哪一个对跑步或坐的关节更有害？答案是出乎意料的！

哪一个对跑步或坐的关节更有害？答案是出乎意料的！

您认为如果坐着，您不会受伤？错误的！实际上，坐着比跑步更有可能造成膝盖受伤。

2017年6月的《美国骨科和运动疗法杂志》在美国杂志指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5％，而长期以来久坐的人中关节炎的发生率为10.2％。

第二医院联合和运动损伤部主任Dai 解释说，许多人认为跑步和健身对膝关节或多或少有害，因此他们根本不运动以减少关节软骨磨损，认为这将保护关节。实际上，这是一种误解。

“例如，汽车并不意味着停放在车库里而不开车，而是要照顾汽车。相反，您应该经常使用它。如果您很长一段时间不使用它，汽车将很容易崩溃。”

人类关节也是如此。定期运动通常会引起关节软骨的适当刺激并促进代谢，因此关节滑液可以在关节中到处流动，润滑并提供营养。相反，如果您长时间不运动，则关节中的滑液无法完全流动，不能充当润滑剂，并且关节周围的肌肉组织将逐渐收缩。随着时间的流逝，关节失去保护，关节损伤的机会自然会增加。

美国哥伦比亚大学医学院的一项研究清楚地表明，坐着超过60分钟的一次坐下后，死亡的风险将增加一倍，而在后期的额外运动无法改变这一结果。

坐了很长时间时会有这些危险！

心脏病

那些坐了很长一段时间和移动较少的人的血液循环速度较慢，血液粘度增加，心肌收缩和疲劳的疲软以及冠状动脉疾病的风险是那些定期运动或身体身体工作的人的4倍。随着时间的流逝，心脏功能会下降并导致心肌萎缩。特别是对于中年和老年人患有诸如动脉粥样硬化的症状，血液循环延迟最有可能诱导心肌梗塞和脑性血栓形成。如果您在日常生活和工作中坐了很长时间，则必须注意体内是否有大量内脏脂肪积聚，这都是由内脏脂肪制成的。

前列腺炎

门诊诊所的统计数据显示，目前患有前列腺炎的患者约占门诊诊所的70％，其中约有一半是汽车所有者和“兄弟”。坐了很长时间时，人体上身的重量被压在下半身上。位于会阴中的前列腺受“重压”的深刻影响，这很容易导致前列腺的血液循环和代谢产物的积累，从而导致前列腺管道阻塞和腺体液体的不良排泄，从而导致前列腺的长期充血，从而导致前列腺炎。

不育

由于长期坐着，许多办公室工作人员在月经之前和月经期间经常遭受严重的疼痛。这是由于长期坐姿和缺乏运动的原因，这会导致气球和血液循环障碍。有些导致月经血液由于长期坐姿而流回输卵管和卵巢，导致下腹痛和下腰痛，尤其是严重的月经疼痛，巧克力囊肿等，这也是不育的原因之一。此外，气的停滞和血液滞留很容易导致淋巴或血源性栓塞，从而导致输卵管的阻塞。

颈脊利病

坐着很长一段时间的人经常处于前屈屈，颈部的血管被压缩，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够光滑，从而减少了对大脑的血液和氧气的供应。如果颈椎的韧带，肌腱和肌腱鞘不会松动，则颈椎骨增生，颈椎韧带的钙化和骨化以及颈椎变硬而僵硬，因此会导致不同类型的颈椎病。

腰椎压缩

90％的工作时间坐在办公室里。 Shi 强调，长时间坐着对腰部最有害。坐着时腰椎的压力是站立的1.5倍。如果坐姿不正确（例如向前倾斜的姿势）会增加腰椎的压力，并且腰椎的压力甚至达到站立的2.5倍。不正确的坐姿姿势也会导致脊柱两侧的肌肉张力不平衡，从而压缩腰神经并引起各种不适。

静脉曲张

广东传统中药省手术系副首席医师王江（Wang ）介绍，腿部静脉中的血液恢复了心脏，需要从低矮的人流向高高，所有这些都依赖于许多小口袋的静脉中。它的作用像瓣膜，当血液朝着心脏方向流动时，它可以通过，但可以防止血液朝相反的方向流动。当人们长时间坐着或站立并承受长时间的体重时，它将导致腹部压力增加，下肢静脉回流不良并增加瓣膜压力，从而导致静脉曲张。

痔

长时间坐着会导致直肠附近的静脉长期处于拥塞状态，并且血液循环会放慢速度，便秘的问题将变得更加严重。随着血迹的严重增加，痔疮，肛门裂缝，甚至其他一些厌食症。

看到这些，你还敢坐着吗？

增加运动

每周增加3至5次户外运动和练习。

每个练习不少于30分钟，并且可以从少量数量增加练习数量。

对于大多数人来说，最好的健身运动是剧烈行走。

站立

也有一种更简单的方法，即每天代表一段时间，例如站立时工作。每天下午，我都可以站起来工作半小时。起床并每小时移动5分钟，这也可以有效地避免长时间坐着。

自我播

自我质量以减轻肌肉张力。将一个拇指放在同一侧的脖子上，然后将其他四个手指从顶部到底部，从底部到顶部到按摩，请注意温度点。这种方法可以改善肌肉张力。