在出汗的季节，长途跑步抽筋确实是罪魁祸首

在马拉松比赛中，抽筋是运动员最常见的身体不适。如果处理不当，突然的肌肉痉挛甚至可能导致威胁生命。

红色的阳光更热，天气变得越来越热，体液迅速失去，并且抽筋很频繁。对您来说很麻烦吗？在夏季跑步的两个主要因素：“人体中的水分和营养损失”和“肌肉疲劳”。

说到跑步痉挛，每个喜欢跑步的人都会经历小腿抽筋的痛苦，也许您会不同意。但是还有另一个奇怪的现象。跑步是一个重复的运动，向前迈进，但是为什么大腿内侧总是抽筋呢？

那么如何解决大腿跑步中的抽筋呢？

Hirun可以帮助您分析：

1跑步动机

通常的进步想法就是这样：

向前摆动的动力 - 伊利奥波斯肌，向后推动电力 - 钙符号，腿筋和臀肌。

从动态的角度来看，小腿三头肌在里面，臀肌在长途跑步和慢跑中受到限制，动机更多地取决于大腿和小腿。很容易理解小腿三头肌有抽筋。但是，为什么大腿内侧有加内收肌？

实际上，动机的真正来源如下：

您会发现，加合性的肌肉群需要做很多工作，不仅负责加合性，而且还涉及大腿的前向挥杆和后背。因此，大腿内侧的内收肌容易疲劳。

2毫无用处的肌肉力量

除了工作很多外，加入器肌肉还愿意炫耀。

坐着很长一段时间的生活习惯，缺乏针对性的训练，长距离跑步，慢跑和小步跑步。以上三个点会导致肌肉的缩短，弱和不足的能力。如果大兄弟生病了，第二个兄弟将不得不向上推。内收肌肌肉完成前向挥杆动力，这非常容易疲劳和抽筋。

内收肌分为两组：长组和短组，最累人的是短组。

臀部屈曲作用是通过对内收肌群的短组的过度补偿来完成的，因此内收肌的抽筋实际上是短组（大腿的根）。

3。放松和伸展还不够全面

大多数跑步者会质疑这一点。每天跑步时，我每天都会伸展大腿内侧，大多数专业的跑步文章也强调大腿内侧。我为什么仍然说跑步者严重不足地扩展了内收肌群体？

跑步者经常做的延伸只能吸引到漫长的群体，但忽略了最累人的短队：

当我们通常伸展大腿的内侧时，我们通常只能拉长一长串的肌肉，例如长期收集器肌肉，大规模的收集器肌肉和薄股骨肌肉。在许多专业文章中很少提到的简短肌肉最有用，最容易疲劳和抽筋，因此我们所做的伸展运动尚未正确完成。

那么，如何解决大腿跑步的根源呢？

1使短肌肉完全伸展

静态动作：

动态动作：

只有在膝盖弯曲并且臀部弯曲时，加入器肌肉组的短组才能完全根据解剖结构进行全面拉伸。此外，短组肌肉是由三个肌肉组成的扇形机制，因此，只有一个角度伸展的静态拉伸显然不会完全放松这一组。因此，只能将静态 +动态的组合拉伸到位。

2 肌肉增强

通过非跑步日进行特殊培训进行登山。它可以有效地提高核心肌肉群和肌肉的强度，提高跑步能力，并防止加入器肌肉群的补偿性疲劳。

3能量补充

补充水合：跑步前后，请注意补充水合。但是无需在短时间内喝大量水，否则将被稀释

血液中钠的浓度会导致肌肉痉挛。您饮用的水量应根据出汗量确定，其原则是要有少量和多次。

电解质补充：如果夏季或出汗超过60分钟，则需要补充电解质和电解质（钾，钠，钙和镁）才能达到平衡状态，以减少抽筋。

碳水化合物补充：当能量不足时，肌肉更有可能疲劳并抽筋。建议长时间跑步来补充含碳水化合物的食物。

补充软骨素：

①如果您跑了10公里以上，您的关节将磨损，并且您会暴露于身体。适度的运行可以促进关节营养素的分泌，但是过度运动会加速关节营养素的代谢，增加关节中滑液的损失，加重关节软骨的磨损，并使关节疼痛很有可能。因此，大型运动的人必须补充关节营养。

②如果一个人已经35岁，则必须补充糖。随着人体的年龄增长，糖氨的量逐渐减少，而不是30岁以后损失的量。即使您不运动不多，也应及时补充糖氨，以防止关节疾病，例如骨关节炎和tell骨软化。

Hirun 是世界上第一个跑步者制造的糖和品牌。有关更多运动营养和康复信息，请关注“ Hirun”跑步者。。，。

北北部的运动营养旗舰产品

世界上第一个为跑步者定制的氨

北京体育大学的运动营养和康复战略合作伙伴

App战略合作伙伴

（有关更多专业的运行信息，请下载应用程序以获取它）

第一个跑步者自定义软件，为跑步者定制了六个运行解决方案