跑步小腿前痛？也许是您工作中的胫骨前肌！

胫骨前肌

位置：小牛的前侧

起源：胫骨外侧和骨间膜的2/3

死点：内侧静脉的内侧表面和第一个的基部

胫骨前肌的功能：

1。当近固定的中心收缩受到限制时，您可以背屈脚并倒转脚！

脚背屈曲（登机）

脚反转（）

2。当远端固定在中心侧收缩时，脚在脚踝关节处背反射，而在远端固定时，小腿在脚踝关节的前面。

3。在离心收缩期间，减少正屈曲和外翻以防止脚踝扭伤

4。等轴测收缩时，位置踝关节的稳定性和调整脚拱的功能

在正常情况下，人们的背屈将在运动过程中具有20至30度和45至60度的足球。胫骨前肌是这两种运动的活跃肌肉。在步行过程中，前脚脚的背屈和前脚脚背反射和前脚脚背反射并连续重复。因此，背屈的功能尤其重要。

这是3种练习，以增强背屈力量并增强胫骨前肌肉！

动作1：承重钩尖端

动作2：弹性脚背屈

动作3：站起来

放松胫骨前肌！

许多热爱运动的人会在前犊牛的前胫骨前肌肉中经历疼痛和僵硬，主要是因为跑步会导致微血管血管的渗透增加，从而导致肌肉腔和肿胀之间的压力增加，从而导致缺血。如果您不伸展和安息，这种疼痛将持续并逐渐恶化。因此，运动后伸展腿的肌肉非常重要！

泡沫辊和后缀棒！

拉伸：与中心收缩相比，要延伸到胫骨前肌肉。请注意一个部分来解决它！