减肥时不要再跑步了！这4种有氧运动没有比跑步的脂肪燃烧效率更高

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减肥，你还在跑步吗？跑步是大多数人会选择的入门级运动，因为脂肪燃烧效果是理想的。每个跑步1小时都可以消耗约500-600卡路里。

但是，跑步始终受到天气和场地的影响，并且无法随时移动。尽管跑步训练的门槛相对较低，但跑步需要足够的毅力，找到合适的场地并有适当的时间。因此，没有多少人真正坚持跑步。

显然，坚持在冬天跑步的人比坚持在夏天跑步的人少，而在多雨和烟日跑步的人的数量也会减少。晚上下班的女孩不敢为自己的安全而出去。

实际上，除了进行训练外，还有其他练习也是减肥的最佳选择。我今天想推荐的几项运动可以取代跑步，还可以实现有效的脂肪燃烧效果。

练习1。开放和关闭

开放和近距离跳跃是一项自重训练练习。您可以不出去锻炼。您可以快速提高家里的心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。打开和关闭的脂肪燃烧效果10分钟等效于慢跑20分钟。您只需要使用琐碎的时间即可移动。

如何完成标准开放和关闭的跳跃？我们需要保持直立的姿势，拧紧腰部和腹部肌肉，然后在跳跃时用腿向外站立，然后将手移到头顶。我们重复运动直到精疲力尽，然后在短暂的休息后再次开始跳跃，总共超过10分钟。

运动2。跳绳

跳绳是我们从小就开始参加的一项运动。我们只需要跳绳和一小块开放空间即可跳起来。跳绳还分为快速频率和低频跳绳。快速频率跳绳可以使人体进入高强度的间歇状态，这不仅可以防止肌肉损失，还可以提高脂肪燃烧效率。每次跳绳都是过度消耗状态，不断消耗卡路里，使您可以达到脂肪燃烧效率。

除了传统的跳跃方法外，跳绳还可以挑战跳跃方法的各种变化。跳绳的乐趣将大大改善，使您更容易坚持下去。

练习3。游泳

游泳适合对重量大的人进行训练。水中有浮力，可以避免人体体重对关节的压力。游泳需要您摆脱水中的阻力并向前游泳。无论是蛙泳还是自由泳，卡路里的消费量都将高于训练。

但是，游泳需要相对强大的肺部游泳能力。不能游泳的人可以尝试在水中行走。只有通过移动才能消耗卡路里。如果您只是在水中浸泡并玩耍，就无法实现燃烧脂肪的目的。

体育4。玩羽毛球

羽毛球是两个或多个人的竞争活动。您可以在娱乐过程中锻炼身体，以达到燃烧脂肪的目的。玩羽毛球时，您需要抬头看和观看球，这可以改善长时间坐着引起的脊柱疾病，同时提高了身体的手和脚的灵活性和协调性。

经过一场羽毛球比赛之后，您将大量流汗，心脏跳动更快。每周保持羽毛球训练2-3次，每次超过1小时，您的心肺功能将逐渐提高，并且您的运动能力将逐渐提高。