什么是运行的正确呼吸方法
正确的运行方式是什么
跑步是一种受欢迎的有氧运动，在运动器材上不花任何钱。有氧运动可以减肥并不是什么秘密。那么，正确运行的方式是什么？跑步有什么好处？跑步后如何进行伸展运动？今天，我将一一介绍给您。
真相1：热身练习
我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热足够并进行伸展时，小牛才能在“最佳状态”中进行“战斗”。
真相2：着陆技巧
这是跑步和减肥的最重要技术。许多人选择通过使用前脚降落来跑步，这很容易且轻松地运行，但不适合犊牛厚的人。
避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？
真相3：有氧运动
燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。
应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。
通常，慢跑的速度以6-8公里/小时的速度控制。一旦强度加速，尽管消耗的卡路里会增加，但它将导致犊牛和膝盖的负担过大，这将导致肌肉生长加速。
真相4：小牛拉伸
运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。那些喜欢懒惰的人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。
真相5：将腿浸入热水中
不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。
您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。
每个人都知道跑步是有氧运动的代表，但是许多人在跑步时会遇到许多问题，例如如何处理许多人的骨头“嘎嘎声”？
腹部一侧疼痛
跑步时，许多人会在腹部的一侧感到疼痛。首先，当这种情况发生时，您必须确定您是否患有胃肠道疾病，以及是否在运动前30分钟内就吃了。
除这些因素外，这种情况可能是由肌肉痉挛（将胸部和腹腔分开）引起的。只需调整呼吸即可。呼气和吸入时，用手按隔膜肌肉，然后放慢脚步。
骨关节声音
跑步时，许多人总是发出“踢”声音，他们的手臂，腿部和其他部位。这是因为当关节移动时，肌腱和韧带将移位。当肌腱和韧带恢复到原始位置时，它们会发出声音。关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音。
因为关节炎会损害关节之间的软骨组织，从而导致关节接触表面不再光滑，并且在摩擦时会产生声音。如果关节竖立并伴有疼痛，请立即停止锻炼。
腿抽筋
这是肌肉严重痉挛的现象。这种情况将是由于肌肉的连续收缩太快而引起的，放松时间太短，局部代谢物乳酸的增加，并且很难协调肌肉收缩和放松。
此时，您可以停下来并伸展四肢，或者立即用手抓住狭窄的腿的一侧，然后慢慢拉直脚，然后用力伸展腿以减轻疼痛。
肌肉疼痛
肌肉酸痛的主要表现是肌肉中燃烧感觉的感觉，许多人称之为“缺氧”。目前，最有效的方法是放慢或结束练习。
坚硬的腿
感觉就像我的腿充满了铅。当您在极限内运行时间太长时，会对肌肉纤维造成损害。在这一点上，请确保放慢脚步以避免永久损坏。
如果只是简单的痛苦，则可以简单地对待。如果这是严重的伤害，请及时去医院。
跑步的好处
1。眼睛
坚持长途跑步的人每天都有大约一个小时的时间直视距离，这是眼睛放松和休息的好方法。如果您在家中有一个学龄的孩子，可以使他每天跑步，眼中近视的机会肯定会减少。
2。脖子，肩膀，脊柱
经常坐在电脑前的人会在颈椎和肩膀上遇到或多或少的问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。
3。心
坚持跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大氧气摄入量的同时，递送到人体各种器官的氧气大大提高，并且每个器官的工作质量自然得到了极大的改善。此外，中和长距离跑步将加速血液循环，因此冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。
