哪种运动更适合秋季和冬季？在秋季和冬季跳过绳索的好季节

哪种运动更适合秋季和冬季？在秋季和冬季跳过绳索的好季节

哪种运动更适合秋季和冬季？许多拥有丰富减肥经历的人告诉我，跳绳是一个不错的选择。许多健身专业人员都肯定了这个答案。这些专业人士还告诉我，除了减肥外，跳绳还是最合适的运动运动之一。此外，跳绳是多种多样的，简单的或复杂的，可以随时完成。您可以学习。因此，它已成为当今世界各地的一种流行健身方法。此外，越来越多的娱乐名人也将跳绳视为维护自己的身材和锻炼的方式，这使得跳过绳索的普通活动是大规模健身的明星。

基本的热身活动

根据专家研究报告，尽管有些人认为跳绳很容易损害膝盖的运动，但跳绳在膝盖上的影响力仅是跑步的膝盖运动的1/7至1/2。只要您可以掌握跳绳的技能并用脚底的前端撞到地面，就可以减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强您的心脏和肺功能，还可以增强身体所有主要部位的肌肉，而且还可以训练平衡和身体敏捷感。最吸引人的事情是，只要您可以保证每分钟120-140次的速度，就可以在一小时内燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一个相对激烈的练习。练习之前，您必须为身体的各个部位（例如肩膀，手臂，手腕和脚踝）准备运动。当您开始练习跳绳时，动作应该从慢速到快速，从易于到困难。一开始，运动时间仅为5-10分钟，然后将其慢慢增加到10-15分钟。您可以在中间休息，然后再次跳跃。跳绳的时间通常不受任何限制。只要您避免引起身体不适，请注意在饭后半小时内和半小时内跳绳。

选择一双好跳绳

跳绳仅需要少量的运动空间，但是地面必须平坦。最好在上面放地毯和垫子。穿着强烈抗击的运动鞋可以减轻膝盖和脚踝与地面接触时的碰撞。否则，跳跃过程中的反作用力可能会影响脊柱和大脑，从而造成运动损伤。值得注意的是，在跳绳时，最好穿运动内衣或选择具有更好支撑的棉内衣，从而可以保护胸部肌肉并避免菌株。

如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。跳绳最重要的工具是跳绳。选择时，只要使用长度和重量，您就可以感到舒适，无论哪种质感，您都可以做到。但是，由于材料的不同，会有一些情况太厚，太重或太轻，因此最好选择由适当材料制成的绳索。建议初学者选择更长的绳索，这些绳索具有更大的波动和较慢的速度，然后慢慢增加需求，缩短了绳索的长度，并增加了运动的强度。

现在有一个电子计数跳绳，不仅可以自动计数，而且还显示出相当于消耗多少卡路里以及行走多少公里的跳绳数量。它非常方便，使跳绳不再无聊。您还可以在跳绳时听音乐或看到风景，将跳绳变成一项有趣的运动。

跳绳的正确方法

用双手握住绳索的两端。通常，一只脚用于踩在绳索的中间，肘部弯曲，前臂抬起。将绳索拉直到适当的长度。

跳绳时，您应该用前脚跳跃并着陆。请记住，不要用整个脚或脚跟来避免摇动大脑。跳跃时，不要极度弯曲身体，而要自然地弯曲。当您跳跃时，自然和节奏地呼吸。

向前摇动时，上臂靠近身体的两侧，肘部略微绑架，上臂大约是水平的。用手腕施加力来执行绑架和内部旋转运动，以便双手可以在身体侧面绘制圆圈。每次摇动时，绳索都会从地面上下旋转，并通过身体一会儿。绳索旋转的速度与握手绳的速度成正比。摇动速度越快，绳索旋转越快。

宽松练习是必不可少的

初学者一开始不应跳得太快，并特别注意小腿肌肉的伸展。原则上，您可以每100或200次跳动一次休息。为了达到预期效果，您需要每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为每分钟150次。

随着您变得越来越熟练，您的技能和体力会越来越好，运动的效果需要大大提高。如果您可以跳到每分钟140次，然后跳6分钟，运动效果将等效于慢跑半小时。在跳绳之后，您会发现您的肺活量将越来越大。

剧烈的绳索跳过后不要立即停止，而应该继续保持较慢的速度。