我可以在期间锻炼吗

我可以在期间锻炼吗

我可以在月经期间锻炼吗？这个问题常常使我们感到困惑。实际上，在月经期间锻炼完全很好，但是其中一些要点需要牢记。

第一阶段（月经开始1到10天）：这段时期是剧烈分泌的时期，持续约14天。目前，情绪会相对较低，并且通常会有一种压力感。特别是在月经的前三天，这种情况是最不理想的情况。性腺的变化很容易影响免疫系统，其能量，身体强度和抗病性降低。运动表现通常在第五天开始逐渐恢复。

锻炼建议：此阶段适合轻柔而舒缓的练习，例如瑜伽，太极拳和其他相对温和的裸手。它们可以帮助人体的血液流畅并缓解压力。但是，避免腹部压力和腿部过度的运动。

根据月经前3天根据自己的情况来确定运动方法，尝试专注于放松并避免力量锻炼。如果您在运动过程中感到疲倦，则需要立即停止锻炼并休息以避免过度出血或低血糖。

在月经后期，您可以根据情况安排缓慢的步行，慢跑和其他有氧运动。但是，应避免具有过度技术和反应性要求的运动，例如网球，南瓜等。因为在此阶段的小错误很容易引起情绪不稳定。在此阶段，还应避免长距离慢跑，跳跃，游泳，投掷，尖峰和其他大量轴承的运动。

如果在月经期间出现造血，哮喘，关节疼痛和其他井，那么最好是痛经的女性，可以暂停运动。

第二阶段（月经开始11至19天）

如果月经正常的妇女在月经的14天排卵，雌激素将在达到高峰后的这个时候倒退，孕酮的分泌开始上升。排卵期前4至5天，人体的碳水化合物，脂肪和蛋白质被迅速吸收和消耗，使其成为有氧运动的最佳时机。如今，雌激素和雄激素都将进入一个高分泌的时期，这有利于保存水。如果您不进行适当的有氧运动，则很容易引起水肿。

锻炼建议：您可以选择有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳等，并且持续时间可能更长，因为此阶段是卡路里消耗和减肥的最佳时期。诸如节奏练习和战斗练习之类的练习也将是不错的选择。

第3阶段（月经开始20-28天）

孕酮的分泌在月经的第20天左右达到顶峰，并开始倒退。在此阶段，运动能力将逐渐下降，精神将有点烦躁。重量会增加（通常会增加约1公斤）。但是不用担心，这是因为下一个月经来了，身体正遭受轻度肿胀。

锻炼建议：应在第三阶段的前4天适当增加运动量，以延长有氧运动的持续时间。这将有助于避免肿胀，促进血液循环，使鸡蛋正常，平稳地剥离，并防止发生痛经。适当增加力量练习。在此阶段的最后4天中，应适当降低运动的时间，频率和强度，并应适当休息以欢迎下一个月经。