科学燃烧脂肪的运动，您可以在一年的跑步中减掉30公斤，并且在此跑步期间您可以减肥。

（文字| Turt）

如果您想问我最胖的运动，乌龟的答案正在运行。有两个原因：跑步是最方便的运动，基本上没有门槛，您只需要一双跑步鞋即可。跑步是减肥行业中公认的大哥，中等强度的运动是30至45分钟内的最佳效果。

在谈论这件事之后，您肯定会驳斥我游泳是最胖的练习，对吗？是的，在相对条件下游泳确实是最燃烧的运动。在室内游泳池中，重量，风速，温度等都是固定值。室外运行不是固定值，风速，温度，道路平坦等等等目前无法估计能源消耗。

科学，安全，燃烧脂肪的运动？必须满足这三个点。为什么我仍然建议跑步？

根据游泳的方法，作为一个受到专家认可的肥胖家伙的方式：1。有很多人来游泳池来来往往，他们可能感染了传染病。 2。抽筋会导致溺水造成的生命危险； 3。水中有许多细菌和病毒，如果您处理得不好，您将很容易地患上结膜炎，中耳炎，皮炎等。相反，运行：1。您不会感染感染性疾病； 2。当您抽筋时，您最多会跌倒，而您基本上不会有生命的危险； 3。无论空气质量多么差，都可以戴口罩。

什么时候跑步和燃烧脂肪的最佳时间？

答案是：早上>晚上>中午

1。早餐前跑步

从运动生理学的角度来看，跑步者本身从去年的晚餐到今天早上消耗了一些糖原。此时运动，体内的血糖很低，因此不能保护脂肪，并打开脂肪供应并迅速开始燃烧脂肪。

但是，对于普通跑步者来说，如果肝糖储备不足，禁食容易出现低血糖症，从而导致精神状态急剧下降。目前，您需要提前补充一些食物。当然，如果您是一个沉重的人，那么早上空腹奔跑的效果是最明显的，您也可以快速行走，骑自行车等，运动时间为30至45分钟。

早上减肥时运动的强度应该是什么？

假设：[一个40岁的男性跑步者的心率约为每分钟170个]

答案：年龄率=他适合早上跑步的强度为130次/分钟。每周练习3次，每次25至35分钟。

早上运动后，两次间隔两次吃早餐15至30分钟。建议吃高蛋白食品，例如燕麦，牛奶，鸡蛋等。

2。晚餐前跑步

晚餐前，人体的血糖很低，并且身体的新陈代谢整天从强度变为弱。如果您在饭前跑步，它将增加体内的新陈代谢过程，在晚上燃烧更多的卡路里，并减少体内脂肪的形成。

3。午餐后尽量不要运动

专业运动员的训练时间通常是从下午3点到6点，基本上是在中午没有训练的时间（饭后不应进行高强度运动）。

实际上，在饭后两个小时内，体内的血糖将很高，胰岛素将出来以平衡血糖。进餐后的小强度运动可以提高胰岛素敏感性并控制血糖波动。例如：步行或站立，有助于消化。（不建议在午餐后2小时内进行强大的运动）

减肥技巧：

1。不建议女孩晚上跑步；

2。晚上跑步时不要带耳机；

3。晚上上床睡觉可以帮助减轻体重；

4。减肥期间不要吃甜食；

5。吃饭时尝试放慢

6。减肥禁忌[不吃晚餐]

这就是今天的分享。跟随海龟谈论跑步而不会迷路！＃体重的努力##跑步就像生活＃