如何使用跑步来有效减轻脂肪和减肥！ ？
许多朋友问：我从事长途跑步，但是我发现我对减肥或减肥没有很好的影响。跑步量正在增加，但体重和体内脂肪并没有减少。非常麻烦。
因此，今天我将讨论如何跑步以实现有效的脂肪损失效应。
当我第一次开始跑步时，我非常疲倦，跑步后出汗。但是，经过训练，每个人通常都以舒适的速度保持稳定，他们的身体逐渐适应了这种速度。这种保持恒定速度的运动称为静态有氧运动 - 在运动过程中，一个人将保持非常稳定的心率。
静态有氧运动的人体能量消耗非常有限，运动结束后，基础代谢将迅速下降到正常水平。
高强度的间歇性有氧运动HIIT真正具有高脂肪损失效果。此TEM也已被引入多次。实际上，只要您在有氧过程中爆炸并使您的心脏和肺部迅速改善，它不一定必须间歇性高强度。这不仅可以在运动过程中有效消耗能量，而且在运动完成后很长一段时间内保持了高代谢状态，从而使您“躺下时减肥”。
接下来，TEM建议进行两次减肥
第一种类型是定时运行
找到一个400米的游乐场，及时跑5圈和2公里。
时间跑步是使自己感到紧迫，并将自己与过去的自我进行比较。每次我尝试超越最后一个。计时工作将使您在整个过程中更加专注！为了能够更快地运行，您将专注于在整个运行过程中可以更快地运行的每个细节。经过一段时间的运行，您将清楚地了解跑到每个圈跑和达到状态所需的时间。这还可以使您更好地安排身体健康并掌握节奏。
通常建议您跑步太久。注意破裂和冲刺，最好控制1k-3k范围内的距离。
每当您完成跑步时，比较了以前的成绩，您都会觉得自己每次都在出汗和喘气，就像您刚刚开始跑步一样。这是为了炸毁心脏和肺部并获得良好的脂肪损失效果
第二种是运行间隙影响
您可以拿出10分钟的时间，用所有力量冲刺1分钟，然后休息1分钟。冲刺又一分钟，再休息一分钟。这不断。这种十分钟的跑步比慢跑半小时要好。
您也可以在前蒂姆推荐的音乐，在20秒内冲刺，在10秒内休息，然后重复8次，持续4分钟。这个好处是音乐可用于控制影响和休息的节奏。如果您有额外的努力，请又一组4分钟。
应该注意的是，您需要找到可以冲刺和运行的轨道，最好是附近体育场的轨道。
每次影响时，您都会确保肌肉在燃烧。在每个脂肪损失阶段，您将在力量训练后进行一组定时运行。在跑步期间，您将专注于不断影响身体强度限制。与其像普通的长途跑步那样进行整个旅程，而是可以不呼吸而奔跑。
今天，我将介绍这两种有效的脂肪燃烧方法。希望您能获得灵感。尝试练习！