妇女在月经期间可以运动吗？
亲爱的女孩，你曾经遇到过如此尴尬吗？作为一个一直热爱运动或锻炼几天的人，他突然发现自己来到了姑姑。他现在应该停下来还是继续运动？让我们停下来，我担心我终于练习的所有界线的所有努力都被浪费了。让我们继续吧，我担心它会影响身体或导致妇科疾病。那么，您可以在月经期间锻炼吗？如果是这样，哪些练习更合适？月经期间，您应该注意哪些问题？下面，我将揭示女孩对一个人关心的问题。
1。在月经期间可以运动吗？
答案是肯定的。实际上，在月经期间，健康且具有良好运动习惯的女性不会产生任何副作用，但对她们的健康仍然非常有帮助。月经期间的适当运动可以平衡神经系统，加快血液循环，收缩和放松腹部肌肉和骨盆肌肉，促进月经的血液排泄，还可以有效缓解痛经。
但是，应该指出的是，妇女必须注意控制月经期间的运动量。尽管在月经，高强度和大规模锻炼过程中并非绝对禁止运动（例如长距离跑步，体重跳跃，斜坡卷发等），应尽可能多地减少或减少月经的早期，以避免痛苦的衰减或增加肿瘤的流血，并且还会避免使用一些 。
当然，我想在这里清楚地表明，不太经常运动的女性不应该运动！避免引起身体不适。
2.妇女在月经期间应该如何运动？
在月经的早期阶段，许多妇女感到身体不适。因此，在月经的前三天，建议真正想要移动的女孩可以根据自己的情况来决定运动形式，主要是用于温柔，舒缓，放松和伸展运动的锻炼，例如冥想瑜伽，初级体操，或者只是在家中进行一些简单的拉伸运动。通过这些轻度运动，可以帮助人体的血液顺利流动并减轻压力。在锻炼过程中，请确保避免向腹腔施加压力，并避免将腿抬高过高。如果您感到疲倦或发现出血的体积突然增加或减少，则需要立即停止锻炼。
在月经的第五天，身体开始恢复，您可以开始有氧运动，例如步行缓慢和慢跑。但是，有必要避免一些球和重负荷运动。当然，在月经期间锻炼时有一些明显的问题。有些人不规则地运动，因此请注意不要突然运动或突然增加月经期之前的运动量。目前，最好保持原始的运动习惯，并在其基础上减少运动强度，并缩短运动时间。月经时期过去了，请勿立即恢复先前的运动量。您应该进行一些缓冲的修复练习。您可以根据您的个人宪法将运动时间控制在10到30分钟内。
至于在此期间合适的运动时间和运动时间，没有一定的规则，但是人民之间有所不同。 “但是有一个通用标准可以参考，其中有三个要点。”首先，疲劳在睡眠后可以自行消失，其次，出血的量没有增加，第三，没有腹痛，这意味着运动和时间更合适。
提醒：以上是对正常情况的分析，一些特殊情况的妇女在这里没有列出。
3。月经期间的运动预防措施
月经期间的适当运动可以调节身体，但是如果运动不当，它将对身体造成巨大伤害。月经期间锻炼时，妇女应注意以下几点：
1。减少运动量：建议您参加一些您经常练习并更熟练的运动，例如慢跑，体操，拳击，乒乓球，射击，射击和其他运动。
2。缩短运动时间并放慢速度：减少运动量以达到放松肌肉的效果。
3。避免参加严重和过度的振动：在月经期间，建议参加诸如跳高，跳远，100米比赛和足球等体育运动。不建议进行力量锻炼，以增加腹部压力（例如俯卧撑和哑铃），以避免月经期间过多的出血，月经血液反流甚至子宫位置的变化。
4.避免参加各种水运动：即使您使用卫生棉条，也不要参加潜水，游泳，水球和其他运动，因为在月经期间女性的耐药性较弱，其生殖系统很容易受到攻击，游泳池中有许多细菌，很容易被感染。不建议洗个澡或用冷水洗脚以避免月经疾病。
5。防止激烈的竞争：如果您在月经期间参加这些运动，则由于精神张力高而导致月经疾病，您可能会很容易引起内分泌功能障碍。
建议进行一些瑜伽练习，这些瑜伽运动不会在月经期间进行太多锻炼以调节身体。
4。月经饮食安排
