柳叶刀释放了世界公认的最佳运动！跑步和游泳都落后

柳叶刀释放了世界公认的最佳运动！跑步和游泳都落后

据说运动对健康有益，您知道最好的运动是什么？

最近，权威医学杂志“ The ”发布了一项有关运动的研究，最好的运动是 -

球运动！呢呢

这项涉及120万人的研究分析了不同练习对心理和身体健康的影响的程度，并得出了这一结论。

我不仅找到了最好的练习，而且每次练习的时间也很特别。最好的时间是 -

在45-60分钟之间

柳叶刀说，运动时间越长，越好。

就时间长度而言，每个练习的最佳持续时间在45-60分钟之间。如果少于45分钟，效果将削弱。超过60分钟的时间不仅没有更高的回报，而且还容易产生负面影响。

就频率而言，最高利润是每周3-5天。只有在所有练习中步行的频率才能略高，每周最多可容纳6次。

为什么将球挥杆最好？

滑动和拍打锻炼，以刺激手臂上的肩部肌肉，二头肌和三头肌，有效地增强了肩膀和手臂肌肉的强度。在快速运动过程中，需要协调整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，这将有效地运动。

同时，它促进大脑迅速而有力地思考，并具有增强脑部功能。它还使眼睛可以调节运动和促进眼组织的血液供应和代谢。

柳叶刀研究说：包括羽毛球，网球和其他挥杆运动，将全因死亡率降低了47％（指的是全原因的死亡率），第二名的游泳可以将全因死亡率降低28％，而第三名的有氧运动可以将所有因素的死亡率降低27％。

因此，诸如摇摆之类的球运动对精神和身体健康最有益。

实际上，运动是一种“处方”。通过最好的运动，不同的年龄段也有最佳的方式。

《人民日报》发表了一篇文章，揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

每个年龄段的黄金运动

1-7岁时游泳

这个年龄段的孩子处于快速发展的时期。游泳不仅可以调节心肺功能，还可以进行身体协调，并为儿童奠定良好的身体基础。

8-25岁的球运动

在这个年龄，球运动可以提高反应速度，心肺耐力以及帮助肌肉和骨骼发育。

10岁左右的儿童可以练习更多的小球运动，例如乒乓球和羽毛球，以行使其身体灵活性；当他们大一点的时候，他们可以参加更具竞争力的运动，例如篮球和排球。

26-45岁时的登山和慢跑

这个阶段的人们处于生活和职业攀登的关键时期，承受着巨大的压力，容易引起慢性疾病。登山和慢跑不仅可以改善心肺耐力，加速新陈代谢，而且还可以减轻压力。

但是，不建议肥胖的人和关节差的人经常爬山。

46-65岁的步行和训练力量

这个年龄段的人已经开始失去体力和肌肉质量，运动应该主要是安全，简单且稳定的肌肉群。剧烈行走可以改善血液循环并降低体内脂肪率；蹲下和举起哑铃可以增强肌肉力量。

65岁后肺部练习

这个年龄段的人群处于身体衰落的时期，肌肉以更快的速度恶化，行走时很容易跌落。建议进行更多的稳定性练习，例如躺在背上，抬起腿，弓步等。这种运动应以较小的强度开始，并逐步进行。

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特殊人群的运动处方

特殊人群的锻炼处方也应作为选择运动的标准。患有慢性疾病的人可能希望以这种方式选择运动。

高血压

高血压患者应选择中小氧运动，这可能会导致早期阶段的血压略有升高，但是在长期持久性之后，肌肉中的毛细血管也可以通过改善情绪来降低血压。

推荐练习：步行，慢跑，太极拳，气功，游泳，骑自行车，健身舞等。

糖尿病

糖尿病可以通过结合柔韧性，有氧运动和力量训练来更好地控制血糖。锻炼时，您不妨首先进行伸展运动，伸展腿并扭曲臀部，这不仅可以提高整个身体的灵活性，而且还可以为将来的更多运动做准备；

推荐的练习：步行，太极拳，自我编写的体操有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪；最后，您可以进行当地的力量练习，例如举起哑铃，仰卧起坐等。

心脏病

一般而言，最适合心脏病患者的运动是走路，最好走平路而不是爬楼梯。我每周开始运动约5天，每天两次，每天逐渐增加运动。

在锻炼过程中，您可以估计运动强度是否适合心率。一般而言，运动后的年轻人的心率达到150次，老年人可以达到120次的节拍一分钟，这可以达到安全有效的运动强度。