想要提高运行速度，我应该增加步伐频率还是步幅长度？
为了提高速度，提高步伐频率或增加步伐，或两者兼而有之。可以使用简单的公式计算运行速度，速度=步骤频率X步速长度。实际上，对于初学者而言，这两个必须是一个弱点，甚至更能使两者都弱，没有高速频率和缺乏较大的步幅宽度。
我相信许多跑步者已经听说过跑步行业的“三个著名辩论”，即前脚和脚跟着陆之间的争议，早晨跑步与夜间跑步之间的争议以及步伐频率和步幅长度之间的争议。今天，我将告诉您有关步步频率运行和步幅运行的差异和训练方法。
步骤频率和步幅长度运行方法的优点和缺点是什么？
所谓的步长频率是1分钟内的步骤数，大步是1步的长度。通常，具有较高相对步幅频率的运行方法称为“步进频率运行方法”，而具有较大相对步幅的运行方法称为“步长运行方法”。速度频率将直接影响您的步进距离，并且身体的强度被重力打扰。
1。步骤频率运行方法
优势：
人体撞击地面时的影响力也很小，这可以减少对关节和肌肉的影响并防止受伤。人体的垂直幅度较小，从而提高了运行效率。
缺点：
随着高级频率的增加，心率迅速增加，身体感到更加疲倦。无法完全避免伤害。当负载超过人体承受能力时，也会发生受伤的风险。
2。舞台运行方法
优势：
大步很容易达到速度，这不仅适合冲刺，而且适合长途跑步。步幅频率运行方法仅适用于长距离运行。以相同的速度，消耗的能量也小于步幅频率运行方法。
缺点：
如果您想控制大步前进，则必须具有更强的肌肉，否则您将很容易受伤。步幅运行方法在某种程度上是一个“跳跃”因素。人体的垂直幅度很大，当人体撞击时的冲击力也很大。受伤的风险也很高，因此步幅跑步方法不适合新手。
人们为什么主张高级频率运行方法？
1。步骤频率运行方法更安全
步速频率的增加可以减轻膝盖的张力和压力，并减少膝盖受伤的机会。以相同的速度，高频意味着小步。小步缩短了气流时间并改变着陆的角度，因此关节的压力将比大步前进的压力小得多。此外，登陆的数量在高频下增加，使调整和保持稳定的跑步姿势在运行过程中变得更加容易。
2。运行时效率更高
在高步频状态下，步进距离更容易缩短，阶跃点更靠近身体的重心，并允许上半身增加向前角度，增强上身受到自由下落影响，降低能量消耗并提高效率。因此，速度频率越高，它将为您的跑步姿势和跑步效率带来巨大的好处。
3。初学者更容易练习
当初学者加快速度时，不必担心过度迈进的问题很容易受伤，而是专注于增加步幅频率。由于个人身高，腿长，关节柔韧性和核心强度，步伐差异很大。因此，与改变步幅速度相比，增加步幅频率是自然的，更直接。当然，您还必须遵守逐步进步的原则，并慢慢增加步伐频率实践。
如何训练以提高步幅频率？
1。了解您自己的步伐频率
当训练频率频率时，您必须首先知道您的当前情况。一种简单的方法是执行低强度的运行，计算您在30秒内运行多少个步骤，然后将其乘以2以获取步幅频率。可以通过使用计步器以恒定速度运行来准确计算步骤频率。此外，依靠移动应用程序直接执行步进频率显示，这更直观和方便。
2。关注步骤和呼吸
如果您想增加步伐频率，则必须有意识地专注于步骤并增加腿部交换的频率，而不是总体速度。另一个关键是您的呼吸。几个步骤会根据强度而有所不同，但是高频通常会使您的呼吸更加紧凑，并且您的心肺功能会更加紧张。高频呼吸也需要运动。
3。臂挥杆训练也很重要
跑步时，手和脚一起工作，手臂的频率和摆动振幅与腿部运动呈正相关。增加腿部频率与挥杆臂的加速度密不可分。一旦秋千组加速，步伐频率也会增加。有些人的上肢很弱，当他们在一定程度上跑步时，他们的手臂会下垂。您显然会看到他们的步伐频率减慢，并且他们的步伐减少，并且它们会放慢速度。
4。增加上半身的前角
上半身的正角和速度频率实际上相互影响。因为上身倾斜越多，重心的中心就越会偏离支撑基地，这将导致人体受到更多重力的影响，从而迫使您尽快采取下一步以避免掉落。另一方面，步幅频率越快意味着您的重心可以返回支撑基地区域，从而使您可以增加向前倾斜的角度，从而进一步获得更快的步幅频率。
5。与高频跑步者一起跑步
频率相对难以实践。任何人都很难在开放空间中突然改变您的跑步风格。幸运的是，我们可以在跑步者的帮助下实现这一变化。训练速度频率，跟随高频跑步者，并在开始时使用与他相同的登陆可能会有些困难，但这是训练频率的唯一方法。
6。选择适合步调频率的歌曲
还有另一种训练步步频率的方法，即找到一首歌或节拍，该歌曲或节奏的速度很快。有些歌曲适用于180的步幅频率，有些则适合160，而有些则为120。以音乐的节奏运行也是一种锻炼方式。应当指出的是，只有通过跟上相应的音乐节奏，您才能达到真正的运动效果。
总结
当跑步达到某个阶段时，节奏对跑步者非常重要。其中包括心跳的节奏，呼吸的节奏，挥舞着手臂的节奏，腿的节奏和身体的节奏。哪种节奏适合您，不能概括，这取决于您的个人身体状况和适应性。
值得注意的是，无法立即提高训练以提高步幅频率。因为这需要您从一开始就适应培训，以逐渐熟悉它，并通过持续的持续性实现完整的改进和改进。因此，当所有跑步者首次开始训练时，就不必太焦虑或灰心。