当跑步机减肥时，我应该注意什么？八件事要注意跑步机减肥时？

跑步和减肥是许多人使用的减肥方法。许多人下班后每天都会去健身房和跑步机一起跑步，许多人在家购买跑步机。

仅通过上升和运行来使用跑步机来减肥是不够的。您必须了解一些事情。

1。做得很好。由于它是室内，因此许多人会忽略热身锻炼，直接去跑步机进行跑步。尽管是室内，但运动原理是相同的。如果您不做热身运动的好工作，也很容易引起肌肉应变。因此，您必须在跑步前伸展腿部肌肉。

2。不要将速度设置得太快。使用跑步机时，您必须首先了解您的运动限制。

如果体格强度无法保持且设定的速度非常快，则很容易跌落。

3。要适度使用跑步机，首先，您必须了解锻炼限制。

如果您的体力无法跟上，则必须调整跑步速度，否则如果您不运动，您将受伤。

跑步机上运动的时间和强度应根据运动目的确定。

如果您要减肥，那么运动时间不应太短或太长。建议有40分钟的时间，否则很容易透支。

4。在跑步时不要专注于看电视。它实际上不是标准化。这会分散您的注意力。如果您不小心，您将受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作并进行高水平运动的人。

如果您感到无聊，可以在跑步时听一些轻松的音乐。

研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。

5。在使用前吃点东西很容易引起运动贫血。锻炼前喝一杯果汁或香蕉可以使您剧烈运动，但不要吃垃圾食品，例如炸金吉特。

6。搭鞋。有些人认为去健身房很麻烦。他们购买跑步机并将其放在家里。但是，即使您在家跑步，也必须穿鞋。它一定是跑鞋。它的佩戴更轻，更舒适，鞋底不应太厚。

7。注意最佳心率。心率是您在运行时必须始终注意的数据。这些数据可以直接反映您的锻炼状态以及您可以实现的结果。

有氧运动的最佳心率范围有一个公式：（220-AGE）×60％/80％。

例如，当您20岁时，您的心脏每分钟击败120至160次是您的最佳运动心率波动。

也就是说，您将运行保持在此范围内，这最有利于燃烧脂肪和心血管系统加强。

跑步时，不要让您的心率超过最大心率。如果超过它，请立即放慢脚步，以使您的心率恢复到正常的节奏。

8.正确与错误的跑步姿势会引起腰部肌肉菌株等症状。正确的跑步姿势要求您必须在运动过程中拉直胸部和腹部。跑步时，高跟鞋首先落在地面上，然后前脚触摸地面。