雄明星秦豪（Qin Hao）损失了20公斤，并且具有超强的自我控制！跑步者注意这3分，以有效燃烧脂肪
今天是夏季的开始，“欧洲皇帝”正在寻找文章的结尾！
最近，秦浩的纤巧食谱已成为热门搜索。为期5天的食谱基本上从豆浆到玉米玉米棒再到蔬菜，水果，虾和鸡蛋，基本上没有碳水化合物。他已经从获得20公斤的“锣野”到新戏剧角色的20公斤。
Qin Hao的苗条食谱来自Yi 的微博帖子，她说她还在社交媒体上看到了这个食谱。
她不同意每个人对这种减肥方式的模仿，因为身体健康是最重要的事情，而演员们迅速减轻体重是由于他们对角色的责任。
Qin Hao说，根据这样的食谱，他的双腿变得虚弱了一两天，这表明秦豪的专业精神和自我控制也非同寻常。
类似的减肥方法是科学的吗？是否有一种更柔和，更有效的减肥方法？
随着夏季的到来，许多跑步者还开始了低碳水化合物饮食以减轻体重。碳水化合物的控制确实会导致体重快速减轻，但这不是减肥的最佳策略。
每1克储存在体内的碳水化合物，必须同时储存多达3克的水。当我们减少或停止碳水化合物食物时，因为糖原的耗竭会导致体液的损失，并且体重将迅速下降。
当然，如果您在控制碳水化合物的摄入量时保持科学锻炼，那么重量的变化就是另一回事。
即便如此，过度控制的碳水化合物摄入并不是减肥的最佳策略，因为对中等碳水化合物的摄入对于保持我们的大脑，肌肉等的摄入量是必要的。
对于跑步者而言，更需要合理的碳水化合物摄入量，因此导致体重增加的少量是为我们提供健康的能量。
减肥有许多策略，但其基本逻辑不过是这样：
燃烧的卡路里必须超过吃的卡路里。
一旦我们掌握了这一原则，我们就可以采取有效的措施。
1。长距离慢跑是减少脂肪的最佳效果
建议在一次内运行脂肪超过30分钟，建议运行40-150分钟。注意不要像时间越长！
具有跑步强度的跑步者可以根据他们的训练目的直接选择E步速或M速度。
没有跑步手表的跑步者可以指出这种主观的感觉：他们可以在短时间内说话，但是他们不能像步行一样自由地说话，或者他们觉得自己可以说话，但不能唱歌。
2。各种形式的有氧运动
有效的脂肪燃烧应经常与不同形式的有氧运动相结合，例如HIIT，跑步，骑自行车，跳过绳索等。
尽可能将时间保持在40-60分钟。这将使您摆脱舒适区，身体将能够消耗更多的卡路里并燃烧更多的脂肪。
此外，改变有氧运动形式还可以促进身体恢复并提高跑步水平。
3.力量训练是必不可少的
训练清单中可以包含经典动作，例如下蹲，上拉，蹲，卷曲，木板，俄罗斯旋转等。如果您是裸身的话，您可能还会找到背包或弹性皮带以携带重量。只有锻炼所有力量，您才能消耗更多的卡路里，并对肌肉重塑产生良好的影响。
当然，对跑步者来说，进行特殊的力量训练是一个不错的选择。
4。留时间休息
培训计划的人数总是不同的。给自己一些随机的时间休息一下，并进行灵活的调整。
5。饮食计划同样重要
练习三分，吃7分。过度控制碳水化合物的摄入量不利于健康和可持续的体重减轻。可持续的饮食计划很重要，但不必精确地计算。
因此，您不妨根据目前的饮食来对其进行调整，如下所示：
如果您的体重在两周后下降，则意味着这种运动和饮食计划适合您并且是可持续的。但是，如果您的体重保持不变或增加，则需要调整运动和饮食比率。
顾名思义，体内脂肪比是体内脂肪与体重的比率。
女性体内脂肪比率的参考公式：
a =腰围（cm）×0.74，
B =重量（kg）×0.082+34.89，
体内脂肪比=（AB）÷重量（kg）×100％。
男性体内脂肪比率的参考公式：
a =腰围（cm）×0.74，
B =重量（kg）×0.082+44.74。
体内脂肪比=（AB）÷重量（kg）×100％。
体重的体内脂肪速率越低，体形越好。
因此，减肥时，不要仅仅专注于自己的体重。结合体内脂肪率更科学，这对锻炼者尤为重要。
跑步对身体形状没有限制。但是，如果您想更强大，更快，更有效地运行，则必须失去那些多余的脂肪。
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使用有用的知识！愿您像羽毛一样轻巧，没有任何伤害奔跑，并取得进步！我也希望您可以慷慨地单击“ +观看”，并分享更多并与您同行很长时间！夏天来了，让我们夏季训练！
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