习惯在早上跑步的中年和老年人将在2月的身体中发生这些“变化”。
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许多中年和老年人都有在早上跑步的习惯。他们认为跑步可以使身体更健康，更有活力。但是，为什么有些人在跑步一个月后会更好地改善健康状况，而另一些人则感到精疲力尽，甚至感到不适？
这些看似相同的早晨慢跑为不同的人带来了不同的结果。这样做的原因是什么？
作为一名医生，我发现人们经常认为运动越多，尤其是整个身体有氧运动，例如跑步。但是实际上，跑步对身体的影响不仅仅是仅仅增强体力或减肥。
特别是对于中年和老年人，跑步具有许多潜在的变化和未知的影响。
那么，在持久时期习惯在早晨跑步的中年和老年人会发生什么变化？
血管变化
有些人刚刚开始跑步一个月，他们的体重显着下降，他们的精神状态得到了很多改善。最令人满意的是，即使他们通常的高血压问题也得到了缓解。
这使我们意识到，跑步不仅是减肥的工具，而且是使血管“恢复活力”的一种方法，许多人并不完全意识到这一点。
您会发现，跑步可以运动肌肉并增强心肺功能，但它对血管的好处也许是最惊人的。
有一个患者长期在办公室里，缺乏运动，并且始终具有高血压。起初，她只想减肥，每天早晨跑步。
起初，她只能跑十分钟，然后逐渐增加到二十分钟，终于达到了半小时。跑步两个月后，她的血压下降，高压从140下降到130，而低压从90下降到85。
更有趣的是，她的血管硬度也有所下降，并且先前的血管壁硬化大大减少，医生可以在检查期间感觉到脉搏反流。
我们知道血管内皮是血管壁的最内层层，该层负责调节血管的收缩和舒张期。它的健康对血压，血液流动甚至心脏健康至关重要。
长期运动，尤其是跑步，会增加血流，从而刺激内皮细胞释放一氧化氮并改善血管的舒张和弹性。这就像对血管进行了重大清洁，由于缺乏运动而逐渐沉积了一些“垃圾”，从而使血管壁更加弹性。
免疫系统负担减轻
众所周知，身体的免疫系统始终保护我们免受细菌和病毒的侵害，但是随着年龄的增长，免疫系统的效率逐渐降低。
实际上，体内的免疫细胞也需要清洁和排毒。免疫系统的清洁就像清理人体的垃圾一样。跑步不仅可以增强免疫力，还可以帮助人体有效消除代谢废物，并通过加速代谢来减轻免疫系统的负担。
有一个患者的长期压力和过度工作导致了她的免疫系统问题。毒素通常积聚在她的体内，这使她容易感冒，并且她的身体总是处于疲劳状态。
医生建议她在早上进行锻炼，每次从十分钟开始，逐渐增加到半小时，并饮食合理，半年后，她的免疫力显着提高。她不再像以前那样容易患病，当她承受着巨大的工作压力时，她甚至可以保持高能量。
为什么运行对免疫系统如此有帮助？
实际上，跑步可以有效地促进体内血液循环的平稳进展，更有效地促进体内的血液循环和流动，从而增强废物代谢的功能和体内细胞自我修复的功能。
锻炼时，尤其是有氧运动时，可以促进细胞和死亡免疫细胞之间的代谢物去除，还可以增加白细胞的数量，并帮助免疫系统增强其耐药性。因此，跑步不仅是消耗卡路里，而且还可以帮助免疫系统“清除战场”。
身体的炎症变化
有些人可能会发现，跑步两个月后，他们感到更加放松，甚至他们通常的关节痛也得到了缓解。这不是跑步带来的直接效果，而是身体的变化。
特别是对于某些长期患有慢性炎症的人来说，跑步可以帮助减少体内的炎症反应，并缓解关节和身体其他部位的疼痛。
我曾经有一个已经70岁的病人，长期以来承受着沉重的工作压力。他的身体炎症反应非常严重，尤其是他的膝盖和腰部全年都很痛苦。
经过一段早晨的锻炼，他发现关节疼痛缓解了。即使在下雨天，他也不再像以前那样感到关节的沉重和僵硬。医生告诉他，跑步可以帮助减轻体内的慢性炎症，并减轻其肌肉和关节的负担。
具体而言，在运行时，体内的细胞会释放出一些“抗炎”物质，例如抗炎细胞因子，可以帮助抑制体内的炎症反应。
同时，运动可以促进血液循环，并帮助人体排泄炎症引起的分解代谢产物。因此，跑步不仅可以减轻体重，还可以降低炎症水平，有助于改善关节，肌肉和其他部位的健康状况。
肠道健康
对于许多人来说，胃和肠道不良已成为正常状态。便秘，腹胀，消化不良和其他问题已成为许多中年和老年人经常抱怨的症状。
实际上，这些问题的根本原因通常是由于长期缺乏运动，这导致胃肠道运动能力减弱和消化系统的代谢效率低下。跑步可以促进胃肠道运动并改善肠道健康。
有一个患者，他今年五十岁，长期便秘使她困扰着她。经过一个月的早晨跑步和运动后，她告诉我，她的便秘问题已经大大改善，她几乎每天都可以顺利排便，甚至以前的胃部不适也大大减少了。
跑步不仅可以促进整体健康，而且为中年和老年人提供了肠道的特别重大好处。
跑步可以加速血液循环，刺激腹部肌肉活动，从而增强肠腐蚀性，并促进食物通过肠道。另外，跑步过程中腹部的压缩将促进肠道排气和排便。
因此，跑步有很大的好处。它不仅有助于脂肪消耗，还可以改善胃肠道的代谢功能，从而防止便秘。
早上跑步的习惯对中年和老年人的身体有许多影响。它不仅有助于改善心血管健康，增强免疫力并降低炎症水平，还可以促进肠道健康并改善整体代谢。
但是，关键是要在您的能力中行事并避免过度运动，尤其是中年和老年人已经脆弱的关节和肌肉。
在锻炼过程中，保持适当的强度和节奏非常重要。只有这样，才能真正成为改善健康和延迟衰老的长期解决方案。
以上内容仅供参考。如果您感觉不舒服，请及时咨询专业医生。
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参考
[1]在为老年人锻炼时需要注意的事情[J]。打开这本书是有益的 - 寻求医疗，2019年，