12：瘦的人可以通过跑步来增加体重吗？

在Xifei yi的官方帐户的后端，许多瘦朋友留下了询问：瘦的人可以通过跑步来增加体重吗？实际上，跑步可能会增加体重或减肥。关键是看看您的运行方式！今天，我将与您谈谈跑步和体重！

瘦的人可以通过跑步来增加体重吗？

轻松地通过体重增加来解释：瘦的人跑步，正确的跑步方式可能会增加体重，但是不正确的运行方式可能会导致体重减轻。由于跑步是一项相对复杂的运动，因此可以同时进行有氧运动和厌氧运动，这既可以增加肌肉又可以减肥。跑步是有氧运动中的有氧运动，并且具有更好的减肥效果；在短途冲刺中，这是厌氧运动，其肌肉建筑物效果相对较好。

但是，作为肌肉锻炼，跑步的成本性能相对较低。通过同样的努力，收益远低于对蹲和硬拉等设备的培训。随着有氧运动，短期耐力的运行实际上会消耗太多能量，但是它可以刺激胃肠道运动并在消化功能方面具有一定的改善，因此它也具有某些好处。

当瘦小的人体重增加时，您如何跑步？

在瘦人的体重增加过程中，可以将跑步分为两部分。第一部分是在有氧条件下运行。建议对正常设备训练进行热身练习。时间不应该太长，应在大约10分钟内控制时间。这不仅可以发挥热身作用，而且还可以刺激胃肠道运动，并且不需要过多的能耗。在没有厌氧条件的情况下，冲刺和跑步的第二部分可以用作下肢肌肉建筑训练的补充。不建议在常规条件下锻炼，并且肌肉建筑表现相对较低。

减肥时，如何补充营养人员跑步并增加体重？

如果您想在任何运动中实现肌肉的效果，那么运动后的能量补充尤其重要，否则，您只会在练习时会变得更薄。当瘦弱的人跑步并增加体重时，建议在运动后大约半小时来补充能量和全面的维生素和矿物质。例如，带有甜牛奶 +鸡蛋（鸡胸肉） +沙拉或适当量的肌肉建造粉等的健身餐，您可以根据自己的条件进行选择。

文章末尾的文章摘要

无论是运行还是其他训练，它仅在增加体重和肌肉生长的过程中扮演“起始信号”，这主要使肌肉具有刺激性的信号。增加体重和肌肉生长的最终影响主要取决于当天饮食的总能量以及它是否超过了总能量。如果饮食的总能量大于超过500卡路里消耗的总能量，那么体重和肌肉生长的影响将更好。如果总能量消耗了300多卡路里，则体重和肌肉生长的效果将以恒定的速度更加均匀。如果总能量消耗不到300卡路里，则效果将更加平均。在增加体重和肌肉生长的过程中，饮食比练习更为重要！

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