跑步的科学，谈论跑步和变薄

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流失脂肪的核心：葡萄糖和脂肪

我们每天吃的主食，小吃，水果和甜饮料最终将转化为我们体内的葡萄糖。葡萄糖是人体最直接的能量来源，但问题是 - 如果您吃得太多并且移动得太少，那么您无法使用的葡萄糖将被转化为脂肪，并悄悄地“躺在”腹部，大腿和手臂上。随着时间的流逝，身体自然会“扩展”。

那么，为什么可以通过跑步来减肥呢？该原理实际上很简单。

- 跑步的前20分钟：消耗葡萄糖

当您开始跑步的那一刻，身体不会立即使用脂肪储备，而是喜欢血液和肝脏中的葡萄糖。此步骤称为糖酵解过程，这相当于“清除仓库”您今天消耗的能量 - 也就是说，即使您今天吃得太多并首先跑步二十分钟，也不会立即脂肪。

- 中期跑步：开始燃烧脂肪

只有在几乎所有时间都消耗体内的葡萄糖时，脂肪才会“在线”并开始参与能源供应。目前，人体将切换到基于脂肪的燃料模式，将脂肪酸分解为能量，并真正进入脂肪燃烧状态。因此，跑步超过30分钟是减少脂肪的关键。

运行能源货币：ATP

那么如何将这些能量提供给身体？答案是-ATP（），也称为三磷酸腺苷。

ATP就像是“能量硬币”，几乎驱动了身体的所有活动：您采取的每一步，每一个心跳，甚至每个神经信号的传播，都有ATP的参与。在其分子结构中，有一个高能键，它极不稳定，一旦破裂，它将释放能量。

但是ATP不能存储太久，并且必须在锻炼时创建身体，因此，当您开始跑步时，呼吸速度会加快，心跳实际上是身体“努力努力制造硬币”的体现。

快速或慢速运行更好吗？

许多人认为您运行的速度越快，脂肪燃烧效果越好，但实际上 - 长期运行，长期运行更适合减肥。

原因很简单：尽管高强度运行会燃烧很多卡路里，但其中大部分来自葡萄糖电源，并且不会使脂肪含量太多。中等和低强度的有氧运动（例如慢跑和轻快的步行）更容易动员脂肪参与能源供应，这更有效且持续更长的时间，并且特别适合那些失去脂肪的人。

一个简单的判断标准是：您仍然可以正常说话，但在跑步时稍微呼吸，强度恰到好处。

当您厌倦了奔跑而与牙齿保持牙齿并坚持不懈时停止。哪一个更好？

用外行的话来说，“抓握牙齿和持久”的运行方法可能具有更心理的成就感。但是，如果您的心率运行，“跑步时学习”的方法是继续跑步，尽管跑步还不够愉快，但舒适水平和脂肪损失效果并不低于连续运行。