关于 9 pm.m. 之后跑步好吗？，我给出的答案如下

晚上 9 点后跑步对不同的人群有不同的利弊和影响。这将在下面详细解释。

1. 优点：

1.1 节省白天的时间：晚上 9 点跑步可以避免白天工作和学习的时间，节省白天的时间。

1.2 清晰的思维：运动可以释放身体，刺激神经系统，有助于释放充满活力和敏捷的头脑。因此，晚上 9 点跑步可以使头脑清晰，提高工作和学习的效率。

1.3 提高睡眠质量：运动可以减轻心理压力，提高睡眠质量。晚上跑步可以通过释放身心的压力来帮助您入睡。

2. 缺点：

2.1 安全问题：晚上 9 点跑步比白天更危险，因为夜间视力不佳，跑步时容易被周围的人或车辆打扰。

2.2 养成不良习惯：晚上9点跑步，容易影响正常的睡眠和休息时间，容易造成身心疲劳，容易形成不良习惯。

2.3 身体疲劳：晚上 9 点后跑步会导致身心疲劳，从而对身体健康产生不利影响，而且在恶劣天气下，还容易感冒等疾病。

3. 解决方法：

3.1 提高安全意识：有限制或需要在夜间跑步的人可以选择安全设备，穿反光衣，耳机不要放太多噪音，选择安全的道路，学会避开繁忙的区域。

3.2 合理规划：晚上 9 点跑步的时间和距离不宜太长，并应适合自己的身体状况和工作节奏，充分保障自己的健康。

3.3 增加运动强度：为避免晚上 9 点跑步造成的身心疲劳，可以减少跑步的时间和距离，增加跑步的强度，如采用间歇性跑步或穿插其他有氧运动。

综上所述，晚上 9 点跑步有其优缺点和效果，需要根据不同人的实际情况和需求进行合理的规划和安排。如果满足身体状况和时间、安全、环保等因素的条件，晚上 9 点跑步也是一种非常好的锻炼方式。