跑步之前的热身运动可能都是错误的！

跑步之前的热身运动可能都是错误的！

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跑步的热身有很多好处：跑步前的热身会升高身体的温度，降低软组织粘度，减少肌肉应变；减少Qi停滞的发生；改善循环并扩张血管；提高关节柔韧性和肌肉弹性，并集中精力。如果您甚至没有时间进行热身，那么跑步似乎是多余的。

几乎所有跑步者都知道您需要在跑步前进行热身，但是您是否曾经考虑过您已经做了这么长时间的热身运动，也许是错误的！这里有6个动作，看看您是否有命中！

01四处

这是一个典型的错误热身动作。膝关节的主要功能是屈曲和伸展，即向后弯曲腿并向前延伸腿。膝关节可以在很大程度上是屈曲和延伸。

膝关节在扩展位置具有锁定功能，因此在扩展位置几乎没有运动。在膝盖屈曲位置，膝关节具有少量的内向旋转和向外旋转。

但是即使旋转，幅度也非常有限。膝盖弯曲运动是屈曲，延伸和旋转的复合运动，有时力度很高。运动损伤的基本原理告诉我们，膝盖弯板和韧带受伤很可能在膝盖旋转和拉直过程中发生。

膝盖周围是一种有意产生此过程的运动模式。过度的力可能很容易造成损害。在进行膝盖的动作时，一些跑步者经常听到膝关节中的联合摩擦声。实际上，在打磨弯月面或其他重要部分时，这实际上可能会发出。

环绕

对于颈椎较差的人，尤其是那些宫颈骨增生的人，这种圆形运动很容易导致椎动脉挤压，这会加剧头晕。更重要的是，这种颈部周围运动没有实际的热身价值。

03腰围

腰部周围会导致椎间盘引起异常的剪切应力。除了磨碎和挤压椎间盘的不良效果外，几乎没有良好的效果。

04冲击状弯曲

以冲击方式弯曲是典型的过度弯曲和拱起背部。它对腰椎有很大的压力。更重要的是，有些人用手追求爆炸性的力量来到地面。腰椎上的压力极高，这很容易伤害腰部。

05腰部旋转

下部腰部和身体旋转在所有热身运动中排名第一。许多人在开始运动之前就有腰扭伤。因为弯曲时，将圆盘的一侧挤压，然后进行大旋转等效于给变形圆盘剪切力，这很可能会造成圆盘损伤。

06快速踢

快速向前的踢就像弯曲一样，它们俩都是典型的弹性和震动拉伸。这种拉伸更加暴力，它利用爆炸力快速来回拉动肌肉。弹性伸展通常很难控制强度，从而导致肌肉过度拉伸和劳累。现在已经消除了此操作。

现代运动科学认为，热身包括三个部分：慢跑，动态肌肉拉动和特殊热身。

动态拉动对应于静态拉动，它是指在相应运动中短暂延长肌肉（不超过2秒）的拉伸方法，并多次重复它们。

什么是特别的热身？例如，篮球运动员将在比赛前练习传球，射击，上篮和其他练习，这是一个特别的热身。同样，在跑步前进行一些热身运动是将跑步动作与特殊热身的跑步结合起来。

那么，在跑步前我应该如何进行正确的热身呢？让我们在下面教你〜

01在适当的位置运行

每个动作约为30秒，每组都完成

02动态肌肉拉力

每个动作都完成了12次，一组

03肌肉激活

每个动作持续10到15秒，一组

（跑步）