晚上跑步比不运动更有害！物理科学研究所宣布了最佳的运动时间公式
你喜欢晚上跑步吗？
您是否仍在使用夜间跑步来“度过一生”？
上海体育科学研究所的最新报告倒了冷水：超过60％的晚上9点跑步的人心脏负荷过多，免疫力降低！急切警告运动医学专家：选择错误的时间，跑步=慢性自杀！
杭州32岁的程序员 @ 连续3个月跑了晚上。在体格检查期间，他发现他的静息心率高达每分钟90次（正常值60-100），而他的血管时代正接近50岁。更令人恐惧的是，他的皮质醇水平是晚上跑步时的皮质醇水平比早晨跑步者高2.3倍 - 这种“压力激素”正在悄悄破坏免疫系统！
数据显示：
那些夜间2小时入睡的人将使深度睡眠期缩短40％。
晚上10点后锻炼，心肌缺血风险增加57％
夜间跑步者的骨骼和关节损伤率是早晨跑步者的2.8倍
夜间三个“看不见的杀手”
1。空气的致命温度
您认为晚上空气新鲜吗？实际的数据在面部拍打：晚上8点后，表面臭氧浓度下降，但PM2.5和氮氧化物飙升！在北京，上海，广州和深圳，每分钟被夜跑者吸入的致癌物是白天跑步的三倍。
窒息实验：广州体育学院要求志愿者在晚上穿空中监视器，结果显示：
跑步1小时=吸烟后肺部损伤1包香烟
晚上的路边跑步者的血液中有碳水化合物含量超过4次
2。生物钟的“反向刺客”
哈佛医学院发现，夜间体育会议迫使本应休息的富有同情心的神经，导致身体误判为“战斗模式”。更令人恐惧的是，运动过程中的核心体温升高需要6个小时才能倒退，这意味着在晚上9点运行，您的大脑仍然“发烧”直到凌晨3点！
死亡案件：北京健身博客@Lisa坚持在晚上跑步以减肥。半年后，他患有肾上腺疲劳综合征，甚至在行走时甚至感到帕特和头晕。
3。代谢系统的“黑暗陷阱”
夜间运行后产生的自由基比早晨运行高47％，这些氧化产物将加速细胞衰老。更令人心碎的是，夜间运动后的进食很容易引起胰岛素抵抗 - 您在路灯下大量汗水，这实际上为糖尿病铺平了道路！
最佳运动时间公式
上海物理科学技术学院和中国科学院开发了五年来，“黄金运动时钟”算法终于发布了：
最佳运动时间=（峰值温度时间-2小时）±褪黑激素分泌阈值
实用解码：
体温测量：连续3天每小时测量口服温度，每天找到最高点（大多数人是从下午4-6点）
看光：选择褪黑激素浓度低于15pg/ml的时间（通常是在日出到日落前2小时后4小时）
检查空气：PM2.5 <35μg/m³和臭氧<70ppb攻击
懒惰的速记：记住“ 3-5-7”挽救生命的规则 -
早上跑步聚会：等待日出3个小时开始（植物完全呼吸，氧气是最丰富的）
办公室工作人员：下午5点抓住身体健康的高峰（睾丸激素/生长激素全天达到顶峰）
室内学校：运动时间≤70分钟（超过，自由基将增加200％）
夜跑者的“挽救生命的替代品”
如果您只能在晚上锻炼，请记住这三个技巧以最大程度地减少损害：
光疗作弊方法：运动前10分钟的630nm红灯（促进线粒体修复）
呼吸补偿：戴上活性碳过滤器的运动面具
代谢急救试剂盒：500mgα-脂肪酸（锻炼后自由基中和自由基）
成功的反击案：深圳金融从业人员@akai改用了“暮光之城的步行 +抵抗皮带训练”，三个月后进行了体格检查报告：
休息心率从88→62次/分钟
1.2小时的深度睡眠→2.5小时
体内脂肪比28％→19％
别再被“被自律杀死”了！真正的科学运动必须如下：
运动益处=强度×时间×（24小时 - 生物钟冲突价值）
灵魂审判问题：您是“健身”还是“自我伤害”吗？今晚放下跑鞋，并使用手机计算您的“黄金运动时钟”！
快速改变您的锻炼不良习惯！呢呢