如果仅仅是为了身体健康，那么每周的最小运行量是多少？

本周，我和同事一起去了健身房，另一方提到了健身方法。我们应该多强度锻炼。测量方法是最大心率10％至80％的第四级，或能量代谢当量，即Metot（MET），这意味着在运动过程中的氧气摄入量与静静期间的氧气摄入量的比率为0、3、6和9至4级。

我非常同意。知道运动的四个强度之后，我们应该如何安排时间？更进一步，我们需要结合多个运动强度，那么我们应该每周安排多少时间？

在提到美国政府于2008年发布的“美国体育锻炼指南”时，它可能是迄今为止世界上最全面，客观和科学的锻炼指南，指出人们健康所需的基本锻炼是每周75分钟的高强度或150分钟的中等强度有氧运动。

根据上述简介，您可以使用李子级数来测量运动强度。特定标准如下：通常，低强度以下是低强度，3-6是中等强度，6-9的强度很大，而9以上的强度非常强。例如，安静时间内成年人的氧气摄入量为3.5 ml/kg/min。如果氧气摄入量为21 mL/kg/min，则该活性= 21/3.5 = 6met，这等同于中度强度的活性。

转换为跑步，也有类似的统计数据。基本上，我们的快速步行相当于中等强度。如果我们步调600，那等同于极度强度的活动。根据“美国体育锻炼指南”中提到的高强度75分钟标准，几乎足以每周行驶10公里。这似乎有点低。

但是，上述最低标准。当然，运动时间越多，效果越好，健康益处也会增加。 75分钟可以一次或多次放置。建议在工作日两次将其放置2-3次，并在周末两次。

对于大多数坚持跑步的人来说，600速度不应该是一个问题。如果您认为自己的体力还不够，并且不能长时间奔跑，我们也可以使用轻快的步行。当我们以少于6公里的速度行走时，我们需要每周步行150分钟，以保持最低健康需求。因此，使用交替的慢跑和轻快的步行是一种锻炼方式，可以增加能耗，而不会在心脏和肺部负担过多。建议那些不想跑步但对健身要求最低的人使用。

上述标准只是最低要求。如果您想进步，可以在当前练习后分享一个好的。

首先，低强度锻炼每周至少120分钟，在5天的工作日，每天大约30分钟分发，这使大多数人步行和下班时都满足。

其次，中等强度的运动是每周120分钟。我建议您两次去健身房，每次您都可以在跑步机上进行1小时或1小时的有氧运动或游泳。

第三，60分钟的非常激烈的活动，例如在600范围内以10公里的速度跑步10公里。我基本上是在周末安排的，尤其是最近，阳光明媚，花朵盛开，鲜花温暖地盛开，而且不太热以至于无法奔跑。现在是奔跑，锻炼并享受花朵的合适时机！

总而言之，运动的长度无关紧要，也无需担心跑步速度。只要您移动，您每周就有一个健康的身体超过75分钟。

一般来说，如果您可以控制自己的健康，那么您可能会更好地控制自己的生活。你怎么认为？