如何在冬天跑步以减肥

如何在冬天跑步以减肥

健身独家媒体

回复“跑步”以获取教程“跑步永不厚的小牛”

1。害怕寒冷而不奔跑吗？跑步后您不会害怕感冒

您是否认为天气很冷并且您害怕胆怯并且不想搬家，您不会冷？实际上，移动时，您不会害怕冷！我们的手脚在冬天寒冷的原因是，新陈代谢缓慢，血液到达四肢的末端。跑步时，身体的血液循环会加速，这会使整个身体温暖。另外，奔跑的血液循环是加速的，新陈代谢剧烈，并且大脑皮质的兴奋性增加，从而使体温调节中心敏感，准确调节体温，并提高人们保持冷的能力。

2。在冬季积累重量以减肥很容易减肥

我相信每个人都对这一说法有深刻的了解，即冬天很容易体重增加。当寒冷时，身体将本能地存储更多的脂肪，以使其保持冷。目前，人类脂肪的合成代谢速率比平常快2至4倍，而合成代谢速率比平常低10％。这样，脂肪合成不仅仅是脂肪代谢，而脂肪的积累会导致肥胖。此外，人们在冬季大力“充满活力”。增加体重是很自然的。作为一种有氧运动，慢跑可以消耗脂肪并提供能量，并具有显着的减肥效果。如果您可以在冬季继续跑步，那么当春天盛开时，您会在其他人身上脂肪！

3。每天奔跑至九十九

跑步可以增强人们的心脏和肺功能，改善血管弹性，帮助预防心血管疾病并降低患癌症的风险。外国报告说，在中年之后，坚持有氧运动可以将生理衰老延迟12年。此外，研究表明，与不跑步的人相比，跑步者的总死亡风险降低了30％。平均而言，跑步者比不跑步的人多3年。这样，每天继续奔跑并活到九十九，这不是一个梦想！

正如编辑所说的那样，您的奔跑心脏准备好移动了吗？无论您是否要跑步，都应该运行。至于如何跑步，让我们看一下专业健身教练如何教您如何移动双腿。

1。冬季跑步取决于天气

天气是人们在跑步时应注意的重要因素。冬季很容易烟气。在烟雾上跑到外面比好更有害。建议尽可能避免户外运动。在雨天，道路表面很滑，这增加了运动伤害的风险。建议在室内运行。

2。最好的跑步时间是在晚上

冬季早晨的空气质量不好，因此跑步不合适。在下午或晚上，空气质量是合适的，并且该人的身体健康和灵活性是最佳状态，适合高强度运动。目前，跑步不容易引起运动伤害。患有腰椎间盘突出症的人在夜间具有更大的腰部压力，并且更有可能受到损害。建议不要晚上跑步。更加注意跑步。

3.冬天跑步应与余地一起完成

在风中奔跑不利于一方面保持良好的跑步姿势，但另一方面，它很容易冷。建议尽可能多地在户外跑户外。如果风非常强，最好在室内运行。

4。适合冬季跑步的衣服

冬季运行时设备有很多要求，应将关键点注意两个方面：一个是保暖，另一个是汗水。为了避免感冒，建议在冬季跑步期间戴上手套和帽子。衣服是3层，内衣防汗，外套防风，中层温暖。不要太限制或太松。太紧，无法伸展，太松，并且在跑步时具有很大的阻力。棉花衣服很舒适，但它们非常吸收汗水，这不利于出汗并容易感冒。因此，跑步时不要穿棉内衣。对于鞋子，如果您有条件，请选择专业的跑步鞋。

5。跑步的正确姿势

跑步姿势最具争议的是，高跟鞋是先撞到地面还是脚趾首先撞到地面。实际上，无论是脚后跟还是脚趾上的脚步太难，都很容易造成伤害。一般而言，初学者跑步的一种更安全的方法是首先降落在脚跟和脚的中边缘。 IAAF推荐的跑步姿势是降落整个脚。跑步时不要抬高膝盖过高。除了更加注意腿和脚，上身的姿势也非常重要。跑步时，您的上半身应伸直，不要向前或向后倾斜太多。手臂自然挥舞而不会施加太多的力。

6。采用鼻腔吸入和嘴呼吸的呼吸方法

通常建议在运行时使用鼻和口服呼气方法，并匹配三个步骤，一个呼气，三个步骤，一个吸入。呼吸均匀和节奏。呼气以短暂而有力的呼吸，并缓慢而均匀地吸气。切勿用大嘴吸气并呼气，因为这很容易损害喉咙。

7.跑步前后的进食应相隔约1小时

进食后刚跑步，跑步时您很容易胃绞痛。但是，如果您长时间空腹跑步并长时间跑步，则会导致能量不足甚至低血糖。建议在跑步前大约一个小时吃零食。跑步会消耗能量，人们在跑步后会感到饥饿。但是，跑步后不要吃太多。这不仅会破坏您的减肥效果，还会导致胃肠道不适。需要减肥的人需要控制卡路里摄入量，并且可以在跑步后大约一个小时吃一些低热量的健康食品。如果您是长途跑步者，则需要添加它。

8。跑步后喝少的运动饮料

经过大量运动后，能耗很高，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。大多数人在慢跑时锻炼不多，也不需要喝运动饮料。运动饮料含有更多糖。普通人经常喝它们，这会导致过量的糖摄入量，这不利于减肥。

9。跑步后注意伸展双腿

跑步是一种有氧运动，可以锻炼整个身体。但是，在跑步过程中，双腿受到很大的力量，有些人担心腿在经常跑步时是否会变得更厚。除了天然肌肉类型的人外，大多数人在跑步时没有腿部增厚。人们感到腿更厚的原因可能是由于腿部拥堵和紧绷的绷带造成的幻想。跑步后，进行一些腿部拉伸可以放松肌肉，增强肌肉弹性，使腿部衬里更长并看起来更长。