您应该在跑步前做什么样的热身锻炼

您应该在跑步前做什么样的热身锻炼

您可以在运行之前进行以下热身练习：

1。将铃铛放在站立的位置，将手放在身体的两侧，放置脚趾并向上伸展身体，确保身体安全而不摇动。

这种运动可以增加踝关节的柔韧性。

2。左脚在身体的前面，向前迈出了一大步，所有的脚底都在地面上，大腿与地面平行。右腿是笔直的，前脚在地面上，上半身是笔直的，双手交叉，压在头部的后部，后面有两个肘部，抬起头和胸部，您的身体向上和向下。动作使腰部和腹部紧绷，胸部和腹部收紧，弓步的交换可以改善腹部核心周围肌肉和骨盆带周围的肌肉的稳定性。

3。侧弓，朝身体的一侧迈出一大步，保持脚趾向前指向，弯曲膝盖和臀部在那一侧，以伸直侧弓，伸直另一只腿，注意保持头部抬起头，胸部伸直，向后伸直。替代培训。

4。交替触摸脚踝。在运动过程中，您的脚是肩膀的宽度，向后踢，并用手交替触摸脚踝。

5。对于小步骤，您不需要移动太快。拧紧腰部和腹部，伸直背部，保持呼吸良好，不要屏住呼吸。

6。将双腿高到适当的位置，保持上半身的伸直，交替抬起双腿并保持呼吸良好。