我每天慢跑5公里，持续了3个月。为什么我不减肥？
一个粉丝朋友问我：我是一个女孩。我曾经体重145公斤，并且已经跑了三个月。我每次跑5公里，步伐相对较慢。我的步伐为9分钟。为什么我在第一个月损失了5公斤，但是在过去两个月中我根本没有损失？
我相信，许多想通过跑步减肥的朋友会遇到这样的问题。当他们第一次开始运行时，体重会大大下降，但是在锻炼一段时间后，它们的体重将保持卡住。为什么会发生这种情况？通过跑步减肥无效吗？
当然不是。跑步可以帮助您减轻体重，效果相当不错。让我们看一下每天跑5公里时一个月内会减少多少脂肪。
您可以在一个月内消耗多少脂肪，持续5公里
运行消耗的卡路里与您的体重，运行持续时间和运行速度有关。例如，一个60公斤的成年人以6分的速度运行半小时，然后消耗的卡路里为[跑步速度（km/h） + 0.5]×重量（kg）×时间（h），即（10 + 0.5）×60×60×0.5 = 315卡路里。
当然，这315卡路里不会因燃烧脂肪而消耗，有些卡路里被糖原所消耗。我们只是算它们4：6，所以燃烧脂肪的卡路里大约是189卡路里。
一克脂肪含有7卡路里，因此运行5公里可以减少189÷7 = 27克。该月脂肪的重量为27×30 = 810克。
换句话说，每天慢跑5公里可以减少一个月内810克脂肪，为1.62公斤。
您认为这个速度有点慢吗？
实际上，这不会，因为跑步后，我们的身体会继续燃烧脂肪，因此实际上，您会失去更多的脂肪。
如果您想通过跑步减肥，则必须为一场长期的战斗做好准备。毕竟，您的脂肪不会在一天或两天内积累，而失去脂肪将需要时间。
不减肥并不意味着减肥
当然，不减肥并不意味着您不会减肥。如果您想看看是否减肥，则必须查看这三个身体：体重，体内脂肪和体形。
1。重量
大多数人喜欢看体重时看自己的体重。他们每天都体重。他们认为减肥意味着减肥，增加体重意味着增加体重。
这不是严格的，因为体重只能称重您的体重，但是无论您的身体有很多脂肪还是肌肉，它都无法称重。
就像两个高度和体重的人一样，其中一些是胖的，有些是对称的。因此，如果您瘦的话，您不应该只看体重，还应查看其他两个指标：体内脂肪和体形。
2。体内脂肪
体内脂肪比是指人体总体重中脂肪体重的比例，这反映了人体中脂肪的量。该值越低，体内的脂肪越小，值越高，您的胖。
跑步一段时间后，如果您发现自己的体重没有改变，则可以测量体重。如果您的体内脂肪率正在降低，则意味着您也越来越薄。这意味着，当您失去肌肉时，您也在成长肌肉。
如果我们想看看是否减肥，我们可以更直观地看待身体的形状。
3。身体形状
我们经常说这个人很胖，但通常取决于他的身体形状。体型是我们对肥胖症最直观的感觉。毕竟，当他们清晨起身时，并不是每个人都会参加体重测试，更不用说测量他们的体内脂肪了。
跑步了一段时间后，您发现自己的体重没有改变，也没有机器来测量体内脂肪，因此您可以查看身体的形状是否改变了。例如，您以前穿的衣服恰到好处，但是现在它们变得更宽松，或者您以前无法穿的衣服，但是现在可以穿着，这些都是您稀疏的迹象。
因此，不要继续盯着自己的体重。没用的。每月重一次。
如果您的体重保持不变，体内脂肪和体形没有改变，则意味着您处于瓶颈时期，此时您需要调整跑步方式。
如何减肥？
1。提高跑步强度。
我们的身体具有强大的适应能力。如果它总是相同的速度和同一时间，那么我们的身体将逐渐优化此练习，并且随着我们增加次数的次数，跑步效果将逐渐减小。
因此，如果您想消耗更多的卡路里，则必须打破这个舒适区。目前，我们可以提高跑步强度。
例如，如果您通常只运行30分钟，则可以稍微延长时间并运行35分钟或40分钟，这将消耗更多的卡路里。
例如，您可以提高速度。例如，如果您通常将速度分配9，那么这次可以尝试8速度来刺激心脏和肺部并消耗更多卡路里。
2。添加其他有氧运动
除了增加跑步强度外，您还可以执行一些交叉训练以打破身体的舒适区域，并动员身体中更多的肌肉群参加运动，这也将消耗更多的卡路里。
例如，如果您今天跑5公里，您可以选择跳过绳索，骑自行车或游泳。多样化的运动将有助于您的身体燃烧脂肪，使您更快地减肥，还可以减少跑步和减肥的无聊感觉。
3。加强力量训练
如果您想更快地减肥，那么独自跑步是不够的。如果您增加了一些力量训练，它将帮助您减肥两倍，而结果的一半努力。
进行力量训练可以拧紧您的身材并改善肌肉尺寸，以免减肥后不会变得太萎缩或看起来老了。此外，肌肉质量的增加也会增加您的基础代谢价值，并使您减肥的速度更快。
此外，力量训练还将使您更轻松，避免劳动力，并在随后的跑步期间避免受伤。
4。很好地控制饮食。
控制饮食是一个非常关键的步骤。如果您只跑步但不能控制饮食，那等同于减少孤独感。
想一想，跑5公里将消耗3-400卡路里，然后吃汉堡包和喝一杯牛奶茶的卡路里要比跑步要多得多。因此，您必须限制自己的欲望，并容忍美味佳肴的诱惑。
在我们的日常饮食中，我们应该消耗较少的精制碳水化合物，例如大米和面条。此外，我们应该减少脂肪少的错误。我们应该吃更多蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，鸡胸肉，鱼类，牛肉等。多吃蔬菜和水果，尤其是含有饮食纤维的食物，这会使人们更加饱满并减少饥饿。
同样，喝更多的水也很重要。进食前喝一杯水会让您感到饱满，从而减少食物摄入量。
然后吃少吃一顿饭，每顿饭少吃，您每天可以吃5-6顿饭。频繁的饮食可以缓解饥饿感，还可以保持良好的身体健康和加快新陈代谢。