女人在月经前跑步引起的囊肿出血吗？关于月经锻炼的5个关键点
两天前，一个消息使我害怕
黄体阶段是指月经前一天的第二天，卵巢受到黄体刺激刺激激素的影响，以分泌孕酮并维持增厚的子宫内膜以促进受肥的卵以渗透床。如果受精卵不穿透床，子宫内膜将分解，并且月经周期以月经年表结束。
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实际上，您可以在月经期间锻炼吗？
这也是一个经常问马小姐的问题
所以今天，小米小姐会和你说话
我可以在月经期间锻炼吗？
一般而言，您可以在月经期间进行一些运动。月经期间的适度运动不仅可以改善月经疾病，腹痛，肿胀和背部疼痛等症状，而且还可以有效地改善人体的功能状态，促进血液循环并减少骨盆充血。此外，月经运动会导致腹部肌肉和骨盆底肌肉收缩和放松，这有利于月经排泄。
值得注意的是，月经期间避免了剧烈运动。强大的运动会抑制下丘脑功能，从而导致异常内分泌系统功能，从而干扰正常月经的形成和周期。严重痛经，血液量过多和功能性子宫出血的人也应试图避免运动。
最好在月经期间保持原始的运动习惯，并在此基础上减少运动强度并缩短运动时间。月经期之后，请勿立即恢复先前的运动量。进行一些缓冲的修复练习。您可以根据个人宪法将运动时间控制在10-30分钟之内。
哪种运动适合月经期？
月经期间适度运动是可行的，那么哪种运动更合适？根据月经时期设计运动类型，在月经之前选择一些轻柔的运动，并在月经后期逐渐恢复有氧运动。
月经前三天：轻轻锻炼。在月经期间，许多妇女感到身体不适。因此，在月经期之前的三天，您可以根据自己的情况来决定运动形式，主要是用于温柔，舒缓，放松，伸展运动，例如冥想瑜伽，主要的体操，或者只是在家中进行一些简单的伸展运动。
通过这些轻度运动，可以帮助人体的血液顺利流动并减轻压力。在锻炼过程中，请确保避免向腹腔施加压力，并避免将腿抬高过高。如果您感到疲倦或发现出血的体积突然增加或减少，则需要立即停止锻炼。
月经期的第5天：有氧运动。身体开始恢复，您可以开始进行有氧运动，例如步行缓慢和慢跑。但是，有必要避免一些球和重负荷运动。
阿姨和黄金体重减轻之间有什么关系？
所谓的月经运动减肥意味着根据身体的功能条件，利用女性月经期的某些特殊特征，并与某些运动合作以实现体重减轻的目的。在月经期间，骨盆状态发生变化。月经开始后的2周内，骨盆处于紧密而封闭的状态。目前，身体相对稳定。做一些简单简单的减肥动作可以实现更好的减肥结果。
运动医学专家指出，体内的激素波动对脂肪的燃烧产生了很大的影响，因此月经的最后两天和月经后的1周被称为“脂肪燃烧福利时期”。在此期间，人体分解脂肪的能力比平常高20％，尤其是腹部积累的脂肪！因此，想要减肥的婴儿这次一定不会错过〜
月经锻炼的预防措施
月经期间的适当运动不仅没有副作用，而且使身体受益。但是，月经期间的运动不当也会产生适得其反的作用。妇女在月经期间应注意以下事情：
1。控制运动的量，不执行高强度或大量运动，例如跑步和跳跃。
2。缩短运动时间。减慢以减少运动量并达到放松肌肉的效果。
3。避免参加会导致腹部压力增加并导致剧烈腹部剧烈振动的运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，跳远，跳高，跳高，射击等。
4。避免参加各种水上运动，例如潜水，游泳和打水马球。
5。如果您在运动过程中感到头晕，恶心或恐慌，则应立即停止锻炼，不要让事情变得困难。
如何与运动合作？
从月经到月经结束的一周开始，雌激素水平的水平相对较低，它们容易饥饿和贪婪。幸运的是，研究发现，月经期间女性的静态代谢率将增加约300-400 kcal。
但这并不意味着您可以吃多少，因为通常您的运动少。
因此，您不必完全消除自己喜欢的食物，也不要吃饱。您可以比平时消耗大约200-350 kcal的卡路里，并将其仔细分配给您想要的食物。 （如果您运动更多，可以放松。毕竟，脂肪流失仍然是卡路里摄入和消费之间的平衡。）
在此期间，胰岛素缓慢，糖的吸收和利用变得较差。如果将白米和白面粉少吃的白米饭和白面粉更容易维持体内脂肪水平，如果将其更改为谷物和谷物，例如全麦面包和燕麦。高纤维食品还可以调节月经和平静的神经。在其他两顿饭之间吃一些富含维生素B组的干果，例如核桃和腰果，非常好〜
此外，饮食越来越多的饭菜特别重要。目前，您的饱腹感将被推迟，当您对食物感到满意时，您通常会有太多东西。不要退出美味的食物。将一部分分为几个部分，然后慢慢吃！非常慢，非常慢！想着看着你吃的男性神！
总结
1。嗯，从姨妈的围巾的角度来看，马小姐仍然建议在月经期间减少运动。试想一下，姨妈的围巾伴随着您的跑步机……魔鬼台阶。您是否曾经考虑过姑姑的围巾的感觉？
2。实际上，您不能或不能绝对。有些人的身体健康良好，月经期间可以自由跳跃。有些人在月经期间跳得太多，会赶血...
3。简而言之，如果您有运动的习惯，那么月经期间的运动问题通常不大（但您需要适度）。如果您是不喜欢搬家的懒猪，最好在月经期间休息。
4。至于在此期间适合运动时间和运动时间，没有一定的规则，但是人之间有所不同。 “但是有一个通用标准可以参考，其中有三个要点。”首先，疲劳在睡眠后可以自行消失，其次，出血的量没有增加，第三，没有腹痛，这意味着运动和时间更合适。
注意：摘要中描述的月经期是指我姑姑的第4至6天。
参考：Zhihu @ Zuo
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