如果一个瘦弱的人想增加体重，会影响是否定期运行？

可以跑步体重或减肥吗？许多瘦朋友对这个问题充满疑问。今天，编辑将与我谈谈将持续的影响对体重增加以及是否可以帮助体重增加的人产生什么影响。

瘦的人可以通过跑步来增加体重吗？

运行是否可以增加体重取决于您运行的时间和运行方式。

（1）如果您每天经常跑步而饮食不足，那么您肯定不会增加体重，但会变得更薄。瘦小的人不应该跑得太久，否则它将导致更严重的能源损失，而这种损失已经不足，使更瘦的人更薄。

（2）跑步分为有氧运动和厌氧运动。在耐力运行的情况下，它是有氧运动，具有更好的减肥效果。在短距离冲刺的情况下，它是厌氧运动，并且具有相对较好的肌肉效应。因此，运行是否可以增加体重取决于您选择的方法。

跑步的作用

通过有氧运动在短时间内，人体会消耗糖而不是脂肪，并且在运行时不会变得更薄。相反，它可以刺激胃肠道运动并改善消化功能。因此，它还具有体重增加的某些好处。

厌氧运动是在短时间内快速爆炸性的练习。当人体进行此运动时，将锻炼肌肉中的白色肌肉纤维，使肌肉群更加发达和更厚，并对体重增加产生一定的影响。但是，作为肌肉锻炼，尽管跑步可以发挥一定的作用，但它远远远远远远远远低于力量训练（例如举重和下蹲）的效果。

苗条的人必须注意跑步时补充营养

体重增加必须基于饮食干预。如果一个瘦弱的人在跑步后每天仍然坚持三顿饭，那么他会很容易变得更瘦，因为他的练习越多，因为消费量比摄入量大得多。因此，当瘦弱的人锻炼时，他们必须确保能够及时补充能量，并消耗更多必不可少的物质，例如蛋白质，碳水化合物，维生素，纤维素等。

如何制定跑步计划

（1）在有氧条件下运行。不要花太长时间，最好在大约10分钟内保留它。这不仅可以热身，而且可以刺激胃肠道运动，而不会消耗太多能量。

（1）无厌氧条件的冲刺和运行。最好不要将其用作常规运动方法，如果没有足够的力量锻炼，建议对其进行补充。

因此，只要您使用正确的方法，运行也可以增加体重。但是，与跑步相比，编辑仍然建议瘦朋友进行力量训练，这对体重增加会更好。