早上跑步不如晚上好吗？为什么坐着很长时间坐着比跑步更伤害您的膝盖？
今天，我将讨论与跑步有关的三个常识问题。
1。它不如我早上跑步的晚上那样好吗？
一般而言，只要您进行标准化的跑步练习，那就很好。如果您有选择的空间，建议先选择晚上。因为从运动医学的角度来看，晚上跑步比早晨更有益。
对精神的损害。早晨太强烈地锻炼会使您的同情神经过于兴奋。您的身体从睡眠突然变为激发状态会发生，这将全天影响您的精神状态。从长远来看，它也会对您的健康造成巨大损害。
建立隐藏的危险。当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。突然的高强度运动很容易为相对脆弱的心血管功能的人引起相关问题。
高二氧化碳。早晨的空气中，二氧化碳指数很高，此时跑步远不及晚上的空气。
最佳状况。一个人的体力在一天中的不同时间是不同的。一般而言，它在下午6点左右达到最高点。因此，在今天晚上，当身体最敏感时，运动效果相对最好。
促进睡眠。此外，对于睡眠质量较差的人来说，夜间适度运动引起的轻微疲劳感可以大大提高睡眠质量。
但是，俗话说，一天的计划在早晨。在清晨，身体和精神尚未从睡眠中恢复过来。目前，适当的运动可以帮助人体醒来的睡眠细胞，因此在早晨正确奔跑是有益的。
但是，如果您目前正在做很多运动，则可能会适得其反。
2。坐着很长时间的伤害我的膝盖比跑步多？
如果您的跑步风格和时间不正确，那么对膝盖的损害肯定会很棒，因此结论是：长时间坐着对膝盖健康更有害，而不是正确的跑步风格。
它在2017年发表在《骨科和运动物理疗法》上发表的一篇流行的科学文章中指出，久坐的长期影响的人的关节炎发生率为10.2％，仅比竞争者低3.1％，而不是普通跑步者。
为什么坐着很长时间会伤害您的膝盖？
坐了很长时间时，下肢的血液循环不良，新陈代谢缓慢，并减少了关节腔中滑液的分泌。在日常生活中，下肢关节损伤的风险增加，膝盖和臀部的关节炎风险会增加。
大多数中年和老年人都有或多或少的膝盖问题。如果它们与长时间坐着相结合，则很容易引起膝盖问题变得越来越严重，甚至引起膝关节炎。
坐了很长时间对女性更有害
引起肩膀和颈部疾病。坐着时，脖子，肩膀和腰部和背部长时间处于紧张和固定的位置，这很容易导致脖子，肩膀，肩膀，腰部和背部的僵硬，酸痛，肿胀和疼痛，并引起腰椎脊椎病和颈椎病。如果同时存在不当的坐姿，例如脊柱的连续曲线向前，它将导致驼背或骨增生。
诱发“大象腿”。对于喜欢美丽的女性，长时间坐着也可能会严重影响她们的身影，因为腿部的血液流动并不光滑。长时间坐着很容易导致水肿，从而导致腿部和大象腿的脂肪积累。
3。哪个更好，跑步机或室外跑步？
大多数膝盖受伤与跑步姿势有关，错误的姿势是膝盖受伤的根本原因。
但是我们也不建议在跑步机上长期跑步，因为在相同的条件下，它确实比户外跑步更伤害了膝盖。
在跑步机上跑步，因为跑步机输送带相对较软，因此对膝关节的影响应比道路表面更温和。
大多数使用跑步机遭受膝盖受伤的患者主要是减肥。长时间在跑步机上跑步会增加对膝关节受伤的风险，膝关节已经承受着沉重的负担。
另一个是斜坡问题。当跑步机的斜率为0时，相当于在平坦的地面上跑步。为了更接近户外道路跑步的感觉，许多人会增加坡度，这相当于进行爬山练习。
当您以更高的速度爬山时，膝盖的压力会更大。跑步时，向上和向下的撞击越大，引起膝盖关节应变的可能性就越大，导致所谓的膝盖。
有一种叫做膝盖的膝盖
膝盖是由于不适当的跑步样式引起的膝盖附近的疼痛。当您保持膝盖弯曲并坐着，上下楼梯并长时间行走时，这种疼痛会使膝盖疼痛更加明显。
膝关节是人体中最重要的关节，在当前的医疗技术水平下，大多数膝关节损伤都是不可逆的。
如何避免“膝盖”？
注意抓住时间。您运行的时间越长，膝关节应变的可能性就越大。这并不意味着您锻炼的时间越长，健身效果就越好。每次运行的时间主要取决于您的个人身体状况，只需逐步。
注意控制速度。跑步速度应缓慢提高，例如先步行缓慢，快速行走，慢慢慢慢行走，然后加速运动顺序。
注意热身。跑步前请确保加热，在跑步后伸展大腿和小腿的肌肉，以确保膝关节中的血液循环光滑，并减少关节应变的可能性。
注意佩戴保护。许多人喜欢戴膝盖垫，但他们绝不能一直穿着。不运动时必须将它们删除，否则会降低肌肉力量，对膝关节不利。
对于那些膝关节本身没有问题的人，他们不需要戴膝盖垫。
注意坡度。最后，在跑步机上跑步时，建议不要设置过高的斜坡。