里的人相比，患心血管疾病的风险大大降低了35％，尤其是在夜间跑步时，在夜间跑步时，这在白天相对温和且舒适，这更能继续进行运动，以促进心脏和锻炼，以更快地适应练习。
一项针对中国预防医学杂志上发表的150名中年和老年患者的临床随机对照研究在2020年发表在中国预防医学杂志上，每天晚上进行30-40分钟的中等强度跑步运动后，只有8周，受试者的心肺功能显着改善，并在5周内显着改善了心脏速率，这是显着改善的，而静止的指标则是重大的。心肺功能的增强。
坚持在夜间跑步的人随着运动周期的延长而逐渐增加了疲劳性，这表现为日常耐力的显着改善，运动后的恢复时间大大缩短，并显着提高了日常能量水平。
另一个重大的身体变化是睡眠质量的改善。睡眠质量的改善与改善人体内分泌调节，稳定的神经系统功能和整体健康直接相关。几项研究表明，夜间适度的运动具有良好的睡眠效果。
中国医学协会运动医学分支的“运动与健康指南”指出，睡前1-2小时的中等有氧运动（例如放松的慢跑）不仅不会引起失眠，而且可以有效地缩短睡眠时间，增加睡眠的比例，并提高睡眠质量。
在2021年《中国运动医学杂志》上发表的一份评论中，张小大和李明吉分析了20多个在睡眠中运动干预的临床研究，并发现夜间锻炼对改善失眠和改善睡眠质量具有重大影响，尤其是在长期失眠症患者中。研究对象的睡眠时间平均缩短了约20分钟，夜间觉醒的数量减少了一半以上。
相关的机制主要与夜间夜间体温和随后逐渐下降的适度升高有关。这种温度变化与人体的正常睡眠周期高度一致，有助于调节褪黑激素的分泌并促进睡眠节奏的稳定性。此外，夜间运动可以促进脑神经递质（例如5-羟色胺）的释放，从而改善情绪并进一步为高质量的睡眠创造有利的条件。
第三个明显的变化反映在代谢速度和体重减轻的增加中。夜间运行可以显着增加能耗并增强脂肪代谢，从而帮助身体更有效地控制体重。临床医学研究表明，夜间人体的基础代谢率很低。如果在此期间进行中等运动，它可以有效地激活人体的代谢机制并加速脂肪的分解和消耗。
上述关于王海博（Wang Haibo）和其他医学研究团队进行的中年和老年人代谢综合征的研究还发现，经过连续两个月的夜间训练，受试者的平均体重降低了约3-5公斤，体内脂肪率降低了2％以上。同时，腰围和腹膜等指标也得到了显着改善，胰岛素敏感性和血脂水平已显着提高，并且体内脂肪代谢效率已显示出显着的向上趋势。
此外，休息后休息后，身体的代谢水平仍处于高水平。运动后这种连续的代谢效应（EPOC效应）可以持续几个小时，甚至持续到第二天早晨。长期运动的持久性可以使身体能够逐渐适应这种代谢节奏，并逐渐形成更健康，更有效的代谢模式，从而有效防止肥胖和糖尿病等代谢疾病的发生和发展。
尽管夜间运行的积极作用很重要，但仍建议公众注意实际实施中对运动强度和锻炼时间的合理控制。通常建议在晚餐后1-2小时保持夜晚的运行时间，以免运动时间太近，以免增加胃肠道的负担。
应根据自己的条件正确抓住跑步的强度。建议以中等强度的慢跑，以避免由于剧烈运动而导致身体不必要的负担。此外，选择跑步场地时，您应该尝试选择具有安全环境和良好空气流通的地方，以避免空气质量较差的繁忙地区或道路部分，以防止潜在的健康风险。
应该强调的是，少数人不适合夜间跑步和运动。例如，患有严重心肺疾病，关节炎，严重的高血压或糖尿病并发症的患者应在专业医生的指导下选择适当的运动方法和时间，以避免盲目遵循趋势并引起不良反应。
通过对医学研究人员的探索和实践，越来越多的临床证据表明，在夜间持续存在对人类健康的积极影响。这种锻炼方法不仅适合现代城市人的生活速度，而且还可以有效地帮助人们摆脱自健康的状态，增强身体健康并改善生活质量。
正如医学专家所说：“运动是最天然的医学。如果您掌握了适合您的运动方法，则将掌握健康的钥匙。”从医学的角度来看，夜间跑步带来的三个变化是人体朝着更好健康状态发展的真正体现。通过合理的运动改善健康是过着真正符合医学哲学的健康生活的方式。