适当的脚护理
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脚是每一步的基础，是时候照顾好他们了。
跑步时脚吸收的撞击力比身体的其他部位大得多。他们的脚推动了我们前进，他们拥有决定是否舒适地跑步的绝对权利。脚会受伤，并会变成水泡，并会出汗，裂缝，剥皮，瘙痒和气味，因此您的脚至关重要。但是，为什么只有少数跑步者适当照顾他们的脚？这里有一些护理脚的方法。
袜子至关重要
不适当的袜子是水泡的主要原因。湿袜子和棉花袜也可以带来水泡。芝加哥舰队脚的所有者戴夫（Dave）一直向客户推荐用丙烯酸制成的弹性袜子。他为跑步者提供了许多不同类型的袜子，5个品牌和4个厚度。他说：“适合脚的袜子和适合脚的鞋子一样重要。”幸运的是，袜子比跑鞋便宜，每个人都可以尝试更多。尝试袜子时不要忘记穿跑鞋。一旦找到适合您各个方面的品牌，请再购买几双。但是要清楚，适合在夏季跑步5公里的袜子可能不一定会使您在马拉松比赛中感到舒适，或者在冬季可能无法提供足够的温暖。袜子有很多选择，也没有理由穿上不舒服的袜子。
确保您的脚趾令人耳目一新
如果您的脚在跑步过程中肿胀或过热，则可以在跑步或直接将脚浸入冰水后立即使用冰块冷却。在冰水中添加泻盐是有益的，但也有缺点。如果太多，它可能会导致您的脚太干。另一种方法：花园里用水龙头冲洗脚上的水。如果跑步在溪流附近结束，您也可以在溪流中浸泡几分钟。如果您的脚在跑步后肿胀，请抬起腿并在涂冰时躺下几分钟。但是，请勿将冰涂在20分钟以上以避免冻伤。
软化脚的皮肤
一些跑步者的脚特别干燥，这不可避免地导致裂缝不舒服。解决方案：每天使用保湿乳液。彻底擦拭，直到脚吸收乳液并变得柔软而光滑。印第安纳州足病治疗师 Marat （）推荐的最佳步行护理时间是洗澡。他说：“目前有乳液，您可以锁定在洗澡过程中吸收的一些水分。”对于特别容易出现水泡的跑步者，博士Will（伊利诺伊州的足病治疗师博士博士建议将乳液或润滑剂涂在皮肤上，并在袜子外面涂抹一些，以减少由此导致的水。
气泡的摩擦。许多品牌的凡士林品牌运行良好，而不是油性运动产品。
保持脚干
一些跑步者的脚太干了，而另一些跑步者则担心脚汗和湿脚，这使他们更有可能患有Tinea Pedis和其他真菌问题。保持脚部干燥并不容易，因为每只脚都有大约汗腺，每只脚每天可以排出113克水。为了解决这个问题，轻巧，透气和出汗的袜子是一个不错的选择。但是，如果您在冬季跑步期间经常在泥坑中遇到积雪，那么湿脚仍然是一个大问题。芯吸袜子有帮助，最好与一双防水越野跑鞋搭配使用。始终记住要确保您穿的鞋子干燥并且不要戴湿袜子。
脚步训练
像身体的其他部位一样，脚也需要力量训练。 “造成许多伤害的直接原因不足以足够强大。如果肌肉不够强壮，则在跑步时就无法将脚放在正确的位置。步骤不是直接向前，而是到处摇摆。与此同时，脚和腿上的肌肉越强，他们就会越快，他们就能向前推动跑步者。”
加利福尼亚州长滩的足病治疗师约翰·皮格里亚诺（John ）指出。加强脚的最简单方法是借此机会脱鞋并赤脚行走，然后进行以下练习：用指尖站起来：用脚稍微隔开，脚tip脚20次。脚跟下垂：与您的脚趾站在台阶上，将高跟鞋向下下方，然后返回起始位置并做20次。毛巾拉伸：将毛巾放在脚底上，然后用脚趾拉毛巾并保持三十秒钟。
自助脚按摩
自己的脚按摩不像专用的按摩，但是如果做得正确，效果将是相同的，不会花钱。为了进行适当的按摩，总部位于纽约的脚步治疗师劳拉·诺曼（Laura ）建议跑步者先涂乳液。几分钟后，我将做一个成熟的脚擦在准备阶段时，撒上按摩粉并继续按摩直到脚感觉光滑。然后'拇指行走'，这是通过将一只脚或脚跟或脚踝的手指握住，然后将另一只手的拇指放在脚的脚上的脚上稳定的压力和脚部的脚部和下降。