三个主要要点要注意！帮助您开始夏季跑步计划
对于跑步者来说，最严格的训练不是冬季训练，而是夏季训练。
无论您是否进行了系统的训练，在高温环境中锻炼时，跑步者的耐力表现都会下降。即使您选择在晚上在户外跑步，跑步几步之后肯定会湿润，在严重的情况下，您会感到身体不适，甚至中风。
因此，夏季户外跑步培训计划必须根据季节进行适当的更改。如何正确启动夏季跑步计划？今天，小G将与您谈论这个问题。
如何选择正确的运行时间？
夏季继续进行运动也将带来实际的结果，这可以帮助某些人实现减肥目标并巩固和增强跑步者的耐力。
在炎热的夏季经历了连续跑步之后，当天气在秋天变冷时，跑步会更容易。
连续训练也将在下个赛季做好充分的准备。请记住，勤奋并不重要，大师们并不重要四个季节。但是面对高温，跑步者的训练计划需要逐步的过程。
当您第一次开始夏季培训时，就跑步时间而言。建议避免在中午运行，并选择清晨或日落之后温度较低的时间段。因为由于温度过高，夏季中午跑步很容易出现脱水的风险。
如果您选择早上慢跑，考虑到日出是在夏天初，请戴上帽子，手臂盖，涂防晒霜，穿快速干燥的衣服，并在跑步前准备水，并进行完整的准备工作以防止中风。
如果您是第一名，则不知道如何开始跑步。该系列中的教练可以帮助您开始“逐步”。
我们什么时候应该补充水和电解质？
在夏季训练中，温度很高，身体出汗很多，因此及时补充水非常重要。除了水分和矿物质随着汗水流出而流出，如果损失过多，它很容易导致体内异常。
在训练过程中补充中等水合的水合有利于在耐力事件中保持更长的时间和改善运动表现。
因此，夏季跑步的重要部分是水合。在训练过程中补充水的最佳频率是多少？
跑步前1-2个小时，提前补充水（您可以加一点盐）500-800毫升。选择供水更方便的地方，可在日常运行的培训地点，例如田径场，便利店的公园，或者通过跑步袋和背包携带水。
我相信大多数跑步者都遇到了这种麻烦。他们想在跑步时轻轻地走，并省略了免费使用的设备，但他们必须携带手机以进行紧急情况。
645/945（*945国家版本将来将通过软件升级实施）可以完美地帮助您解决您的担忧。设备支持付费付款。您可以在购物时直接使用手表来完成在线付款过程，并在便利店中轻松完成购买操作，从而使您可以随时随地补充能源。
如何在夏季培训中补液？最重要的是要注意少量和多次。根据出汗程度和天气变化，制定频繁和少量的水合策略是最合适的。每次喝30-80毫升的水。
在1小时内运行时，只需补充普通水即可。如果跑步超过1小时，则需要补充含有电解质的运动饮料。
值得注意的是，有些跑步者在训练后喜欢喝大量冰水以快速冷却身体的燃烧感觉并快速冷却身体，但这很容易造成对身体的损害。
剧烈运动后，身体表面温度达到38 〜39℃，胃肠道粘膜温度高达40℃。如果冷饮突然进入高温胃肠道状态，局部血管痉挛和收缩，粘膜缺血，腹部疼痛和腹泻，温度，炎症，溃疡等。
长时间训练后，用大口水喝冰水不应被低估。因此，即使您已经完成了跑步培训，也不应该沉迷于自己。您必须科学和适当地补充水分。
为什么步伐不增加而是减少？
夏天开始过去，初夏已经到了。许多跑步者可能会发现他们的步伐比冬季和春天要慢得多，而且他们的距离越长，步伐就越明显。
我显然坚持不懈地训练，为什么我的节奏不增加而是减少？
由于温度，罪魁祸首会减慢您的速度。
对于运行，最合适的温度为10-15°。因此，在高温下，身体能力将比在凉爽环境中低。这是因为高温本身会减少体面的热传导，从而使体内的热量直接分散。
人体核心温度的升高将刺激在温度下的神经中心的调节 - 也就是说，当一个人的核心温度上升到引起疲劳的点时，身体会自我调节，从而降低速度以降低核心温度。
过多的汗水损失也会导致身体逐渐感到疲倦，无法快速继续跑步，并且不可避免地会发生急剧下降。
在夏季培训中，您不必对自己的回归步伐或表现能力感到沮丧。您可以正确放松并放松，这是身体适应自然环境和更换四个季节的正常表现。
在夏季跑步时，您不必像以前相同的速度。您可以适当降低速度，让身体逐渐适应。通常，您基本上可以在大约2周内适应。
夏季跑步时，您应该更加注意心率。
心率是测量运动强度的重要个体指标。与速度和运动时间相比，心率可以更准确地反映您的运动强度和运动的效果，并且还可以告诉您无法执行速度的情况 - 例如您是否运动过多，您的身体是否有异常状况，并且尚未感知它。
以同样的速度，例如在6:00的速度下，低心率意味着身体非常适合速度，容易运行，可以持续很长时间，否则速度可以继续增加。
如果心率很高，则意味着身体不适应速度，很难跑得很长时间。
在夏季跑步期间，您应该密切关注自己的身体感觉，并避免专心地行事。 245/945已内置了新一代的光学心率传感器和脉搏OX脉搏血氧仪，以帮助您及时了解生理状况并减少受伤的可能性。
根据心率，具有相应强度的训练是马拉松训练的常见方法，也可以应用于日常运行训练。通过了解跑步时的心率和范围，您可以一目了然地看到锻炼的当前状态以及在该状态下的锻炼影响。
有关每个心率间隔代表的训练强度的详细信息，请参阅：
对于不同的跑步者，相同距离范围的相应速度在相同的心率范围内是不同的。因此，在跑步训练期间，跑步者根据自己的心率和完整的训练目标选择不同的跑步强度，以便他们可以更有效地运行！
什么是夏季培训的最佳合作伙伴？
如今，跑步者通常使用光电运动手表来监控心率。他们可以在跑步过程中很好地测量跑步者的心率，从而使您可以及时控制身体状况。
总而言之，夏季训练中有三个要点 -
夏季户外跑步培训适合轻质设备。减少身体上的负载，并将自己投入到跑步过程中。
一系列的安全跟踪功能，包括紧急帮助功能和自动事故检测功能，将保护您。内置的手腕心率传感器可以全天查看心率变化，并更有效地帮助您了解训练结果。
245/945具有三个内置的卫星定位系统，可以在各种极具挑战性的环境中使用，从而使您更容易在运行前预计划运行路线。
945全彩色详细地图也可以在锻炼过程中引导您，以免您偏离路线。内置的自动流行路线计划，带您体验新的风景。无需手机，到处仍然很方便。
夏季训练需要音乐来消除疲劳。 24500万音乐版/64500万音乐版/945支持音乐播放音乐。在跑步过程中，您可以戴耳机，选择与您的频率相同的歌曲，跟上节奏，并且经过几首歌，您可以轻松完成其中的大多数歌曲。
俗话说：在夏天，真正的跑步者仍将在炎热的夏天训练。下半年随后的各种马拉松比赛的持久性结果最终将反映在结果中。系列可以帮助您轻轻地进行战斗，并科学地应对更强大的挑战。
来与小G分享。您有夏季培训的秘密吗？