4。血
凭借强大的心血管系统，跑步者的血质也比普通人更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。
5。肺部和呼吸系统
长期和长距离跑步运动使肺部功能更强并增加肺部能力 - 常规长期跑步可以发展肺部的呼吸肌肉，使每个呼吸体积都更大，肺功能增强。
6。肝脏
在体格检查中，医学医生打电话给实习生，并说：来看看，这是一种健康的肝脏，表面上有清晰的血管和静脉质地。现在很少出现。跑步消除了脂肪肝，这已经由许多跑步者验证，并且非常有效。
7。腹部
对于许多人来说，腹部具有平坦或明显的腹沟是一个梦想。许多健身教练的建议和练习，例如在互联网上广泛流传的腹部肌肉撕裂，可以帮助您更有力地训练腹部肌肉，但是您还需要有氧运动，例如跑步以去除腹部肌肉外面的厚厚脂肪包装。当然，您必须坚持下去，因为腹部的脂肪是最狡猾的，如果您放松一点，它将反击。
8。腰部和臀部
跑步的身体形状的变化首先反映在该位置。许多跑步者都有这种经验。跑步了一段时间后，他们的体重并没有大大减轻，但是他们的身材得到了显着改善，尤其是他们的腰围变得更加美丽。
9。膝盖
有人说，跑步跑了一条膝盖，这很有意义。大多数坚持跑步的人或多或少会因膝盖受伤而困扰。但是，我与许多跑步的跑步者从交流中学到了十多年的跑步者，他们刚开始跑步时会遇到同样的问题。有些人即使轻快行走也会感到膝盖疼痛，但是随着慢跑的量和力量的积累，他们的膝盖变得越来越强壮。
10。肌肉
除了看起来强壮和弹性外，经常跑步的人的肌肉组织也会改变。一定数量的肌肉中的毛细血管数量大大增加，使其对氧气和养分更有效和舒适。我想知道跑步的人是否更冷酷，这与此有关吗？
跑步后的伸展运动
拉伸膝盖
1。拉伸膝盖也是重要的内容之一。用手向下按膝盖20秒。
2。用右手支撑身体，将左肘扭动到右膝盖，然后按下腰部。您的右腿将伸到外面。您应该感觉良好。左侧的肌肉也是如此。时间为20秒。时间是时间后重复运动。
3。将坐姿更改为站立位置，将脚肩膀张开，同时，脚趾处于外部八个字符状态，请小心地拉直腿。
大部分身体都应该向下弯曲，用双手伸出膝盖，触摸脚趾，脚的侧面，脚跟等。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后伸展运动的最后一个联系。它从站立到坐着，弯曲膝盖，将脚的鞋底放在身体前面，并试图靠近腹股沟。保持运动约15-30秒可能会使某些人更容易这样做。
如果可以轻松完成，请尽可能地向前倾斜以增强运动效果，同时控制学位并不会损害身体。时间也是15-30秒。
拉伸韧带
1。交叉双腿，弯曲并伸展膝盖，尝试用手触摸脚，或使身体尽可能靠近双腿，保持运动20秒，然后更换腿并重复。
2。将前胸部移到膝盖上，但请注意应保持膝盖伸直并且不能弯曲。然后，韧带和腿后部会感到酸痛，这是效果的表现。之后，停止伸展，深呼吸两次，然后慢慢恢复运动到起始状态。返回起始运动后，重复12次。
3。慢慢拉起直腿。还必须注意应该拉直并且不能弯曲的膝盖。同时，还应拧紧臀部和大腿的肌肉。只有在身体与大腿成直角之后，拉伸才能停止。然后，再次深呼吸，在运动开始时将身体恢复到状态。
拉伸小牛
跑步时，小腿的压力很高。跑步后，小腿肌肉需要放松并非常伸展。
1。将手臂分开，将它们按在墙上，一一逐一张开双腿，伸直背部，然后将脚向前拉直，然后将高跟鞋放在地面上。在此过程中，您应该注意感受到小腿肌肉的伸展，以避免过度的力和肌肉拉紧。保持时间在15-39秒之间。达到点后，改变双腿并执行上述练习。
2。用双手支撑墙壁，将高跟鞋放在地面上，然后伸直双腿。保持运动20秒，并小心地感觉到小腿肌肉的伸展感。时间到期后重复。
3.弯曲，用手臂和一条腿支撑身体，保持平衡，并将另一只腿放在身体前，以保持放松，将整个身体的重心集中在支撑身体的脚脚趾上。
同时，将力量向后和向下使用脚跟保持时态状态，从而使小腿背面的肌肉被拧紧并仔细地体验这种感觉。默默地背诵您的脑海中10次，然后放松，重复上述动作，重复3次，然后更换腿，然后再做一次。