实用信息丨可以通过跳绳来纠正运行的姿势问题，五个主要预防措施非常重要！

实用信息丨可以通过跳绳来纠正运行的姿势问题，五个主要预防措施非常重要！

我想知道跑步者在跑步时是否注意到他们的跑步姿势。

换句话说，除了在镜子前的跑步机上跑步外，在户外跑步的跑步者通常看不到他们的跑步姿势。

但是，在观察与我一起旅行的朋友的姿势之后，我相信许多跑步者会发现许多人都有各种跑步的姿势。

有很多错误的跑步姿势，例如过度大步，胸拱，身体向后倾斜，膝盖扣，等等。

这些不适当的跑步姿势不仅会浪费您的身体健康，而且还将很容易造成伤害并严重影响您的经济经济。

因此，当大众跑步者正在跑步时，改善跑步姿势的不合理方面对于长期健康和无伤害的跑步，提高跑步效率和减轻疼痛也具有重要意义。

但是总的来说，支持我们的跑步量和科学运行姿势的基础是人体肌肉和关节链的协调激活和增强。

因此，许多专业的跑步教练建议跑步者使用跳过的绳索作为跑步的交叉训练练习之一。

因为用于跳绳和跑步的肌肉组几乎相同。

对于跑步者，除了加强下肢肌肉群和敏捷性外，他们还可以纠正运行的技术运动。

为什么要跑步者

必须进行绳索跳过训练

当我们奔跑时，我们的身体实际上移动在三个飞机上：

（左：额平面：水平平面右：矢状平面）

当您可以平稳地奔跑或前进时，这意味着这三个飞机上的肌肉力量已经达到相对平衡的状态（动态平衡），并且身体的肌肉共同努力将身体向前推动。

但是，我们的身体不会像机器人那样完全对称，肌肉力量，手臂摆动方法等。左侧和右侧都不会完全对称。

如果不对称的比例很大，它将导致我们的身体不平衡，这在跑步过程中会消耗更多的能量，从而使跑步的经济和效率相对较低。

如果跑步者的肌肉力量不对称，那么身体的强部分可能必须比另一部分更努力地弥补较弱的部分。

跑步是对侧，重复和对称练习。由于数百万的重复，将无限放大略有不良的姿势，这将对身体造成意外损害。

他们的跑步越多，许多人的身体就会变得越来越弯曲，因为跑步时错误的运动模式已经“远距离”。

跑步是对称运动。当对不对称的身体强加对称跑步运动时，身体自然会变得越来越不对称。

无论您是耸了耸肩，弯曲的步伐还是关节稳定还是弯曲的，都可以继续跑步，无论您是耸了耸肩，弯曲的步伐还是弯曲。

但是相对而言，很长一段时间以来，无法继续以不正确的姿势跳过绳子！

因为一旦身体感到疲倦，稳定性就会自然降低。当活跃的肌肉取代稳定的肌肉并保持稳定时，绳索自然会钩在脚上并停止训练。

因此，科学跑步应该更多地关注跳绳，因为如果跳绳有问题，则意味着身体有潜在的跑步风险。

但是，在跳绳期间，我还发现许多跑步者都有膝盖疼痛和胃痉挛。

在这里，Bigo还分析并总结了跑步者的问题。

跳绳会伤害膝盖和胃痉挛

5个主要问题的摘要和正确的绳索跳跃姿势

1。整个脚部土地

对于具有正常下肢强度的跑步者，正确的绳索跳跃不会伤害他们的膝盖。跳绳痛苦的主要原因是整个脚都落在地面上。

实际上，当跳绳的脚趾落在地面上时，您的膝盖和脚踝关节可以通过肌肉的离心来缓冲。

但是，如果整个脚的底部直接落在地面上，则不会有缓冲，因此将对关节产生很大的影响，从长远来看，这将造成疼痛甚至受伤。

2。跳高膝盖并弯曲太多

许多跑步者年轻时喜欢跳高。在这种情况下，当他们跳跃时，我们的膝盖会大大弯曲。

但这是一个不必要的运动。跑步者越大，膝盖关节的影响就越大，这将极大地伤害膝盖。

因此，当跑步的朋友起飞时，他们的膝盖起飞时可能会自然而然地弯曲，并且无需故意增加跳跃振幅。

3。着陆位置的偏差

跳绳时，许多跑步者不会注意到他们每次跳跃时跌倒的地步与上一位不同。

结果是您在跳跃时走错了方向。这不仅会使您扭伤脚踝，而且很容易在下肢力线中引起不稳定并造成膝盖受伤。

因此，当运行的朋友跳绳时，他们必须控制其着陆范围才能较小。

4。整个手臂都参与绳子摇动

用上肢摇动绳索时，您必须注意使用手腕摇动它。一些跑步者的整个手臂都旋转并施加了力量。

每个人都应该知道这不是必需的，除了某些特定的绳索跳过动作。

它不仅容易增加身体的不稳定，而且可能导致上肢的疲劳，从而导致整个身体的力偏差。

5。呼吸的错误方式

至于为什么许多跑步者在跳绳时会感到胃里抽筋，这实际上与跳绳时的呼吸方法错误有关。

实际上，跳绳与跑步相同，您应该尝试选择一种缓慢而深的呼吸方法。

刚开始跳绳的跑步者可以尝试跳动一次。精通后，他们可以变成跳跃并呼吸一次。

当速度快速时，您可以跳六次并呼吸一次，并按照常规的手脚规则呼吸。

最后，让我们总结跑步者的正确跳跃姿势，而不会伤害膝盖。

正确的绳索跳跃姿势

动作步骤

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