如果你吃饭，不要胖！瘦人时如何增加体重？

如果你吃饭，不要胖！瘦人时如何增加体重？

无论我吃多少，我都是一个无法胖的人。请告诉我如何胖？确实，在我国的城市居民中，超过40％的人超重或肥胖，但不到10％的人很薄。但是，减肥的问题比脂肪更复杂，想要脂肪的人也不同。

除了生病的人外，还有四种想要增加体重的健康人。

1。高代谢类型

通常在年轻人中很常见。它们健康，充满活力，充满活力，不喜欢生病，很温暖，但看起来较小，腰围很小。

由于年轻人应该处于脂肪含量非常低的状态，因此高水平的雄激素使他们具有很高的基础代谢，紧密的肌肉，他们喜欢吃，但不容易增加体重。如果您年轻的时候腹部上有奶油脂肪，那将是可惜的 - 雄激素会减少，并且您的年龄会提早。因此，他们根本不必增加体重。

有些人由于其遗传体形，骨骼略微小，肌肉发育不足并且看起来不够强壮，因此想增加体重。对于这种情况，跑步不是很有帮助。最好去健身房进行抵抗训练并适当增加肌肉。如果三角肌肌肉强壮并且胸部肌肉饱满，则自然会更强壮，更时尚。

2。苗条

从童年开始，他一直很苗条，骨头很小，肌肉不发达。他们也没有生病，他们的饮食正常，但是他们的抵抗力略低，其体力稍差。这种人通常的体育锻炼通常更少，他的生活主要是静态的。一旦您不再年轻，就很容易在腰部和腹部添加脂肪，然后演变成青蛙的身体形状。

如果一个苗条的人想改变自己的身体形状，他需要进行厌氧健身运动，以增加肌肉并增加适当数量的户外有氧运动。根据肌肉锻炼和适当增加饮食，您可以实现身体形状改善和增强活力的双重影响。如果您不去健身房，男孩们至少可以进行俯卧撑，卷发，下蹲和其他肌肉建筑锻炼，或者使用健身小工具，例如拉力，手臂杆和哑铃。对于日常锻炼，您可以考虑有氧运动，战斗，游泳等。游泳对改善心肺功能和肩部和背部肌肉的增厚特别有益，同时还可以促进食欲，并且对苗条类型非常有帮助。

3。吸收类型不良

通常，它表现为黄色和缺乏光泽，身体往往干燥而稀薄。主要问题是消化和吸收能力差。有些人长期食欲不振，进食后会阻塞胃，有些人在进食后肿胀，有些人胃下垂，敢于吃太多东西。

建议患有吸收不良的人首先会在胃肠病学系中看到医生，以尽快改善其消化和吸收功能。吃易于消化而不是油腻的食物，定期吃饭，然后在进食时缓慢咀嚼。最好在工作日烹饪柔软和温暖的食物。最好添加一些易于消化的淀粉食品，以添加餐点和深夜小吃。您可以用大豆奶油制成的一些谷物和土豆，例如山药小米糙米糊，紫色粘性米饭莲花种子芝麻酱等，以取代白米饭。它们比白米饭更有营养，也有利于消化和吸收。

同时，建议进行一些轻松而轻松的练习，例如步行，慢跑，无线电练习，舞厅舞，太极拳等。低强度锻炼可以放松您的心情，改善消化和吸收。

4。工作类型

这种类型的人通常是中年。他们担心工作很多，睡眠质量差，在家工作非常努力，从早上到晚上都没有大脑和手。他消耗了大量精力并透支了自己的体力。这些人吃得更多，因为他们的食欲不佳，消化不良。最重要的是要度过一段安静的休息时期，远离麻烦，放松身心。

在自然环境中进行一些有氧运动可以改善血液循环，减轻脑疲劳并改善睡眠质量。对于他们来说，最好在疲倦后不要在跑步机上进行运动。由于健身房中的空气通常很差并且环境拥挤，所以这也是疲倦的人的负担。

要增加体重，您需要改变日常生活中的一些错误的习惯。例如，只吃鱼，几乎从不吃丁香食物；有些人会随心所欲地忽略一顿饭，通常不吃早餐，或者如果愿意的话不吃午餐。这样的不良习惯不仅不利于增加体重，而且会大大损害胃肠道功能。

无论哪种类型，都必须澄清一个问题：在改善整体健康和改善生活质量的基础上，增加体重必须是实现的目标。如果增加脂肪而不改善健康状况，那么这种体重增加是毫无意义的，甚至可以给身体带来负担！