冬季减肥比夏天更容易减肥！进行此练习，最好的脂肪燃烧效果
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事实证明，人体有一种神奇的棕色脂肪，英国运动医学杂志发现，一年中有50克活化的棕色脂肪可以消耗约4-4.7公斤的脂肪。
如果您可以在冬季积极运动，则可以有效地激活棕色脂肪。
此外，冬季运动不仅可以有效抑制疲劳，而且可以提高人体的脂肪代谢能力并具有更高的脂肪燃烧效率。
因此，与夏季相比，可以说冬天是减肥的更好时机。
你还在犹豫什么？快速移动！
今年冬天，让我们安静地减肥，春天使所有人惊讶
一些朋友会困惑哪种运动更好？
从全面的健康益处的角度来看，我建议您选择游泳者和球运动。
2018年的一篇权威医学杂志“柳叶刀”（The ）涉及120万人，分析了不同练习对心理和身体健康的影响程度，并得出结论，最好的运动是类似球的练习！
摇摆运动的好处
①可以在手臂上刺激肩部肌肉，二头肌和三头肌，从而有效增强肩膀和手臂肌肉的强度。
在快速运动过程中，需要协调整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，这将有效地运动。
②促进大脑迅速而有力地思考，并具有增强脑部功能。
③将眼睛调节并促进眼组织的血液供应和代谢。
柳叶刀研究说，包括羽毛球和网球在内的全因死亡率将全因死亡率降低了47％（指全因死亡率的死亡率），第二名的游泳可以将全因死亡率降低28％，而第三级有氧运动锻炼可以将全因死亡率降低。
可以说诸如摇摆之类的球运动是对精神和身体健康的最有益运动。
不，我通常喜欢游泳和玩羽毛球。每次完成时，我都会感到精神焕发和美味。难怪我体内感觉很好！
但是，运动时间越长，越好。
锻炼需要多长时间
每次练习的最佳持续时间在45-60分钟之间。如果少于45分钟，效果将削弱。超过60分钟的时间不仅没有更高的回报，而且还容易产生负面影响。
就频率而言，最高利润是每周3-5天。
只有在所有练习中步行的频率才能略高，每周最多可容纳6次。
锻炼时要注意的事情
在运动过程中，还有很多事情要注意。
一些朋友希望通过运动有效地减肥，但经常伤害他们的膝盖。
运动是一个优先事项，对身体的这种伤害不建议。
膝盖支撑我们的身体，每时每刻都承受压力。在不同的运动状态下，膝盖的负担将有所不同：
躺下时膝盖的重量几乎为0
站起来并走路时，体重是体重的1-2倍
上山和上下楼梯时，重量是体重的3-4倍
跑步时，重量是4倍
蹲下和跪着时，重量是重量的8倍
换句话说，对于一个体重70公斤的人来说，他的膝盖必须为每一步施加280公斤的压力；每次蹲下，他的膝盖都必须承受560公斤的压力！
膝盖压力很大的常见练习包括：登山，楼梯攀爬，跳绳，跑步和蹲下。
还有一些动作需要快速的力和多角度变化，因为膝关节很容易损害膝盖：足球，篮球，冲刺，冲刺，精美的体操等。
因此，如果您是一个体重相对较大的人，则应尝试避免上述练习。如果您选择游泳，自行车，速度和速度，则会对膝盖造成更少的伤害。
同时，您必须注意锻炼时运动标准。
不是标准运动会大大降低效果，并可能很容易造成对身体的损害。
例如，俯卧撑。
正确的俯卧撑姿势应该是：双手支撑地面，两个手臂之间的距离比肩到肩宽，手掌指向身体的前部。
将双腿放在一起并伸直，并支撑前脚。保持身体直线，不要折叠腰部。
弯曲手臂，身体向下，然后伸直手臂以向上支撑身体，然后反复进行。
下降时，请尝试靠近地面，但不要触摸地面。注意运动过程中的呼吸，运动速度不应太快。
前部，上臂和身体之间的角度应保持在35-60度，颈椎应保持中立，臀部和核心应拧紧。
比较错误的角度和正确的角度：
简而言之，如果您想通过锻炼来减肥，则必须记住要逐步进行，而不仅仅是在您上来时像老虎一样凶猛。
而且您必须坚持不懈，不要考虑依靠一种高强度练习来获得更高的收益，但您应该专注于安全。