月经期间的耐药性将减少，情绪轻松波动，适当和科学的饮食可以使月经期更顺畅，更舒适，并且合理的营养补充可以为月经运动带来更好的影响。
潮汐的前一周，饮食应轻巧，易于消化，富含营养。多吃绿叶蔬菜和水果，并多喝水以使凳子毫不动摇，并减少骨盆充血。
温暖的提醒：在月经期间以受控方式进行运动，不要太累，补充饮食中的高质量蛋白质，不要吃太油腻的食物。
5。月经期间你做不到的事情
1。打你的腰
当腰部酸痛和腿部肿胀时，我们通过殴打肌肉酸痛来缓解不适。同样，许多妇女在月经期间习惯性地殴打腰部，以减轻疼痛。
我这样做犯了一个错误。妇科医生指出，月经期间腰部的酸痛和肿胀是由骨盆充血引起的。目前，撞到腰部将导致骨盆充血变得更加拥挤，这会加剧酸痛和肿胀。另外，月经期间抬起腰部不利于子宫内膜剥离后伤口的修复和愈合，从而导致出血增加并长时间月经。
2。体格检查
除了不适合妇科检查和尿液检查外，它还不适合血液检查和心电图。由于此时它受激素分泌的影响，因此很难获得真实的数据。
3。抬起牙齿
恐怕很少有牙医问您是否在月经期间拔牙之前，您必须知道在月经期间不能拔牙！否则，拔牙过程中不仅会增加牙齿的出血量，而且在拔牙后，您的口腔中还会有血腥的气味，这会影响您的食欲并导致月经期间营养不良。这是因为在月经期间，子宫内膜释放更多的组织激活物质，激活血液中的纤维蛋白解释性酶原作为具有抗凝作用的纤维蛋白水解酶。同时，体内血小板的数量也减少了，因此人体的凝结能力降低了，止血时间延长。
4。用浴溶液清洁阴道
月经期间，阴道容易出现气味，尤其是在夏季。但是，它不够健康，无法用沐浴液体清洁阴道或用热水反复清洁阴道。相反，很容易引起阴道感染并导致瘙痒。由于女性的阴道在日常生活中略有酸性，因此可以抑制细菌的生长，但是在月经期间，阴道将是碱性的，降低其对细菌的耐药性，并且易受感染。如果您不使用专业的阴道清洁溶液或用热水反复清洁它，则会导致碱度增加。因此，在清洁阴道时，您需要选择一种专业的阴道清洁解决方案，尤其是在月经期间。
5。喝
它也受到体内激素分泌的影响，月经时期的女性减少了酒精酶，因此喝酒时很容易喝醉。更严重的是，为了创建分解酶来帮助分解酒精，肝脏的负担大大增加。因此，在此期间，饮酒会对肝脏造成严重损害，并且肝功能障碍的可能性增加。
6。k歌
在月经期间，声带中的毛细血管也被拥挤，管子的墙壁变得更加脆弱。目前，长期或大声的唱歌可能会导致声带和高速振动的毛细血管破裂，从而导致声带毛细血管，嘶哑的声音，甚至可能对声带造成永久性损害，例如降低或增厚的声音。专业医生特别提醒女性应小心不要长时间或大声唱歌，从月经前两天。
7。不适合做爱
在月经期间，子宫内膜的子宫内膜被剥离，表面形成创伤表面。如果发生性交，很容易引入细菌，从而导致它们向上进入并进入子宫腔，从而在子宫腔中引起感染。
8。不适合吃太咸
太咸的食物会增加体内盐和水的储存。在月经之前，很容易引起头痛，情绪兴奋和愤怒等症状。
9。不适合喝强茶和咖啡
这种类型的饮料具有较高的咖啡因含量，可以轻松刺激神经和心血管含量，从而导致不适症状，例如月经疼痛，长期月经期和过多的月经血液。
10。不适合吃生和冷蔬菜，水果和冷饮
过于原始和寒冷的食物会降低血液循环的速度，这会影响子宫的收缩和月经血液的排泄，从而导致月经血液的不利排泄并导致月经疼痛。
11。吃炸食物
炸食品也是欺凌女性的主要禁忌。由于孕激素内分泌在受体中的影响，女性在月经期间的皮脂分泌增加，皮肤变得油腻，毛细血管膨胀，使皮肤敏感。目前，吃炸食物会增加皮肤的负担，从而容易患有痤疮，痤疮，滤泡和黑眼圈。此外，由于月经期间脂肪和水的代谢放缓，此时食用炸食物很容易积聚在体内。
12。不适合穿紧身裤
臀部圆周小的紧身裤会对局部微血管施加压力，这会影响血液循环并导致阴道充血和湿气。