讲座：如果您想跑步并消除脂肪，请小心胖和胖，越来越多。
误解1：只要您更多地运动，就可以实现减肥的目标？
尽管运动可以消耗人体中的卡路里，但仅依靠运动来减肥的影响并不明显。研究表明，即使您每天打网球几个小时，只需再喝一两个甜饮料或再吃一些小吃，努力工作的减肥效果也会消失。因此，为了实现持久的减肥效应，除了锻炼外，您还应该根据饮食进行调整。
误解2：禁食对健康有害吗？
人们总是担心空腹运动会导致低血糖反应，这是由于体内储存大量的肝糖，例如头晕，疲劳，呼吸症等，这对健康不利。但是，达拉斯健美运动中心Dupa博士认为，饭前1到2个小时（即空腹），例如步行，跳舞，慢跑，慢跑，骑自行车等，可以帮助减轻体重。这是因为目前没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，这种脂肪酸更可能消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果比粉刷后运动更好。此外，由于适当的运动量，热能的消耗较少，并且存储在体内的能量足以使用它，这不会影响健康。此外，专家还提醒，它不适合在饭后一小时内以及睡前一小时内进行锻炼。
误解3：每天慢跑30分钟以减肥？
尽管30分钟的慢跑可以实现有氧运动的目的，但减肥效果非常小。实验表明，只有练习持续超过40分钟，人体中的脂肪才能动员以用肝糖供应能量。随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消费量的85％。可以看出，不到40分钟的运动，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。
误解4：运动时是否有全身或部分选择减肥？
在广告中，经常会发现诸如“苗条腰部”，“减少臀部”，“减少臀部”等的词，因此我们开始怀疑当地运动是否可以减少当地脂肪？首先，当地运动消耗的总能量较少，容易发生疲劳，不能持续很长时间。其次，脂肪能源供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但该调节是系统性的。这不是您可以减少身体哪一部分的多余脂肪，而是血液供应状况良好的地方，这有利于脂肪消耗以及可以减肥的地方。例如，在锻炼一段时间后，体重减轻的人的腰围可能不会小得多，但是他们的脸颊变得更薄。这就是原因。只要运动消耗的卡路里比摄入量更多，它可以导致体内脂肪的减少而不会仅失去一部分。
误解5：锻炼越强烈，锻炼越强，减肥效果越好？
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉主要使用氧化脂肪酸在低强度运动中获得能量，因此脂肪的消耗速度更快。如果运动强度增加，脂肪消耗的比例仅占15％。因此，进行一些放松，温和，长期的低强度运动，或保持100至124（次/分钟）的长时间心率对减肥最有益。 （人体的最大心率：最大心率每分钟MHR ='205-0.5 x年龄）
体重减轻的3条原则
1。首先伸展
我渴望减肥，所以当我穿跑鞋时我才开始跑步吗？这不是通过跑步减肥的最佳方法。您应该知道，体内的能量分为两种类型：快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗几乎相同时，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。因此，如果您想有效地跑步并减肥，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的运动。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以先消耗一些糖原，然后运行，以便可以大大提高脂肪燃烧效率。
2。跑步后喝果汁
专家建议在跑步和减肥后喝果汁，而不是煮沸的水或运动饮料。这不仅可以补充损失的水，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，它也可以减轻运动后肌肉酸痛的症状。这是因为果汁含有天然的抗炎成分。此外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸积聚身体的一个小秘密。因此，开始喝果汁。
3。摘跑鞋
不要只是穿一双运动鞋去跑步。减肥效果不仅会打折，甚至可能会损害女性脆弱的脚趾和脚底，脊柱也会受到不当冲击的影响。建议您选择根据人类机械师设计的吸收冲击跑鞋，并且可以完全适合您的脚。它们可以吸收跑步引起的振动，并为您的脚，小腿甚至大脑提供缓解压力保护。值得注意的是，由于女人的骨盆比男人宽，因此在地面上跑步时，脚更可能向内转。因此，您还应该注意跑步鞋的内侧是否使用支撑条，以及外脚跟上是否有稳定板。尤其是当您太重时，脚的负载能力更大，您需要准备一双好鞋。
进行体重减轻3。不要做不这样做的原则
1。不要每天跑步
尽管慢跑对维持健康和体重减轻是有益的，但专家不建议每天跑步。最好每天运行一次，并且应控制20至60分钟之间的运行时间，以避免过度跑步，从而导致肌肉疲劳和关节磨损。至于您不在中间跑步的那一天，您应该进行一些伸展运动以伸展身体并提高整个身体的柔韧性。跑步后，您需要进行足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，然后在心率恢复到正常水平后喝水或进食。这个概念非常重要，并且是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是为了防止脂肪和水积聚在四肢中。
2。不要快速运行
不要以为您运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。当您迅速运行时，体内的氧气供应不足，并且身体正在做厌氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，因此无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内脂肪的燃烧。那么，您如何判断当前的跑步强度为有氧运动或厌氧运动呢？最简单的方法是，如果您在跑步时感到口气，这意味着您的身体正在做厌氧运动；如果您在跑步时均匀且协调地呼吸，甚至可以与周围的人聊天，并且不会感到呼吸困难，这意味着您正在做有氧运动，可以最好地促进脂肪燃烧。
3。不要只是跑20分钟
从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟大约是能量消耗几乎相同的时间，并且储备能量脂肪开始动员起来以准备燃烧；如果您此时停止运动，则将无法通过充分燃烧脂肪来实现减少脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟。专家推荐的运行时间是40分钟。
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