如何通过跑步快速减肥？

2022年男孩的标准体重已发布。下表可以直观地告诉您您是否处于健康体重的范围：

世界卫生组织还建议使用相应的计算方法。男孩标准权重的计算公式为：（高度80）x 70％。

标准重量的10％的标准重量是标准重量的标准重量。标准重量的20％的范围内的标准重量太重或太轻。标准重量高于标准重量的标准重量是肥胖或体重不足。

因此，如果您太重了，如何快速减肥？

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“减肥”永远不会分为季节，但这是关于方法！

减肥需要多长时间？

如何获得最大的脂肪燃烧效果？

...

接下来，让我们简要地与您谈谈如何通过跑步和实现“越来越多的跑步”来有效减肥〜

找到更合理的大步

高级跑步者比普通跑步者更有效地跑步，并且在以任何速度跑步时，他们消耗的能量比普通人少。有效的进步不仅使跑步更加舒适，而且还降低了受伤的风险。

这里有3种有效改变大步的方法：

1。缩短大步

根据统计数据，在10名业余跑步者中，至少有8个具有太大的步骤。

这不仅增加了两脚奔跑的振动，而且还会降低速度。为了过多地改变步伐，您需要在跑步时稍微向前稍微向前，以使脚可能会提前稍微靠近身体。

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2。与重力作斗争

跑步者应最大程度地减少他们将脚放在地面上的时间。在您的跑步过程中，一旦前脚接触地面，应将支撑脚向后抬起。

标准模式：陆地，牢固地踩，然后向后踢。

3。减少跳跃

跑步时，您可以想象头顶上方有一个天花板，因此跑步时不会跳得太高。这将使步伐更加稳定和有效。

跑步不需要太多的上下运动，您需要做的就是前进。

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进行加速训练

当今顶级运动员的训练内容中至少有20％是加速，逆转跑步等。

这可以锻炼不需要在慢跑过程中代谢的肌肉纤维的一部分，这可以增加血液的最大氧气承载能力并提高您的步法和效率。速度训练还将增加您的卡路里消耗量，您可以消除更多的脂肪。

原因很简单：您运行的速度越快，消耗的能量就越多。快速跑步就像力量训练一样，这是一种运动的锻炼方法，可以锻炼身体的快速肌肉纤维。

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您可以在普通轨道上练习“楼梯”运行方法：

首先，热身5至10分钟的慢跑，然后充分拉伸肌肉和骨头；然后以最快的速度冲刺一圈，然后慢跑一圈；然后快速冲刺两圈，慢跑一圈；然后慢跑三圈，慢跑一圈；依此类推，冲刺四圈...最后，慢跑5至10分钟以放松。

减肥需要多长时间？

不仅取决于时间，还取决于强度

世卫组织建议成年人每周至少积累150分钟的中等强度运动，或者积累75分钟的高强度运动。

一般而言，轻松跑步是一种中等强度的练习，而正常速度是高强度的练习。

为了获得日常医疗保健，您应该每周5天或每周3天进行30分钟的步行或慢跑30分钟。

但是，对于那些失去脂肪的人来说，这种强度还远远不够。

人们普遍认为，减肥的人需要在此基础上增加一倍的运动量，也就是说，每周累积300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。

想要通过跑步，每周至少5次跑步30分钟（正常跑步，跑步或轻快步行）来减肥。

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最胖的速度是什么？

减肥的目的是减少体内脂肪并加速脂肪燃烧，因此许多人从一开始就非常快地奔跑，认为这可以迅速燃烧脂肪。

但是，实际上，当运动强度较低时，随着运动强度的增加，脂肪能量供应率越高，脂肪能量供应率会降低，而糖能量供应比增加。

也就是说，当您更快地运行时，尽管非常疲倦，但由于低级能源供应率，总能量消耗也相对较大，其单位时间的能量消耗可能不如中等强度和低强度的练习。

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因此，通过这种方式，慢跑在减少脂肪方面是否更有效？

这取决于您运行的速度。研究表明，当心率在50-70％的最大心率范围之间，脂肪燃烧最大。目前有一定的强度，但不会引起胸部紧绷和哮喘。

跑步时如何穿？

尽管秋天的开始已经结束，但广东的天气仍然相对较热，因此您在跑步时不妨穿背心。

例如，瓜芬家中的快速干燥背心将更加透气，并且热量在腋窝中迅速消散，这可以促进核心温度的降低，因此心率不会很快上升，运行会更舒适，并且脂肪降低效率会更高！

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与其他普通织物相比，云敏感的快速干燥织物比其他普通织物更易感性和透气性。他们可以在出汗后迅速吸收水分并迅速干燥，即使在长距离跑步时，也可以在很大程度上避免粘稠的感觉。

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许多参赛者喜欢匹配快速干燥的跑步3.5分裤。这是我们最热门的模型。它非常适合腿部，几乎是0摩擦。它在跑步时对柔软的皮肤非常友好，甚至感觉就像“无裤子跑步”。

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为了减少腿部短裤的限制，裤子的外部也狭窄，以促进跑步者执行髋关节降级运动，提供更大的运动自由，并有利于在跑步时加速。

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作为一个专业的运行运动品牌，将更多地关注重量。例如，快速干燥的背心仅为50克，快速穿着短裤仅为63克，在跑步过程中不会造成任何负担。每个人都可以放心，要匆忙！